Нисте сами ако сте свесни онога што једете током недеље, али дођите у суботу и недељу, то је забавни фестивал без забране. Али ево разлога зашто бисте можда желели да будете свесни онога што окујете током викенда такође: Истраживање објављено у часопису Чињенице обесити открило је да већина људи губи тежину током недеље и онда добија одређену тежину током викенда, вероватно због тога што се препуштају висококалоричном оброку и алкохолу.
Уколико тражите да се умањите или једноставно желите јести здравије током викенда, пратите ове једноставне суботичне и недељне меније од Каила Итсинес, међународног сертификованог личног тренера и оснивача компаније Бикини Боди Траининг Цомпани (која је такође створила овај невероватан бутт, стегно и тренинг стомака за нас).
"Јело здрав је изузетно важно за постизање циљева губитка тежине", каже Итсинес. "Ја промовишем" чисту "методу једења, у којој се не искључују групе хране, већ је фокус на једи здравих опција из сваке групе. То значи добар салдо воћа, веггија, меса и угљених хидрата. Људи су толико фокусирани на уклањање ствари из ваше исхране, али то може узроковати да их још више жудите! Најбоља метода коју сам нашао за трајни губитак масти јесте конзистентна исхрана која не лишава ваше тело храњивим састојцима које јој је потребно. "
1 Доручак: лагана протеинска грицкалица
Почните свој дан с десне стране уз помоћ шећера за пуњење.
Састојци:
1 чашица протеина у праху
1 жлица ваљаног или брза зоб
1/2 банана
Мала шага јагодичастог воћа (по вашем избору)
1/2 шоље несладканог бадемовог млека
1/4 чаше хладне воде
1/2 чајне жличице меда
1/4 кашичице цимета
4 ледене коцке
Упутства:
Спојите све састојке заједно и служите.
2 ручак: домаћи пилећи и авокадо хладни ролери
Подарите енергију са овом укусном оброком.
Састојци:
2 пиринча од пиринчаних папира
1/4 чаша вермицелли резанци
80 грама куваног пилећег млека (мање од 3 оз.)
1/2 шоље танко нарезаног краставца
1/2 шоље сакупљених авокада
1/2 шољице менте и / или коријандера
Упутства:
Комбинујте пилетину, резанце, краставац, авокадо и минт / коријандер заједно у посуду. Ставите 1 пиринчано паковање у средњу шкољку млаке воде у трајању од 15 секунди или док не будете мекани. Ставите на чисти пешкир или папирни пешкир. Распоредите састојке састојака дуж центра пиринча. Прекидач се завршава и чврсто се окреће за пуњење. Поновите са преосталим пиринчним облогама и састојцима. Послужите слатким чилијим сосом и преосталим коријандером.
3 Вечера: Веггие Бургерс
Коме је потребно извадити кад можете себи направити свој властити протеински богат хамбургер?
Састојци:
Служи 4
400 грама може чичак, исушен
Зест од 1 лимуна
1/2 лимун, сок
1 кашичица кума
Кориандер малог бунара, фино исецкан
1 јаје
100 грама (3, 5 оз.) Дробка
1 шоља црвеног лука, коцка
1 жлица маслиновог уља
4 мале пелене без глутена
За опслуживање (опционо): 1 резани парадајз, 1/2 краставац нарезан и чили сос по хамбургеру
Упутства:
У процесору хране мешајте чичку, лимунов сок, лимунов сок, кумин, пола коријандера и јаја заједно. Стресите у посуду и мешајте са 80 грама (2, 8 оз) дробљеница и сокова. Облик 4 хамбургера, притисните преостале пахуљице на обе стране и охладите најмање 10 минута. Загрејати уље у тигању до врућег. Поспремите хамбургере 4 минуте сваке стране, држите топлоту на медијуму тако да не изгоре. Припремите лепиње са опционим надевима и послужите.
4 Доручак: Чаша овса
Овај срдачни и здраво-доручак ће вам дати трајну енергију током јутра.
Састојци:
1/2 чаша овса
1/2 шоље малог млека
10-15 грама протеина у праху (2-3 чајне кашике) (опционо)
1 шоља мешовитих бобица
Упутства:
Мешајте све састојке у посуду и уживајте.
5 Ручак: Турска завити
Реци збогом на подневне мунцхије са овом здравом мјешавином протеина, поврћа и целих зрна.
Састојци:
80 грама ћуретине (само испод 3 оз)
2 шоље зелене салате, са парадајзом, краставцем и шаргарепом
1 цео пшенични омот
Упутства:
Ставите омотач на равну површину. Узмите своје састојке и ставите их у средину завоја, мијешајте их тако да имате различитост у сваком угризу. Окупите завој, обавезно држите све састојке унутра и уживајте.
6 Вечера: Лосос и Салша
Лосос је упакован са срчаним здравим омега-3 масним киселинама који побољшавају вашу кожу и чак помажу у борби против благе депресије.
Састојци:
150 грама куваног лососа (нешто више од 5 оз.)
50 грама авокада (око 1/3 шољице)
2 шоље комбинованог парадајза, краставца и црвеног лука
1/2 чаша смеђи пиринач
Цилантро (опционо)
Упутства:
Ставите кухан пиринач на плочу. Додајте кувани лосос на врх. Пресеи авокадо у резине, и врати врх лососа с њим. За салсу исецкајте парадајз, краставац и црвени лук и мешајте заједно у посуду. Ставите готову салсу на врх авокада и лососа. Додајте мало новог цилантроа за додатни укус.
