Будите здрави јунак: пакујте дневни ручак за себе и своју дјецу. Не само да ћете вашој исхрани дати велику храну, већ ћете уштедјети новац. Имамо десет експертских одобрених идеја за ручак за лаку ноћ, пет за децу, а пет за одрасле - да вас започну. Сад се пакуј!

ВИШЕ: Шест хране која би могла да вам сачува живот

1 За децу: Здрава сендвич Турска

1. Јабука се сламе са маслацем од кикирикија
2. Турски сендвич на цијелој пшеници
3. Сушене кајсије
4. Незахнути цасхевс
5. Млеко са ниским садржајем масти



Америчка удружења за дијете има једноставно правило за дечије напитке: "Пијете млеко с оброком и пијете воду са грицкалицама. То су три наочаре од 8 унча млека са ниским садржајем масти и две до три чаше воде. "

2 За децу: мрава на дневнику

1. Мрави на дневнику - палачинке са кикирикијем и грожђем
2. Ниско-масни сир на крекерима цијелог зрна
3. Гранола
4. Цхерри парадајз са ниским садржајем масти
5. Млеко са ниским садржајем масти

Мрави на дневнику обезбеђују децу протеине из кикирики путера и хранљивих састојака од поврћа и воћа све у једном.

3 За децу: изненађење шпагета



1. Цијели пшенични шпагети са парадајз сосом
2. Јогурт са ниским садржајем масти
3. Банана
4. Несаљени бадеми
5. Млеко са ниским садржајем масти

Банане су пакиране калијумом, неопходним за правилну функцију нерва и мишића и регулацију крвног притиска.

4 За децу: Веггие Куесадилла

1. Поврће и сир куесадилла на цијелој пшеничној тортили
2. Грожђе
3. Пецанс
4. Мало масног сира
5. Млеко са ниским садржајем масти

Пецанс ће дати вашем дјетету озбиљан пораст витамина, укључујући калциј, витамине Е и А, фолну киселину, магнезијум, бакар, калијум, витамине Б и цинк.

5 За децу: Цхицкен Бурритос

1. Рефриед беан, гриллед поултри анд мини буррито он вхоле тортилла тортилла
2. Незлађени јабук
3. Шампињони и хуммус
4. Мијешање ниског натријума
5. Млеко са ниским садржајем масти



Хуммус је третман са влакнима високог влакна, који клиника Маио помаже у регулисању нивоа шећера у крви, спречавајући шилове шећера у крви након једења јела. Додатни бонус: влакна могу смањити ризик од дијабетеса и болести срца.

6 За одрасле: пилећи сендвич на жару

1. Грилована пилетина и шпинат на целој житарици
2. Резине са пола авокада
3. Грчки јогурт без масти
4. Несаљени бадеми
5. Сушена брусница

Удружење америчких дијетета каже да незасићена маст у авокаду користи одраслима смањењем нивоа холестерола и побољшањем укупног кардиоваскуларног здравља. Будите опрезни да не прелазите на "добру дебелу"; држите пола авокада на ручку.

ВИШЕ: Када се Беаути Фоод позара

7 За одрасле: Блацк Беан Буррито

1. Пиринач и црни пасуљ на бурету
2. Цветови броколија са кремом без масноће
3. семе бундеве
4. Пеацх

Црни пасуљ пакује велики ударац протеина. Само једна шоља ових магичних пасуља пружа вам 15 грама влакана и 15 грама протеина. Како би то стајало у перспективи, одрасла особа која конзумира храну од 2.000 калорија треба да једе 25 грама влакана и 50 грама протеина дневно, према америчкој администрацији за храну и лекове.

8 За одрасле: изненађење протеином

1. тврдо кувано јаје
2. Аппле резина
3. Пистације
4. Салата Едамаме
5. Цели зеље зрна са малим масним растињем

Киркпатрицк каже да су ораси одлична средњедневна ужина која ће вас попунити и помоћи у спречавању срчаног удара и можданог удара. Пистације, посебно, имају супер моћи. Они су један од најсложенијих густих орашчица напуњених влакном, протеинима и мноштвом антиоксиданата.

9 За одрасле: Хуммус Пита

1. Хлеб пита са хмусом
2. Салата од шпината са преливом од парадајза и маслиновог уља
3. Мало масти сирева
4. боровнице
5. Ораси

Ако жудите заслађене напитке усред дана, пробајте ароматизирану, несладену газирану воду, несладкан ледени чај са лимуном и врући чај са медом како бисте задовољили своје џунове. Истраживања сугеришу да жене које конзумирају меду могу доживети смањени гликемијски одговор у односу на жене које једу шећер.

10 За одрасле: сендвич салата од туна

1. Салата од туњевине на цијелој пшеници
2. Паприка са мастима без масти
3. Мацадамиа ораси
4. Грејпфрут

Удружење америчких дијетета каже да омега-3 масне киселине, врста незасићених масти, пронађених у туну и другим рибама, помажу у смањењу ризика од изненадне смрти од срчаног удара.

SCP-662 Butler's Hand Bell | Safe class | Humanoid / instrument / teleportation scp (Август 2020).