1 Ваш водич за јести здрава за јефтине
Љубитељи Иахоо Схине-а и ИоуБеаути-а постављају питања Савету за исхрану Кристин Киркпатрицк, РД на Фацебоок страници Иахоо Схине-а, о томе како јести јефтино.
Знамо колико је тешко купити специјалне прехрамбене артикле и "бити органски", све у име здравља и лепоте. Али вреди! Због тога смо држали уживо ћаскање да одговоримо на ваша највећа питања у вези здравог здравља у буџету. Ево рецензија од 15 питања из цхат-а.
2 1. Питам се како могу одржати породицу у органском и гл ...
Кристин: Кључ је да стварно не треба да се организујеш на све. Радна група за животну средину објављује своје прљаве тужбе и чисти 15 листова годишње. На овој листи се налази храна коју желите да купите органски, као и нешто што сигурно не бисте требали. Уместо да се усредсредите на 100% органску храну, зашто се не фокусирајте само на ствари које су вам најбитније (органски јогурт). Направите листу органских прекидача и држите их. Воће које имају веома дебелу кожу (ананас, авокадо, лубеница) обично су губитак новца за органски куповину. За јефтинију храну без глутена, одаберите киноа, кукурузна маст, гризу и смеђи пиринач.
3 2. Како можете планирати своје оброке током недеље / месеца када ...
Кристин: Прво бих проценила шта ваша деца једу и раде са својим лекаром како би утврдила колико калорија треба да једу. Док не желите да ваша деца рачунају калорије, такође не желите да их једу без ограничења ... да их касније ухватите и ставите их у ризик за гојазност. Фокусирајте се на високе протеине и сложене угљене хидрате. Јаја су сјајан избор. Следећи корак, придружите се складишту.
Опширније
Можете добити вреће од воћа и веггија, пасуља, овсене каше, житарица и тестенина. У замрзнутом делу, можете добити 24 паковања ћуретина, врта или лососа бургера. У млекарској секцији можете набавити 12 паковања грчког јогурта, сира, кравље, бадемовог и сојиног млека и ко зна, можда ћете имати готовину за себе!
4 3. Мој највећи проблем је да нисам гладан ујутру ...
Кристин: Ваше тело тешко ради дан и ноћ. То узима калорије и када не напуните резервоар храном, ваше тело смањује ваш метаболизам. Наравно да ујутру ниси гладан, ниси навикао на нормалне оброке!
Опширније
Добра вест јесте, није касно да би се побољшао метаболизам. Почиње са доручком, не дуже од сат времена након буђења (успјешни губитници губитака никада не прескочите доручак), а затим слиједе мала оброка и грицкалице. Заиста не бисте требали ићи више од 3-4 сата четири сата без горива. Учините гориво и здравије, фокусирајући се на само 100% целих производа, и минималне количине додатих шећера, сирупа, засићених масти и натријума.
5 4. Које врсте биљака су добре за вас? - Јоан М.
Кристин: Можете добити сушено биље за 99 центи за теглу и још увијек добијате велике здравствене предности. Трава (и корени) су испуњена једињењима која вам помажу да се борите против мноштва болести! Ево мојих омиљених времена:
Цимет: Неке студије повезују потрошњу цимета како би боље контролисале шећер у крви. Једна студија показала је да цимет помаже појединцима са дијабетесом типа 2 повећавајући способност ћелија да користе глукозу.
Опширније
Курмер: Активни састојак у куркуму је цурцумин. Једна студија показала је да куркум је помогао повећању отпорности ћелија на инфекцију микробима које изазивају болести . Клиничка испитивања провјеравају његову сигурност и ефикасност код рака дебелог црева, псоријазе и Алцхајмерове болести
Ђумбир: Ђумбир се обично користи за борбу против узнемиреног стомака, а недавна студија такође повезује то са циљем да помогне борби против мишићног бола изазваног вежбањем
Чили паприка: капсаицин, који је једињење које обезбеђује топлоту биберу, може играти улогу у смањењу крвног притиска, као и показало се да помаже крвним судовима да се опусте у пацовима. Друга студија, која је такође учињена код пацова, показала је да може играти улогу у борби против масти.
