Одржавање је одлично. Повређивање је срање. Али, када редовно вежбате, постоји шанса да вам може доживети повреду као што је спраин, сноп или чак пауза. Ако знате праве превентивне мере, у потпуности можете избјећи ове врсте ризика. Следеће ће вам помоћи да будете боље припремљени за тренинге како бисте смањили ризик од повреде:

1. Флексибилност: Први корак је осигурати да све ваше главне заједничке области буду јаке и флексибилне. То би укључивало и вашу кичму, колена, зглобове итд. Такође морате осигурати да имају потпун опсег покрета.

Како можете то осигурати? Један од начина је обављање најмање једне 20-минутне истезање седмично прије него што се укључите у рад. Ако обезбедите да ове области буду флексибилне, смањите ризик од наношења штете.



2. Агилити: Следећа ствар коју желите погледати је ваша агилност. Ви процењујете колико сте агилни, схватајући време реакције и општу координацију. Један од начина да се побољша агилност је покретање лествичастих лествичастих или низова гума најмање два пута месечно.

3. Снага: Следећа ствар на коју желите да гледате је ваша снага. Колико брзо можете да се иселите из штете? Један од најбољих начина за повећање снаге је инкорпорирање бурпее и спринта од 15 дворишта. Ово ће вам помоћи да повећате снагу изузетно. Пуцајте најмање 5 редова током следећег тренинга.

4. Баланс: Још једна ствар коју желите да размотрите је ваша равнотежа. Ваша равнотежа одређује се колико добро сте у стању да држите вертикално када сте на неуједначеној површини или када носите необичан облик. Да бисте повећали равнотежу, почните да правите балон медицине са једним ногом, баците се са партнером.



Space: our invisible landfill | Natalie Panek | TEDxToronto (Март 2024).