Да ли си уморан од ручка што је претјерано, олупина у исхрани? Да ли се зајебавате и повлачите ноге сваки пут када размислите о пакирању ручка? Ево неке мотивације: једноставно је боље и јефтиније за вас. "Када направите свој ручак, потпомажете се, " објашњава Кери Ганс, РД, аутор књиге "Тхе Литтле Цханге Диет." Можете користити свеже састојке, гледати величину узорка и величину контроле - три ствари које Није лако учинити када ручате ручак.

Такође, лакше је једити избалансирани оброк на ручку - за разлику од вечере, често се сјединимо у задњем тренутку или једемо напоље, чинећи га пуним "непознатих варијабли" када је у питању исхрана и величина порције, објашњава Хеатхер Бауер, РД, оснивач додељене месечне претплатничке услуге које испоручују здраве производе одабране од руку. Бауер саветује: "Држите га лагано (мале порције) и чврсто (калорија испод 280) за доручак и ручак, а већу ћете имати већу флексибилност."



Пробајте ове 12 здраве оброке, што ће вас узбуђивати да ископате у ту браон торбу.

1 сендвич салата од јаја

Узмите три сецкане тврдоће јаје белог, мијешајте са 2 жлијеве обичног хуммуса (умјесто мајонез), а на врху са 1/4 авокада, парадајза и лука резанци на 100 посто цијели пшенични хлеб. Добићете протеине, антиоксиданте, витамин Ц и влакна који могу да помогну у смањењу холестерола и спречавају постепено прање шећера у крви.

2 Пилетина Цезар салата



Топ-преплетена салата од розе са резним пилетином на роштиљу (домаће или пре-потхрањене од прехрамбених производа као што је Традер Јое), шака пармезанских љуспица и око 2 кашике болесне фарме Цаесар Пармигиано (на бази јогурта и само 45 калорија по 2 кашике) . Послужите са два кречњака ФиберРицх Плус, разбацани и посути на врху.

3 Турска завити

Узмите једну Ла Тортилину 100-калоричну цијелу пшеничну фолију (долазе у верзији са "ниским угљеним хидратом"), додајте сецкану ћуретину, авокадо, сенф, салату и парадајз. Замењивањем мајонеза за авокадо, додали бисте здраве масти (на пример, витамин Е) на ваш оброк. Плус, комбинација турске и целе пшенице даје вам витке протеине и влакна који ће вас чути пуним сати.

4 Др. Праегер'с Веггие Бургер



Др. Праегер'с хамбургери креирали су др Петер Праегер, МД, и Ериц Сомберг, МД, са циљем да помогну људима да уживају у здравој, храњивој храни. Загрејте веггие хамбургер и део сиромашеног сира на Арнолд Сандвицх Тхин у микроталасној пећници, или пиштољу у тостеру, а имате ручак без кривице за само 200 калорија.

5 супе од пилетине

Ноћу раније, бацити сијечену целер, шаргарепу и шаргарепе куваних пилећих груди у посуду са ниским садржајем натријум пилећа и утопити 30 минута. Затим додајте неколико Мирацле Ноодлес без карбона на минут. Имаћете укусну супу од пилетине која вам даје пуно беланчевина без превише натријума - што је уобичајена замка многих пакованих супа.

6 Ами'с Бровн Рице & Вегетаблес Бовл

Ако желите оброк који је укусан домаће и пун је антиоксиданата, не пропустите ову. Уз само 270 милиграма натријума и 260 калорија, добићете органски, оброк контролисан оброк који је укусан и пуњен. Хоћете да додате мало крча својим поврћем? Мјешавајте у краћем краставу.

7 Салата од пилећег малог ниске масти

Купите спремно пилеће дојке у локалној продавници, или кувајте сопствену ноћ пре. Уклоните или коцкајте пилетину и додајте до 2 кашичице лаганог мајонеза, неке сесирене целери, и со и бибер по укусу. Упарите се са два крекера ФиберРицх Плус-а, а здрав ће вам бити на једноставном ручку.

8 Модерни ПБ и Ј

Користите само Јустин Цлассиц Мапле Бадем Пацкет или Пакет Буттер Пеанут Буттер (само 80 калорија) и ширите се на парче Езекиел хлеба за савршену комбинацију протеина и влакана. Додати банану на резу за додатни укус и калијум, што је добро за здравље костију и помаже да се одржи стабилан крвни притисак. Друга опција је упаривање маслаца са свежим воћем, као што су јагоде или малине, уместо традиционалног желеа. Нут буттери нуде мононенасићене масти (добро за ваше срце) и витамин Е (штити кожу од слободних радикала).

9 Пилећи пармезан сендвич

Хлебајте пилеће дојке са пуним пшеничким дробтинама, панко или непрерађеним мравима. Печите, а на ручку следећег дана, растопите Хоризон Органиц 1% моззарелла сир на Арнолд 100-калоричном цјеловитом пшеничном Сендвичу Танак у канцеларији микровална пећница. Врх са Цуцина Антица маринара (сок од природног и без шећера). Отвори обезбеђују влакна, парадајз сос садржи ликопен, који има користи за заштиту од коже, а сир обезбеђује калцијум који повећава коштаност.

10 салата салата

Заборави туне! Отворите пакет Орегон Димљени лосос за поједине услуге, додајте мало лаганог мајонеа, сецкану целеру и мало зачињеног сенфа за ударац. Или пре ноћи, маринирати лосос у следећем: свеже стискани лимун, креч, 1 кашичица маслиновог уља, копер и першун, а затим пецати око 15 минута. На ручку следећег дана ставите кувани лосос на кревету мешане зелене са 1/2 шољице, парадајз с грожђем, краставци, црвеним луком, свежом стиснутим лимуном и шећером од маслиновог уља и балзамичног сирћета. Добићете срце-здраву омега-3 од лососа, гвожђа, тиамина и витамина Б6 из листнатог зеленила, а послуживање влакана и протеина од чичме.

11 Викендица Сир и јагодичасто воће

Треба да једеш нешто, али није веома гладан? Пробајте ½ шоље Хоризон Органиц оркавица (2 или мање) са 1/2 џепом или шачом боровнице, малине, јагоде или нарезаних бресква. Добићете ручак са паковањем од антиоксиданса, као и здраву услугу калцијума и протеина. Једите са два крепера ФиберРицх Плус ако вас први не осјећа пуно.

12 салата од црне боје Куиноа

Кувајте шољу киноа (или другог цијелог пшеничног зрна, попут јечма или цескућа целе пшенице) пре ноћи. Следећег дана, комбинирамо 1/2 чашу куваног киноа са 1/2 чашом црног пасуља (ако је конзервисано, потражите мање од 100 милиграма натријума), 1/4 чаше куваног кукуруза (конзерва је у реду), 1 унце фета сира, сесекљан парадајз и цвркут паприке. Сипајте с маслиновим уљем и балзамичним сирћетом и мешајте заједно.

Finding happiness in body and soul | Eve Ensler (Април 2020).