Вероватно већ знате да медитација може учинити вашу РеалАге млађом и лепши - изнутра и напољу. Нарочито, истраживање је показало да је то невероватан алат за смањење стреса. Медитација може драстично побољшати ваш сан и чак смањити упале (што је нуспродукт стреса), утичући на начин на који се изрази скоро 70 упалних гена!
Недавна истраживања дала су још више доказа да медитација може да третира анксиозност и депресију. Једна студија је, заправо, имала прилично страшан закључак да је когнитивна терапија заснована на Миндфулнесс-у, која комбинује традиционалну когнитивно-понашачку терапију с техникама смањења стреса заснованом на умишљености, једнако ефикасна као и антидепресиви у спречавању депресивног релапса. (Минд = разнесен, зар не?)
Нећемо сви ми тражити практичара за когнитивну терапију засновану на свесности, али постоје многи начини да пажња буде део вашег свакодневног живота. У наставку, нудимо вам неке од наших омиљених техника - које су једноставне и једноставне, обећавамо.
1. Усредсредите се на своје тело. У једној студији, спортисти су завршили седмодневну обуку за упознавање у којој су научени да интензивно фокусирају на своја тела, уместо на било који околни буку или друге поремећаје. Након тренинга, скенирање мозга током стресне ситуације показало је да су спортисти били свјеснији стреса, али мање су способни показати панични физиолошки одговор. То јест, они су могли посматрати оно што се дешавало без њиховог тијесног страха: велика ствар! Па како да медитирате са фокусом на тело? Обука спортиста укључивала је вежбу у којој су ментално скенирали своја тела, обраћајући пажњу на сваки део тела. Такође су морали да дишу преко сламки и потапају руке у ледену воду, фокусирајући се на те интензивне физичке сензације. Зато покушајте медитацију у којој, свакодневно, затварате очи и једноставно скенирате кроз сваки део тела заузврат - или само извадите руку у ледену воду и обратите пажњу на начин на који то осећа. Поента је да пажњу усмерите на физичко, а не на оно што се дешава у вашем уму, за кратко време сваког дана.
2. Изаберите тачно време које ћете медитирати сваких 10 минута сваког дана. Излази из календара или аларма - да, одмах. Без превише размишљања о томе, одаберите време које можете похранити 10 минута сваког дана. (Можете га касније променити.) Ово ће бити ваш датум са собом. Без обзира шта се дешава, када дође до именовања, једноставно ћете седети, затворити очи и не радити ништа 10 минута. Пустите идеју да правилно размишљате, морате потпуно разјаснити свој ум и не размишљати о мислима. Медитација је у томе што се осећате умом и допуштате да мисли иду и иду како треба - супротно од контроле! Само седи .
3. Пробајте медитацију за ходање. Да ли сте знали да заправо не морате седети за медитацију да бисте "бројали"? Медитација се може десити на свим местима и позицијама, укључујући лежање, стајање - па чак и ходање. Једноставно држите руке пред собом, спустите очи како бисте смањили одвикавање и лагано ходали, концентришући се на сваки корак и дах. Поново, ово је нешто што се лако може интегрирати у вашу свакодневну рутину, чак иако је само за један блок у ходу за рад.