Ружмарин : Једна студија показала је да додавање ружмарина месу заправо помогло у смањењу укупне количине ХЦА-а када је месо гриљено или помфрит. ХЦА су она једињења која узрокују рак, на која се потрошачи упозоравају када се гриље месо.
6 5. Имам буџет од 200 долара месечно и брзо иде ....
Кристин: Добро вам је што сте преузели контролу над својим здрављем! Надам се да је 7-дневни план први корак! Одлична вест је да можете добити пуно здраве хране која ће вам помоћи у управљању дијабетесом и губитку тежине. Један од мојих фаворита је конзервирани лосос. Низак је у угљеним хидратима, високим садржајем протеина и омега 3-масним киселинама.
Опширније
Ако је конзервисан у САД, то ће бити дивље - додатна предност. Узмите конзервисани лосос и мешајте са нечим пшеничним мрвицама (уштедите новац самим себи), бели лук (купите лук на врећицама) и неке сушене биљке (99 центи у дисконтним продавницама). Кухајте у тавану са малом количином маслиновог уља и уживајте у некој браон пиринчици или тестенини.
7 6. Које су неке нехоле холестерол и јела? - Будд ...
Кристин: Холестерол се налази само у животињским производима, па ако је дошло од нечега што има маму и има лице, има холестерол. Да бисте потпуно избегли холестерол, морали бисте да се одрекнете типичних високих холестеролних извора као што су шкољке, црвено месо, црно месо, јаја и млечне производе са високим садржајем масноће као што су маслац и павлака. Рибе и бело месо пилетина и ћуреће груди су бољи избори.
Опширније
Док још увек имају холестерол, количине су минималне. Ако сте озбиљни да не добијете холестерол, онда бисте требали ићи на вегетаријанску или веганску руту. Свет биљака је невероватан и бићете изненађени када направите прекидач колико је лако заиста. Један рецепт за почетак је црни пасуљ и смеђи пиринач. Заједно они праве потпуну протеину (они дају исту квалитету протеина који ћете наћи у месу), попунити ће вам и пружити вам нула холестерола. Додајте мало здравог маслиновог уља и неких биља по свом избору како бисте их спрчавали. Ја бих предложио да, кад будете спремни креативни, купите неколико одличних веганских кувара. Мој омиљени је "Тхе кинд оф диет" Алице Силверстоне. Такође погледајте неке од многих веганских јела на нашој буџетској исхрани.
8 7. Смрзнуто поврће је јефтиније, али имају ли ...
Кристин: Заправо, понекад могу имати чак и бољу хранљиву вредност од својих нових колега! Смрзнуто воће и веггије су замрзнуте у зрелој зрелости, што им помаже да задрже своју најбољу храњиву вриједност. Свеже воће и воћни производи изгубили су храњиву вредност дуже што су ван лозе (или ван земље). На пример, ако желите средњу зиму високе хранљиве боровнице, а живите на источној обали, најбоље је да их замрзнете.
Опширније
Ако их купите свеже, изгубићете хранљиве материје у току дана када вам је потребно јагоде да стигнете до ваше продавнице. Још горе, платићеш много више за свеже. Замрзнути је у било које доба године, само се уверите да је једини састојак у врећици плод или веггија коју желите да конзумирате. Избегавајте додате сосове или шећере.
9. Могу ли јести пасуљ и пиринач? - Јим В.
Кристин: Не само што можете, требали бисте! Када су пасуљ и пиринач комбиновани, они стварају оно што се зове "потпуни протеин". Комплетан протеин је онај који има све аминокиселине које ваше тело треба да функционише у најбољем случају. Такође је високо влакно, што значи да ћете остати пунији, дужи. Уверите се да је пиринач смеђи и одаберите пасуљ коју волите. Мој лични фаворит је црвени пасуљ бубрега. Гледајте и делове - можете добити превише добре ствари, чак и са супер здравом храном!
