Спортски илустровани супермодели могу бити благословени великим геномима, али то не значи да могу да се врате и пусте природу да ради све своје послове. Одржавање тела које је спремно за фотоапарат узима пуно посвећености и више него мали зној. Желите украсти своје тајне фитнесса како бисте добили своје најбоље тело? Мислили смо тако.
Изабрали смо три врхунска тренера - Мицхаел Олајиде Јр., Мари Хелен Боверс и Јустин Гелбанд - који скулптирају супермоделима за живот, укључујући и актуелни модел Спортске илустриране модне копче Лили Алдридге, и издају редатеље попут Кате Уптон, Адриана Лима и Миранда Керр, да открију како добијају оне лепе женске бикиније у облику спреманима за купаћи костим.
1 Мари Хелен Боверс
Захваљујући својој балетној инспирацији, Баллет Беаутифул'с Боверс полира и скулптира блуз модела, укључујући и један од модела модела Цовер Иллустратед 2014, Лили Алдридге, као и СИ алум Миранда Керр и Вицториа'с Сецрет модел Линдсаи Еллингтон.
Доњи Абс с Порт де Брас
Сједите на мату с ногама изравно али благо савијеним на коленима и показивали прсте. Повуците абс у тесне и отворене руке до другог положаја (широко али благо заобљени). Закривите спуштање до пола спуштања до пода. На дну покрета, затворите руке заједно испред грудног коша и извуците абс у циљу повлачења у сједиште. Урадите 3 сета од 8 понављања.
2 Баллет Беаутифул Бридге
Лежите на леђима заједно са ногама заједно, колена савијене и стопала на поду, повучени према вашем дупету. Повуците абс у и гурните кукове високо у ваздух, држећи колена заједно да се баците на унутрашње бутине. Подигните пету на деми поинте (кугле ногу), пазите да не завртите леђа. Спустите кукове и поново подигните. Урадите 4 сета од 8 понављања.
3 Арабескуе лифтинг витх Сван Армс
Почните да стојите уз стомак и врат. Проширите лијеву ногу уназад и подигните је мало од пода, пазите да не извучете леђа. Подигните руке изнад висине рамена, држите колена и лактове равномерно. Подигните и доњи део ногу и руке заједно. Урадите 2 сета од 8.
4 Мицхаел Олајиде Јр.
Спортски илустровани супермодел Адриана Лима добија своје невероватно тело у врхунском облику уз помоћ Олајидеа Јр., бившег шампионата средњег бокса и власника вруће Њујоршког теретане Аероспаце.
5 Основни скокови
Држите конопац и стојите испред њега ногама неколико центиметара одвојеним. Окрећите конопац са зглобовима, а не раменима, док се скочите довољно високо да пустите да је коноп чиста под ногама. Скочите на стабилан, чак и каденца што је брже могуће. Урадите 2 сета од 50-100 скокова или 2 до 4 минута.
6 Слов Аеро Јацкови
Почните у боксерском положају са стопалима мало ширим од ширине кукове, рукујући се песницама испред лица. Одржавање тог положаја руке, чучњево ниско, а затим се искочите у ваздух док вам носе ноге заједно. Повратак у широком положају скачи и одмах се попне у сљедећи реп. Урадите 3 сета од 8 понављања.
7 Аеро Фли
Стојите са десном ногом уназад око дужине корака, десно пето од пода. Нагните напред на куковима и додирните прсте до пода са обе стране левог стопала. У снажном контролисаном покрету, подигните десну ногу горе и назад док поравнате торзо и продужите руке на страну као крила. Потпуни понављам и поновите са лијевом ногом натраг. Урадите 3 сета од 15 понављања.
8 Јустин Гелбанд
Познат као "шаптач модела", Гелбанд је обучавао легије модела Спортс Иллустратед и Вицториа'с Сецрет - најзаступљеније, "девојчица" Кате Уптон.
9 Тхигх Сериес
Стојте високим са рукама на бочним странама, десном ногом испред, прстом усњеном, пето подигнуто од пода. Укључите бутине тако што ћете 8 до 15 малих лифтова из кука са десном ногом. Затим савијте колено под углом од 90 степени до висине струка и урадите 8 до 15 малих лифтова. Поновите са лијевом ногом. Урадите 3 сета.
10 серија рамена
Уђите у шипку са широким ногама и длановима смештеним директно испод рамена. Подигните десну руку до висине рамена, док се подигнете из рамена. Поновите 8 до 15 пута. Затим поновите левом руком 8 до 15 пута. Затим подигните десну руку помоћу савијеног лакта под углом од 90 степени док се окрећете и са стране, са лактом који показује иза вас. Повратак на почетак и поновите 8 до 15 пута. Затим поновите левом руком. Урадите 3 сета.
11 Бутт лифтови
Клекните доле на руке и колена, апсидно се повуку. Скините десну ногу горе и доле. Уклоните се да бисте се вратили на почетак, а затим одмах пређите у следећи реп. Урадите 8 до 15 понављања, а затим пређите на лијеву ногу. Урадите 3 сета.
