Да ли попијеш додатке као што је зеље? Када су у питању витамини и минерали, ваше тијело мора правилно функционирати, можда мислите да не можете добити превише добре ствари - поготово када су умотани у фолију и укуси као слаткиши. Али, баш као и вино и јабука, можете га претерати на суплементима.

КОЛОНА: Лаки начини за пикантније паметније

Компликоване су: Више није увек боље - а више понекад може бити опасно. Витамини, минерални додатци и чак и неке лековите биља могу се међусобно мешати, комуницирати са лековима које ваш лекар прописује и чак је могуће превише пити на њих. (Не говоримо о сцени из филма "Пулп Фицтион" овде, али ефекти могу ипак бити озбиљни.)



Пре него што започнете још један мултивитамин пуни свега од А до З, прочитајте даље да бисте сазнали који од њих могу писати ТРОУБЛЕ.

1. Калцијум
Да бисте подржали снагу костију, одустали од остеопорозе и одржавали своје мишиће и зглобове добро су радили, важно је набавити довољно калцијума у ​​вашој исхрани. А ту би већина требало да потиче од: ваше исхране! Калцијум је доступан у низу хране, укључујући уобичајене осумњичене, млеко, сир и јогурт, и мање очигледна места, као што су тамноплава зеленила, сардине, соја, броколи, семе сезама и бадеми. Учините 1.300 мг дневно и добијете највише 50% од мултивитамина и ћелија калцијума. Недавна студија показала је да се превише калцијума (више од 1.400 мг дневно - поготово ако више од половине долази од суплемената) може повећати ризик од смрти од кардиоваскуларних обољења и рака простате (и што се ради о карциному простате обично завршава за рак дојке). И не заборавите да се померите! Вежбање, нарочито отпорност, кључни је део рецепта за здраве кости.



2. Витамин Б
Сви смо уморни и тражимо начин да изађемо из дана у дан, тако да није ни чудо што енергетска пића практично прелете из продавница фрижидера гдје год да идете. Знамо да већина њих садржи кофеин, а многи од њих су витамини Б-витамини-ниацин (Б3), пантотенска киселина (Б5), Б6, биотин (Б7), фолати (Б9) и Б12-који помажу вашем телу да генерише енергију из вашег храна. Па, само зато што налепница вришти Здрави витамини !! то не чини здравим напитком. Редовно падање енергетских напитака доводи до ризика од вашег дневног уноса витамина Б, што може узроковати мучнину, кошнице, повраћање, менталну дисфункцију, оштећење нерва и проблеме са јетром које нису далеко низ пут. Прескочите напитке за енергију и растерите на боље опкладе за Б: паприке, купус, шпаргаре, спанаћ, шкољке, печурке, кофеинску воду, чај и кафу.

3. Витамин Ц
Витамин Ц чини толико - то је крајњи имунолошки ојачивач и потпуни нутрицитет за љепоту. Помаже у спречавању бора, чврстоћи коже и пуне, и одлично је за косу. Није превише тешко наћи, а због тога што је растворљив у води, витамин Ц се не складишти у вашим масним ћелијама и не гради тамо. Али то не значи да не можете претерати. Превише Ц током времена може изазвати бубрежне камење и неки подаци указују на то да више од 2500 мг дневно може повећати ваше шансе за остеоартритис. Препоручујемо 800 мг (осим ако узимате статин лекове за висок ЛДЛ холестерол, у ком случају треба ићи ниже на Ц). Желите да добијете дневну дозу, али немојте отићи Ц-рази.



4. Витамин А
Као и витамин Ц, витамин А је моћан и важан састојак у многим козметичким хранама, као што су млијеко, шаргарепа, спанаћ, кале и џемпер. То је посебно сјајно за кожу и очи и требате тежити до 2.500 ИУ дневно. Али стани ту. Прекомјерност А може изазвати главобоље, мучнину и повраћање. Такође узрокује масти да се складиште у јетри - и посебно је проблематично ако долази од пилула уместо хране.

5. Гвожђе
Још један порез јетре (и срца) је гвожђе. Желите да добијете око 18 мг дневно од тамних листова зеленила, пасуља, леће, острига, грожђица и крхко месо. Гвожђе је од суштинског значаја у телу јер помаже вашој крви транспорт кисеоник тамо где је то најпотребније - то укључује ваше виталне органе, као и кожу и кожу главе. Без довољно тога, имунска функција, ниво енергије и лепота трпе (размишљају се модрице, губитак косе и тамни кругови). Међутим, ако се продавнице гвожђа преоптерећују, то може проузроковати озбиљну токсичност и оштећење јетре. Лако је добити превише гвожђа ако узимате допуну, посебно ако једете месо, па избегавајте било који мултивитамин који садржи гвожђе осим ако га не усмери ваш лекар.

Доња граница:
Помислите на додатке као полису осигурања. Најбоље је да храните своје храњиве материје од хране, али ако не једете савршено (и ко то ради?), Они су добар резервни чвор. Ваш први корак: Узмите крвни тест на годишњем нивоу и разговарајте са својим доктором о додатним храњивим састојцима који су вам потребни на основу ваших резултата. Уверите се да су упознати са свим лековима на рецепту и суплементима које узимате, да бисте били сигурни да све функционише ефикасно и безбедно заједно.

Michael Sandel: Why we shouldn't trust markets with our civic life (Новембар 2021).