Ту су тоне тренинга који се фокусирају на обликовање вашег дупета, ослобађање љубичних ручица и тонирање унутрашњих бутина, али један део тела који сви занемарују је колено. Мање мишиће око овог зглобова треба и мало љубави ако желите убојицу, изрезане ноге - нешто о балерини знају.
"Плесачи се стално савијају и истрчавају кољена", каже Мари Хелен Боверс, професионална балерина, оснивач фитнес методе Баллет Беаутифул и тренер великих времена као што су Миранда Керр и Лили Алдридге. "То је кључ обликовања ногу које су јаке, тониране и супер леђене!"
Важно је у потпуности посветити овим потезима за жељене резултате: Увек исправљајте ногу потпуно након савијања да бисте заиста продужили и ојачали мишиће.
"Тонирање и затезање мишића око колена чини свет различитости када је у питању скулптура прекрасних ногу", додаје Боверс. Па шта чекате? Пробајте ове потезе инспирисане балетом како бисте се приближили једној од степеница у плесачу.
1 Пали у другој позицији са Тенду
Почните да стојите на другој позицији - стопала незнатно шире од размака кукове, испале су прсти. Плие, савијање на коленима и држање леђа високим и равним, бокови правокутни на под. Затим поравнајте обе ноге и пребаците сву тежину на једну ногу. Проширите супротну ногу и усмерите прсте, али не дозволите никакву тежину на тој ногици. Спустите се уназад, савијте се назад у другу позицију.
Уверите се да се крећете у спорим, контролисаним покретима - не одскакујте. Размислите о томе више као померање, користећи снагу у вашој стационарној нози и абсу да бисте подигли другу и равно.
Поновите, чините 4 сета од 8 на свакој нози.
2 Аттитуде Бенд Стретцх
Стојте равно, једна нога испред друге, показати прстом. Померите тежину на леђима и држите предњу ногу подигнута од тла око 3-4 инча, држећи ногу испружену (дно треба окренути према унутра). Плие са леђима и истовремено, савијте предњу ногу и потом истегните право уназад. Обавезно држите ногу подигнуто од земље све време, и стварно се фокусирајте на истезање потпуно напоље након савијања. Ово је покрет који стварно циља на област колена.
Осећат ћете опекотине у мишићима стомака ваше стојеће ногу, иу оба вашег бутина.
Поновите, чините 4 сета од 8 на свакој нози.
3 Прва позиција Плие
Стој на првом месту - равне ноге, пете заједно, ноге су испале. Полако направите плие и поравнајте се назад, побрините се да се леђа не поквари. Акција исправљања ногу поново ради на коленима, а чување вашег плена од трнања уназад ради ваше срце.
Урадите 4 сета од 8.
4 Арабескуе Бенд Стретцх
Стани са једним ногом испред друге, стављајући своју тежину на предњу ногу. Угаси своје тело напред, држећи леђа потпуно равном и равном линијом са леђима - која такође треба потпуно изаћи иза себе. Подигните тачку на поду неколико метара испред себе да бисте се фокусирали и одржавали благо напред нагиб. Груди требају бити подигнуте, али будите пажљиви да не прекомјерно компензујете заклањањем леђа.
Пљусак на предњој нози, држећи леђа иза вас, пацијенти показују. Исправите предњу ногу, подижите ногу са земље - али не толико висок да бисте спустили доњи део леђа. Радит ћете не само подручје колена, већ и леђа и задњицу на вашој бази ногу.
Урадите 4 сета од 8 на свакој нози.
