Празници долазе и за многе, то може значити изазовне ситуације које представљају велики ризик чак и за најбољи план здравог исхране. У просјеку, Американци добијају за фунту у вријеме одмора који можда неће изгледати пуно, али обично не губимо ову килограм. Дугорочно, након 10 година, ставили сте значајну додатну тежину. Краткорочно, сви сгуар, калори, натријум и масноћа које сте конзумирали током празника могу направити додатну боре и досадну кожу за Нову годину. Међутим, можете преживјети празнике са неколико једноставних тактика: 1. Предбиљежите код куће. Уживање у малој ужитку ораха, газираног сира и неколико кругова целог зрна ће значити да долазите на забаву која је већ задовољна, а не гладује. Бифе за празнике има толико опција хране и пића да ако сте гладни, осуђени сте. 2. Будите последњи у реду. Никада не подцењујте визуелну снагу хране и како она утиче на апетит. Бифе или табела за предјело изгледа одлично када сте сретни први човек. Једном када прође велика количина хране, храна губи свој сјај. Замислите кромпир у гратињу са преломом крунице - обично је нестао до тренутка када дође до тога ако сте последњи у реду. 3. Пијте целу ноћ - са вином спритзером. Превише алкохола је сигуран начин за губљење контроле на плесном поду и на столу за бифе (и можда под омлетом!). Уместо тога, мешајте две унце вина са сода клуба, мали сок бруснице и сок од лимете за вино спритзер. Моћи ћете да извучете своја пића током читаве ноћи, а да не изађете из контроле. Запамтите - пуно напитака напуњено је калоријама које се брзо повећавају: Егг Ног = 350 калорија ПРЕ алкохола за 1 чашу Водка на стенама (1, 5 оз) = 96 калорија Мартини (4 оз) = 160 калорија Вино (5 оз) = 100 калорија 4. Прекините јести када сте пуни. Понекад преједавамо јер се и даље осећамо гладни, али након тога се осећамо неугодно пуњеним. Приближите се томе како се ваше тело осећа када је "пуна", тако да знате када да зауставите. То би могло значити да се тренирате сами да једете спорије него што сте навикли да бисте могли да слушате знаке свог тела. 5. Немојте градити куле. Користите плочицу за салату (затражите једну ако је не видите) и направите правило да не складиштите храну једна на другу. Ово правило ће вам помоћи да контролишете своје делове. Такође, заборави на други пут. Једно путовање, једна плоча, нема кула.

МОНАХ и БЕС / Смотреть весь фильм HD (Октобар 2019).