Три сата је и неко вришти у мојој кући. То је моја 15-месечна кћи, а она није срећна. Моја дивна жена покушава да је ухвати, али вриштање и даље траје. У тој тачки знам да је мој посао благи, позитивни и подршка према мојој жени и ћерки. Уместо тога, полудим. Питам се зашто нам се ово догађа и зашто је нови родитељ тако тежак. Претпостављам да сви остали родитељи и њихова беба снажно спавају; Још боље, сјећам се дана када смо са супругом и спавали без прекида, пре него што смо имали дијете. У то вријеме, ово размишљање се осећало оправдано. У ретроспективи, видим то као ирационално, штетно бесмислено. Без обзира на стицање среће и захвалности скоро једне деценије, и даље се борим са осећајем захвалности. Знам колико је важно и знам да је ефикасан. Без обзира на то, имам тенденцију да се осјећам огорченим у вези са животним околностима. За људе као што сам ја да направим праве промене, потребно је напорно уложити напоре. Ево научно признатих техника захвалности које сам нашао посебно корисним. Писање вјежби Листа три добре ствари: Најбржи и најједноставнији начин да се осећате захвални. Наведите три ствари које су недавно прошле кроз ваш живот - можда сте пронашли одлично паркинг мјесто на послу или сте добили пажљив комплимент од пријатеља на Фацебооку. Пробајте то на почетку или крају вашег дана као тренутак размишљања. Напишите писмо захвалности: Мисли на некога као члан породице, пријатеља или колеге на послу који је на неки начин позитивно утицало на вас. Напишите детаљно о томе какав је утицај и шта то значи за вас. Лепота овог је да не морате послати писмо; то ојачава вашу захвалност у било ком смислу! Истраживања сугеришу да је идеална учесталост ове вежбе око једном недељно; ако се више уради, писање писама може постати задужено и дати минималну корист 1 . Мислећи вежбе Како ствари могу бити горе: овај ће заиста изазвати ваше уобичајене начине размишљања. Замислите гору ситуацију која није далеко од ваше садашње реалности. На пример, усред неги око наше кћери, моја супруга и ја смо се осећали захвални што наша ћерка има нормалан бол у зноју, уместо да пати од озбиљног здравственог стања. Заправо, само управо ово пише да се осећам изузетно захваљујући здрављу моје кћерке, са или без ноћи. То ће постати боље: Од кључног је значаја да се ваша несрећа види као привремена; уверавајући се да ствари не могу да се промене неће учинити ништа добро. Ако се плашите радити, размотрите све разлоге зашто је то тако. Да ли су сви имуни на промјене? Шта о свом послу? Да ли је буквално немогуће наћи нешто друго? Користите рационално размишљање како бисте себе увјерили да ће се ситуација побољшати и готово сигурно ће бити. За неке, захвално размишљање долази природно. Ако си као ја, не. Зато је неопходно да се захваљујемо намјерним праксама, како кроз писање тако и мисљење. Без оваквог напора, ви ћете се залепити у размишљање да је штетно, непродуктивно и у многим случајевима нетачно. Када се осећамо незахвалним, често замишљамо алтернативни сценарио који изгледа много боље од оног што доживљавамо. Уместо тога, изаберите да замислите сценарио који вас цени вашој тренутној ситуацији. Бићете захвални што сте то учинили!
