Вероватно сте читали студије: Сједећи цео дан вас убија. Али за свакога ко има посао на столу, неизбежно ћете провести већи део свог дана управо тако. Поред тога што се свјесно трудите да устанете сваког тренутка и шетате се у канцеларију (или још боље, напољу ако можете), покушајте да се извучете у некој снажној обуци са овим лаганим потезима од Лане Родеа, ко-директор Флек Барре на Флек Студиос у Њујорку. Све што вам је потребно је столица за столом - у ком случају је ваша бацксиде вероватно засадена.

1 Столица Скуат да седи



Стојте испред своје столице као да ћете седети. Држите своју тежину у својим пете и савијте колена као да ћете седети, али зауставите неколико центиметара пре него што вам дупе додирне столицу, а затим стојите поново. "То је као лажно седите!" Каже Родос.

2 Столица Скуат да стоји

Почните да седите у столици, раздвојите ноге. Задржите тежину у петама, повуците абс и подигните се неколико центиметара од столице у положај за кишобран. Сложите се потребу да руке искористите. Спустите се у сједиште, полако и контролишете.

3 Спинал Твист



Седи високо у столици, стопала постављена на под. Окрените торзо од предњег на лево, назад напред, а затим поновите са друге стране. Обавезно држите боке посадите и мислите да се ротација од ребара повећава - "То ће више укључити ваше облике", каже Родос. "Ако мислите да" расте узраст "док зујите, то је добар део кичме!"

4 Обликуе Реацх

Седите право и висите у столици. Полако дођите до једне руке на под - као да сте испустили оловку и покушавате да га покупите. Држите оба бокова подигнута док спуштате доле, тако да осетите покрет све у својим косинама. Повратак у центар. Ви можете или заменити стране, или направити скуп од 12 на једну страну, а затим поновити са друге стране.

5 Лег Лифт

Сједите близу ивице столице и окрените се сједите кости и окрените низ доњи део, тако да притегњавате своју кичму испод вас. "Ако вам је потребна подршка, горња леђа која се може помислити на рамена - може се наслонити на леђа столице", каже Родос. Одавде повуците стомак у кичму и подигните ноге од пода. Можете да пробате неколико варијација: подигните и спустите ноге, савијте и продужите колена, или кретање бицикла са ногама подигнутим од земље.



6 Предсједавајући

"Овај се најбоље ради ако имате руку на столици", напомиње Родос. Поставите руке на руке, подигните стомак у чврсто. Затим гурните у руке и подигните доње тијело са столице, стопала с пода. Тамните на неколико секунди, а затим спустите у спору и контролисаном покрету. Нема руке? Ставите руке на своје кукове, мало испод ваше дупе за стабилност, и урадите исти подизање покрета.

7 Трицеп Дипс


Пуцајте из ових 15 брзо да бисте запалили своје језгро, руке и рамена. Сједите на столицу, поставите руке својим рукама држећи руке равно. Прођите зарезом око 1-2 цм од ивице столице. Затим савијте и поравнајте лактове да бисте извршили "потапање". Уверите се да лактови одмах притисну иза себе уместо да се клањате са стране.

Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream (Август 2019).