Није срећан са метаболизмом који имате? Ове стратегије - за време оброка, време гимнастике, време застоја и спавање - помажу вам да ставите педалу у метал.
1 Пицк протеина
"Протеини су грађевински блок мишића", каже Роберта Андинг, РД, портпаролка Академије за исхрану и дијететику (раније Америчка удружења за дијететику). "Што је већи мишић који имате, више калорија коју потрошите."
2 Бумп Иоур Бурн
Ваши мишићи могу у свако доба користити само 30 грама протеина, пише у часопису Америцан Диететиц Ассоциатион Јоурнал. Више од тога се чува као маст. Циљ је најмање 46 г протеина дневно. Мени узорка:
Доручак: 6 унци нискофат јогурта са 1/2 шољице и средња скута латте (23 г)
Ручак: салата од шпиначе са пилетином од 2 оз и црном пасуљом од 1/3 чаша, сервирана са пито са 2 жлица хуммуса (30 грама)
Вечера: азијски стир-фри са 1/3 чаша по тофу, снежни грашак, црвене паприке, бок чој, зрно од зрна и 3/4 чаша смеђи пиринач, посута са 2 жлица сливеред бадемима (23 г)
3. Смањите свој стрес
Немогуће је живети у мехурићима који не брину, али стална анксиозност може узроковати надбубрежну жлезду да исцрпи превише кортизола. Високи нивои хормона стреса мењају начин на који ваш метаболизам складишти масти, шаље флаб до стомака, где утиче на виталне органе (и вашу бикинију).
ВИШЕ ОД СЕЛФ-а: Кафа се не усуди
4 Бумп Уп Иоур Бурн
Јога може смањити стрес сигнализирањем вашег мозга да смањи ниво кортизола, према прегледу у часопису Алтернативе анд Цомплементари Медицине . Постоје докази да медитација и таи цхи могу имати исти ефекат. Да бисте пронашли своју верзију Зен-ерцисе, пријавите се за куповину сајтова за куповину да бисте се договорили о класама. Изабери своју фажу и постаните редовна навика.
5. Будите краљица кардио
Само један 45-минутни тренинг са високим интензитетом може вам помоћи да повећате РМР за 37 одсто у трајању до 14 сати након тренинга, показује студија медицине и наука у Спортс & Екерцисе-у .
6 Бумп Иоур Бурн
"Енергичан тренинг подиже вашу унутрашњу температуру, ствара неку запаљење и исцрпљује ваше енергетске продавнице", каже Давид Ц. Ниеман, Пх.Д., професор на Аппалацхиан Стате Университи. "Након тога, потребно је додатно тело да се врати у нормално стање одмора." Интервали су одлични за повећање запаљења калорија током тренинга, али да би одржали метаболизам у високим сатима након што сте напустили теретану, потребно је једном да вежбате или два пута недељно у трајању од 45 минута на стабилном нивоу који отежава обратно (око 7 на скали од 1 до 10, 10 је најтеже да можете ићи). Опустите се после тешког тренинга и уживајте док спакујете скоро 200 калорија са кауча.
7 Сцулпт Леан Мусцле
"Док старате, почињете да изгубите мишићну масу", каже Гералин Цооперсмитх, физиолог за вежбе и национални директор института Екуинок Фитнесс Траининг Институте. "Подизне тежине помажу вам да одржите и градите на ономе што имате, тако да ваш метаболизам остаје висок."
ВИШЕ ОД СЕЛФ-а : Бескрајни чоколадни десерти
8 Бумп Иоур Бурн
Два или три пута недељно, завршите своје калорије-запирање кардио сесија са 15 до 30 минута тренинга снаге. "Изводите 12 до 20 понављања потеза који укључују што више можданих мишића, као што су чучње, даске, плужа и гурање", каже Цооперсмитх. "Ви ћете добити већу активацију мишића и калоријску горушу помоћу ове стратегије." Израдите сопствени план са самом Воркоут Буилдер-ом на Воркоутс.Селф.цом.
9 Подесите свој снооз
Само две несанице могу се мешати са вашим метаболизмом - повећавајући ниво хормонског грелин-а, који стимулише глад и смањује ниво хормона лептина, који вам говори да престанете са мантењем - показује студија у Ендоцрине Девелопмент схов-у. Истраживање такође указује на то да дуг спавања узрокује инсулинску резистенцију, ометајући начин на који ваш метаболизам обрађује масти и доводи до повећања телесне тежине.
10 Бумп Иоур Бурн
Седам до осам сати сна за ноћ сматра се слатком местом, каже Рицхард Д. Симон Јр., МД, медицинског центра Провиденце Ст. Мари у Валла Валла, Васхингтон. Уп би Јавбоне ($ 99) може вам помоћи да пратите своје зззове. Наруквица користи сензоре покрета за праћење кретања и колико добро спавате.
11 попуните на биљкама
Влакно у производима помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви, чиме задржава метаболизам. Плус, антиоксиданти у воћу и поврћу помажу вашем телу да се ослободи слободних радикала, каже докторка Кантха Схелке, портпаролка Института за прехрамбене технологије. Слободни радикали могу штетити здравим ћелијама - ћелијама које ваше тело треба да одржи вашу метаболизам. Може доћи до нежељених фунти и здравствених компликација.
ВИШЕ ОД САМО: Зелено у сезони
12 Бумп Иоур Бурн
Циљ је 25 г до 30 г влакана дневно. Да бисте искористили највише користи за своје калорије, учитајте своју плочицу са овим 10 намирница која, поред тога што су влакна, норвешки истраживачи пронашли су високи стрелци када је у питању антиоксидативни капацитет: ораси, пецанс, семе сунцокрета, тамна чоколада, купине, бруснице, куване артичоке, сушене кајсије, цурли кале и црвени купус.
Још од СЕЛФ:
50 Делициоус Деток оброци
Како је Тиффани Тхиессен изгубио 45 пост-баби килограма
20 Слимминг Суперфоодс -
За дневне савете за лепоту, пратите СЕЛФ на Фацебооку и Твиттеру.
