Не треба вам заказано време, спа или чак и друга особа која ће користити масажу. "Када није могуће добити професионално лечење, можете сами ослободити свакодневне болове и тензије", објашњава Елизабетх Бриан Брагг, лиценцирани масажни терапеут у Схифт ПТ у Нев Иорк Цити-у.

"Опрема за помоћ масажама као што су Тхерацане, Бацкноббер и пена ваљка су одлична средства за употребу за миофасциално ослобађање и опуштање уморних, угравираних мишића", додаје Сцотт Данберг, директор фитнеса у Притикин Лонгевити Центре & Спа у Мајамију. Међутим, често све што вам заиста треба су ваше руке и, у неким случајевима, тениска лопта, како бисте ослободили бол у врату, раменима и леђима. "Само запазите да никада не треба стављати директан притисак на вашу кичму", додаје Брагг.



Испробајте ове пет техника самомажирања како бисте премотали бол у врату и леђима.

1 Соотхе: Повратак на бол у врату

Претворите два или три шала у дебелу плетиву облик, указује холистички психотерапеут Патти Сцхеин. Растегните плетене шалове и ставите их иза врата, држите један крај у сваку руку. Полако скупљајте грудни кош широм и вратом да бисте ослободили напетост.

2 Соотхе: Бол у боловима у леђима

Спустите се на зид и поставите тениску лопту између левог рамена и кичме. Притиском леђа у лопту, померите се горе и доле или напред и назад на њој, држећи га у истом општем простору. Будите опрезни да не пређете и притиснете кичму у тениску лопту. Поновите са лоптицом између десног рамена и кичме.



3 Сок: Бол у врату

Ухватите леђа иза једне руке стављањем пете руке у простор одмах иза вашег ува на дну вашег лобања и прстима који су омотани око супротне стране вашег врата. Притиснути, примењујући притисак само са петором руке (помоћу прстију само за подупирач). Радите свој пут доље до вашег рамена. Поновите неколико пута. Завршите са нежним вратом који се протеже, нагиње и ротира главу са стране на страну.

4 Соотхе: Бол у рамену

Окрените прсте леве руке преко левог рамена. Ваш горњи трапезиус мишић ће бити испод длани руке. Дајте му неколико добрих стискања. Такође можете преврнути или гомити прсте преко мишића, радећи споља према доњем делу. Поновите десно раме десном руком.



5 Соотхе: Бол у леђима

Лезите на леђима на поду с ногама и поставите тениску лопту, одмах иза угла где се сусрећу карлица и кичма. Не постављајте тениску лопту директно на кичму. Ролл хоризонтално на тениску лопту према куку и неколико пута уназад. Вратите се вертикално на тениску лопту из карлице до кобилице и поново се вратите неколико пута. Поновите, почев од тениске лопте на углу где се ваша карлица и кичми састају на десној страни кичме.

Стављање средњег дела кичме на наслон уклања сало са стомака (Март 2024).