Не желим остеопорозу. И кладим се да ни ти ниси. Али шансе су нас надокнадиле. Осамдесет процената случајева остеопорозе су жене - то је око 8 милиона жена са тањирањем и слабљењем костију што доводи до мале костне масе и повећаног ризика од фрактуре, према Националној фондацији за остеопорозу. Половина жена ће изгубити коштану масу након њиховог 50-ог рођендана, а између 5 и 20 процената ће добити потпуну опеопорозу (то је мање уобичајено код афричких Американаца него белци, азијери и латинице). На срећу, ако читате ову колону на овој страни менопаузе, постоје неки једноставни кораци које можете учинити сада како бисте смањили ризик: Ходајте. Вежбање вежбања ојачава ваше кости јер их чини да раде против силе гравитације. Шетња је сјајан пример - ниједна опрема није потребна! А ако има времена да уживате у предностима дуготрајне хода, то је лето! Сунце сија за већину нас, без обзира на то где живимо, зато искористите да будете на отвореном и да предузмете своје кораке. Ако постане превише вруће, заказујте своје шетње у раним сатима или касним ноћи. Сваки пут је право време. Једите сладолед конус. Оно што љето говори више од капуљача за сладолед, зар не? Показано је да ниски нивои калцијума корелирају са ниском костном масом, тако да је млечна храна нарочито важна за жене да одржавају коштану снагу. Сматрајте ово лекарском нотом да једете сладолед. (Волим сладолед у кафи, али ваш омиљени укус ће радити исто тако добро.) Да бисте добили млеко без паковања у превише шећера - или ако сладолед није ваша ствар - постоје и многи други извори калцијума, укључујући и друге ниске - млечне предмете (мислите на млеко, сир и јогурт), сардине, ујачани сок од наранџе, тамно зелено поврће и тофу. Иди на сосу. Посматрајте љетне вино шприцере или било који алкохолни напитак који можете одабрати да пијете врело летње ноћи. Превише алкохола има много ризика повезаних с њим, укључујући повећани ризик од губитка костију. Придржавајте се препорука Америчког удружења за срце за не више од једног пића дневно за жене. И док сте у томе, ако и даље пушите, ово је још један сјајан разлог за одустајање: пушачи не само да наносе штету њиховим срцима и плућима, већ и њиховим костима. (Колико је то сјајно да је од прошлогодишњег Националног центра за статистику здравствене статистике објављених података из 2012. године само 18% америчких одраслих још увијек пуши? Придружи се тренду без дима!) Сазнајте о раном прегледу. Ако сте старији од 65 година, тренутне смернице препоручују скрининг са минералном густином костију. Међутим, ако имате фактор ризика, можда ћете морати да размотрите скрининг у ранијем узрасту. Фактори ризика укључују пушење и прекомјерно пијење, дуготрајну употребу одређених лијекова, малу телесну тежину, историју нетрауматских прелома, породичну историју или друге здравствене поремећаје повезане са остеопорозом. Ако се уклапате у било коју од ових категорија, онда разговарајте са својим лекаром о могућем раном прегледу.

что будет с сосудами если кушать по 2-3 яйца каждый день? полезные советы диетолога Скачко (Може 2019).