Било да попијете неки мултивитамински дневник (или бар када се сећате да га узмете) или сте религиозно гутали читаву групу витамина који се крећу од А до цинка, не можете порицати да постоји много дезинформација које окружују ове мале таблете. Узмите чињенице иза 10 заједничких сценарија допуњавања, као и савет стручњака о томе шта би требало (или не би требало) учинити када је у питању максимално искоришћење витамина.

Ситуација: Управо сте почели узимати витамине, а ваш урин је наранџасто жут.

Мислиш: Иикес, ово значи да пишем све добре ствари!



Истина: ово је сасвим нормално када узимате мултивитамине или витамине Б-комплекса. "Ваш урин ће често постати јарко жута или наранџаста боја због присуства витамина Б2, познатог и као рибофлавин", каже Тиераона Лов Дог, МД, клинички сарадник професор медицине у Аризони центру за интегративну медицину на Универзитету Аризона . Име витамина даје вам наговештај: Флавин долази из речи флавус, што значи жуто. "Ваше тело само излучује оно што није потребно - савршено је безопасно", каже Др. Лов Дог. Ако вам боја отежава, једноставно пијете више воде да разблажите свој урин, сугерише Естхер Блум, РД, аутор Тајне прелијепе.

Ситуација: Мрзиш укус већине веггија и једва може да загуши броколи.



Ти мислиш: Ја ћу само набавити те храњиве суплемената - то је иста ствар.

Истина: Да бисте добили све здраве повластице од поврћа од поврћа, увек је најбоље да једете прави посао, а не таблете. Једна недавна студија са Универзитета Орегон Стате Университи показала је да је важан фитокемијски у броколију и другим сличним веггијама лоше апсорбован и много мање повољан када се узима у облику суплемента. Када је реч о овим хрустљавим поврћем - како песма иде - то није ништа попут праве ствари, душо.

Ситуација: Ви и даље користите исту флашу мултивитамина коју сте имали више од годину дана.

Ти мислиш: Витамини стварно не иду лоше, тако да нема везе колико су стари.

Истина: Требали бисте проверити датум истека и купити нову бочицу ако је већ прошла. "Витамини изгубе своју моћ током времена, за чак 10 до 20 процената", каже Сусан Допарт, РД, коаутор А Реципе фор Лифе од стране докторског дијететичара. Узимање витамина истиче можда није опасно, али мање је корисно - а можда и губитак времена.



Ситуација: Управо сте сазнали да сте трудни.

Мислиш: Сада бих требао почети узимати фолну киселину!

Истина: "Ви у ствари требате већ имати адекватне нивое фолне киселине у вашем систему у вријеме концепције", каже Др. Лов Дог, који препоручује да узмете 400 микрограма фолне киселине дневно најмање мјесец дана прије покушавања да замислите да смањите ризик од порођаја. То је рекло, пошто је 50 процената трудноће ненапланирано, Др. Лов Дог такође напомиње да центри за контролу и превенцију болести препоручују свим сексуално активним женама да узимају 400 микрограма фолне киселине дневно, чак и ако не активно покушавате да замислите.

КОЛОНА: Пренатални витамини спречавају аутизам, повећавају лепоту

Ситуација: На етикети изаберете суплементе са изразом "све природно".

Мислите: Морају бити здравије и сигурније.

Истина: "За разлику од термина органски, " све природно "није званични израз који је регулисала савезна влада и не нуди никакву гаранцију у погледу сигурности производа", објашњава стручњак за токсикологију Лори Бестервелт, доктор технички службеник и виши потпредседник у НСФ Интернатионал, јавна организација за заштиту здравља и сигурности која тестира и сертификује потрошачке производе, укључујући дијететске суплементе.

Ситуација: Покушавате да пронађете витамине са изразима "фармацеутска снага" или "фармацеутски разред" на бочици.

Мислите: То значи да су снажнији и, дакле, ефикаснији.

Истина: ово је још један израз за чување, напомиње Бестервелт. "Не постоји таква ствар као што је" фармацеутска снага "или оцена за дијететске суплементе", објашњава она. Другим речима, ако видите ове термине на налепницама, немојте их превише озбиљно схватити.

Ситуација: Све своје допуне држите на истом месту у вашој кухињи.

Мислите: Сви су у затвореним флашама, тако да то не чини разлику где их чувам.

Истина: Неке додатке попут ланеног уља, рибљег уља и пробиотика морају се држати у фрижидеру како би се одржао њихов квалитет и рок трајања. Они могу стварно постати бржи ако их држе на другим местима. Већина витамина ће се фино складиштити на сувом, тамном месту са сталном температуром, као што је ладица, према Јеанетте Бронее, овластеном холистичком тренеру за здравље и оснивачом веллнесс центра Патх фор Лифе. Али никада не смијете складиштити витамине на микроваловима или хладњаке, јер те локације обично дају топлоту и могу смањити ефикасност ваших витамина. Ормарић за купатило је такође место за избегавање због влаге, напомиње Допарт.

Ситуација: Повећали сте количину суплемената које сте преузели током година - и заборавили сте зашто их узимате.

Ти мислиш: нема велике везе. Тешко је добити превише добре ствари, зар не?

Истина: Погрешно. Проблем са оваквим приступом: можете завршити уношење дупликата јер пилуле често садрже више од једног витамина или хранљивих материја - и више није нужно боље и чак може бити штетно. Узимање превеликог количине једног храњива може изазвати недостатак другог, објашњава Допарт. На пример, ако узимате превише гвожђа, можда ћете кренути према недостатку цинка, јер оба минерала имају сличне везујуће локације у телу, према Допарт-у. Разговарајте са дијететичарима или нутриционистичким саветником поред васег здравственог осигурања може вам помоћи да сортирате потенцијалне опасности и упоређујете ваше допуне са онима које вам стварно треба.

Ситуација: Једини пут када се запамтите да узимате своје витамине је ноћу, одмах пре него што одете у кревет.

Мислиш: Тиминг стварно није битан, све док их уђем у мој систем у неком тренутку у току дана.

Истина: Можда ћете смањити њихове ефекте узимајући суплементе без хране. "Скоро све суплементе треба узимати са храном за оптималну апсорпцију, јер храњиви састојци раде заједно, " каже Блум. "Штавише, ако узимате витамине који су растворљиви у мастима као што су А, Д, Е или К, онда ћете морати имати мало дебела са оброком како бисте побољшали њихову апсорпцију." Ово је још један разлог зашто се треба одвојити од дијете без масти јер не апсорбујете витамине растворљиве у мастима без масноће у оброку, напомиње Блум. Још један разлог за упоређивање ваших суплемената са оброком: "Мање је вјероватноћа да ће узнемирити стомак", каже Др. Лов Дог.

Ситуација: Ви сте на лековима на рецепту и планирајте да почнете узимати неке додатке.

Ви мислите: Витамини и додатци су углавном сигурни, тако да нема потребе да разговарате са својим доктором о томе.

Истина: Заправо, велики број суплемената може да ступи у интеракцију са лековима на рецепт и преко лекара. На пример, рибље уље има способност танке крви, па ако узимате разређивач крви као што је цоумадин или аспирин режим, можда ћете желети да избегнете узимање другог производа који ће имати исти ефекат, објашњава Бестервелт. Обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што започнете са узимањем суплемента - без обзира на то да ли се чини да је то неусаглашено са било којим од ваших лекова.

Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line (Март 2021).