Одржавање је одлично. Повређивање је срање. Али, када редовно вежбате, постоји шанса да вам може доживети повреду као што је спраин, сноп или чак пауза. Ако знате праве превентивне мере, у потпуности можете избјећи ове врсте ризика. Следеће ће вам помоћи да будете боље припремљени за тренинге како бисте смањили ризик од повреде:
1. Флексибилност: Први корак је осигурати да све ваше главне заједничке области буду јаке и флексибилне. То би укључивало и вашу кичму, колена, зглобове итд. Такође морате осигурати да имају потпун опсег покрета.
Како можете то осигурати? Један од начина је обављање најмање једне 20-минутне истезање седмично прије него што се укључите у рад. Ако обезбедите да ове области буду флексибилне, смањите ризик од наношења штете.
2. Агилити: Следећа ствар коју желите погледати је ваша агилност. Ви процењујете колико сте агилни, схватајући време реакције и општу координацију. Један од начина да се побољша агилност је покретање лествичастих лествичастих или низова гума најмање два пута месечно.
3. Снага: Следећа ствар на коју желите да гледате је ваша снага. Колико брзо можете да се иселите из штете? Један од најбољих начина за повећање снаге је инкорпорирање бурпее и спринта од 15 дворишта. Ово ће вам помоћи да повећате снагу изузетно. Пуцајте најмање 5 редова током следећег тренинга.
4. Баланс: Још једна ствар коју желите да размотрите је ваша равнотежа. Ваша равнотежа одређује се колико добро сте у стању да држите вертикално када сте на неуједначеној површини или када носите необичан облик. Да бисте повећали равнотежу, почните да правите балон медицине са једним ногом, баците се са партнером.