У теорији, губитак тежине је једноставан: једноставно запалите више калорија него што конзумирате. У стварности, губитак тежине је тешко. Ми се увек не осећамо мотивисано да удјемо у теретану, потцењујемо колико је калорија у намирницама које једемо, или се изоштравамо и удахнемо све што је у виду. Али са науком на вашој страни, смањивањем вишка килограма како би досегли здраву тежину не мора бити тако тешко. Пробајте ове трикове који ће вам помоћи да паметније избаците храну и мотивишете се да радите са минималним напором.

1. Планирајте своје оброке. Студија Пенн Стате је открила да су људи који су планирали оно што су јели испред времена скоро два пута више вероватно успјешно изгубили тежину од оних који су оборили оброке. "Циљати на пет малих оброка дневно и планирати све унапред", објашњава нутриционист Кристин Киркпатрицк, менаџер Веллнесса на клиници Кливленд. "Припремите своје оброке током викенда када имате времена, а никада не идите више од 3 ½ сата, а не ставите нешто у уста." Киркпатрицк је предложио да одржите енергетске шипке са ниским садржајем шећера, мијешање стаза или јабуке на раку, тако да нисте у искушењу купити висококалоричну снацку са мастима из канцеларијског аутомата.
2. Ставите воће и поврће на досегу. Одржавање производа управо тамо где ћете га препознати - на врху полица вашег фрижидера или на кухињском пулту - утицати ће вас на три пута више воћа и поврћа. Ако га видимо, ми га зграбимо. Уместо да се ослањате на вољу воље (а не ефикасно средство!), Само реорганизујте свој живот како бисте учинили здравим изборима очигледним.

Depression, the secret we share | Andrew Solomon (Фебруар 2020).