Ако имате посао на радном столу, знате колико је тешко сједити равно цијели дан. Током тих 8+ сати, у некој тачки се обавезујете да ће се преварити. Иако не можете одмах да је примијетите, с временом ће вам мишићи у леђима постати слабији и узроковати болове у леђима - што ће заузврат учинити да ваш став буде још бољи.
Редовним радом ваших мишића у горњем делу леђа, можете оштетити ту штету и заправо почети да седите и да стојите виши. Положај није стварно за ваша рамена, већ више горњи део леђа и мишићи испод лопатица. А када ојачате горњи део леђа, ваша рамена ће се слиједити.
Тако смо размишљали: Ко је боље тражити потезе који побољшавају држање него балерина? Мари Хелен Боверс, професионална балерина, оснивач фитнес методе Баллет Беаутифул и тренер великих времена као што су Миранда Керр и Лили Алдридге, деле четири лака потеза који могу направити огромну разлику у пружању секси позитивне позиције. "Кључ у елегантном положају", објаснио је она, "држи ваш врат и ваша рамена спуштена." Док пролазите кроз сваку вежбу, размислите о отварању грудног коша, држећи врат елегантан и лабудски, и нежно извлачење лопатица доле.
1 Други постион Порт де Брас
Почните са ногама на првом положају, пете заједно и прстима истакнуте. Плие. Затим, стојите натраг равно, истезање високог. Истовремено, руке требају започети испред вас на првом положају: формирање круга на висини дугмета. Када изађете из плића, отворите их на страну без подизања рамена.
Изгледа лако, али ако то радите исправно, осећате вежбање када отворите наше руке и држите их. Усредсредите се на држање рамена и размишљајте о томе да само померате руке и држите све остало стојеће. Требали бисте је осјећати у леђа.
Бонус: Такође ћете добити тренинг колена са савијањем и растезањем покрета.
Урадите 4 сета од 8.
2 Лабудово оружје са Тенду
Серија Сван Армс је кључна компонента балета Прекрасан тренинг. Почните стојећи својим вратом и раменима што је могуће опуштеније, ноге на четвртом положају плие: једна нога испред друге, око стопала или два раздвојена, свака нога испадне. Померите тежину на задњу ногу. Почните са рукама доле, али држите се неколико центиметара од тела, дланови окренути надоле.
Затим подигните руке изнад рамена, отворите груди, дуг врат. Истовремено, изађите из положаја плиеа и усмерите предњу ногу, држећи све теже на леђима. Поновите крилачки покрет, померите ноге док идете на тренинг ногу и колена.
Урадите 4 сета од 8.
3 Високо Лебанско оружје
Стани са ногама заједно, паралелно. Држати језгро чврсто. Пљесак мало додати мало рада колена у њега. Оружје треба да почне у модификованој петој позицији: изнад главе у кружном облику, додирујући руке, дланове окренути према споља. Обавезно држите рамена доле и назад када су руке подигнуте - теже је него што изгледа.
Затим, исправите руке, гурајући их као да има отпор у ваздуху у контролисаном, нежном кретању. Док се равнају, користите мишићеве мишиће и лопатице како бисте повукли рамена чак и даље. Размислите о подизању костне кости и заиста истегнути руке тако далеко према странама колико можете. Требало би да изгледа лагано и елегантно, али ћете осећати суптилне покрете.
Урадите 4 сета од 8.
4 Арм Твистс
Стојите на полузатворној позицији. Држите руке на своју страну, савијте лактове тако да су ваши подлактице паралелни са подом, дланови окренути према горе. Укључите лопатице за рамена, одмах изађите из вреће и извуците руку право док их извијте тако да су дланови сада окренути доле. Повуците и окрените се назад на почетну позицију, стисните лопатице како бисте их заиста радили. Овај једноставан покрет, ако се то уради без помицања рамена, укључиће мишиће у леђа и помаже у побољшању држања.
Урадите 4 сета од 8.