10 9. Дијагностикован је Ц-Диффициле Цолитис. Ја сам пчела ...
Кристин: Конзервирано поврће без семена је одлична опција за вас, јер је лакша за варење него свјеж (само их исцедите у брисачу ако се додају со). Такође можете имати добро кувану гризу и пиринчану житарицу од пиринча у млеку за доручак и за поврће, шта је слатки кромпир без коже? То су све јефтиније ствари које су веће у исхрани него друге прехрамбене артикле дозвољене на исхрани са ниским остатком. Разговарајте о овим опцијама са својим лекаром или дијететиком пре него што направите промене у исхрани.
11 10. Имате савете о прављењу хранљивих јела за избирљиве ...
Кристин: Све је у скривању! Мешајте замрзнуту шпинату (можете набавити огромну врећу за пар долара) у сосу без парадајза без парадајза и мијешати с прсном ћурчком дојке ради здравијег (и јефтинијег) узимања неспретних џеса. Остала храна коју можете сакрити у оброци вашег детета укључују свјеже шаргарепу (пире их у било шта), сочиво и банане. Останите супер јефтини с сендвичом за кикирики путер за ручак и јаја за доручак!
12 11. Бити дијабетичан ако рецепт позове за медом што могу ...
Кристин: Ако је у плавој воћи, можда вам не требају додатни слаткиши. Ако желите у себи ставити нагомилавање нектара агаве, то можете учинити (само се уверите да је то нечији). Ако постоји чак и неко поврће које има природно сласт, можда вам није потребна додатна сладакост.
13 12. Колико је лоша дијета сода? Прочитао сам чланке ...
Кристин: Истраживање показује повезаност између пијаћења дијеталних кола и немогућности губитка тежине. Нешто од тога има везе са мозгом и чулном које не комуницира када добијете много слатког без калорија иза ње. Што вештачка заслађивачка средства користите, више зависни да постанете на задовољавању ваших слатких жеља и на крају ћете доћи до стварних ствари.
14 13. Конзервирана храна је обично прилично јефтина, али како да ...
Кристин: Прво, уверите се да конзерви које купујете су без удубљења и удубљења. Ово може повећати ризик за ботулизам, ријетку али озбиљну болест изазван Цлостридиум ботулинум бактеријом. Такође можете купити конзервиране производе означене као "БПА фрее". БПА је индустријска хемикалија која се налази у многим производима који могу нанети штету Вашем здрављу. Кликните овде да бисте видели брендове са БПА слободним облогама.
ЦОЛУМН: БПА је непријатељски, свакодневни хемијски - др. Оз и др. Роизен
15 14. Које воће и поврће ће ми дати највише н ...
Кристин: Један од најбољих веггија које можете јести је коштање пенија на долар је слатки кромпир. Они су одличан извор витамина А и Ц и могу играти улогу у борби против инфламације у телу. Поред тога, слатки кромпир је нижи на гликемијском индексу од белог кромпира, што значи да нећете доживети толико високог шећера и пасти. За воће бих јашао јабуке. Тренутно су у сезони и пронађено је да имају нижи укупни ризик од можданог удара.
16 15. Да ли је јефтиније купити конзервирано поврће на свежем, ...
Кристин: Да, то је обично, али са здрављем можете платити висок садржај соли у неким конзервираним производима. Потражите производе који немају сол као састојак. Ако једноставно не можете себи да приуштите додатни трошак за конзервиране производе без соли, можете да залепите садржај канте у оловку и исперите водом. Ова техника ће смањити значајну количину соли.
Опширније
Исто тако, ако постоји смрзнути производ по цијени по цијени, умјесто тога бих се замрзао. Ако је поврће које сте заинтересовани за конзумирање у сезони, ви и ваш новчаник можда ћете бити боље, купујући их свеже локално. Да бисте сазнали шта је у сезони у вашој зони света, кликните овде.
ИСТРАЖИВАЧКА РАЗЛИКА: Да ли је дијета са ниским садржајем лоша за здравље?
Погледајте сва питања која смо одговорили на Фацебоок страници Иахоо Схине-а.
