Зној који капи по чело. Блистави врући одсјај сунца. Ваздух тако тежак осећа се као да уласкујеш у сауну сваки пут када напустиш кућу. Најтамнији месеци лета су на нас. А све о чему можете да размислите, седи унутра са А / Ц експлозијом, чаролијом у руци. Последња ствар коју бисте вероватно желели да урадите је да практикујете јогу у загрејаном студију са лепљивим странцима који вам падају поред вас. Али, супротно ономе што можда мислите - радите врућу јогу љето не долази без његових предности. Од аклиматизације лакшег гашења темпа топлотног таласа, како би се подстакла редовна хидратација, може вам помоћи да преживите те дане кад жива не престане да расте. Разговарали смо са неколико врућих стручњака за јогу о изненађујућим дозвољима које су загрејане псе и цхатурангама могу понудити.



Детоксификовање кроз зној

Ако сте икада практиковали загрејану јогу, вероватно знате да се на крају класе утеха. Потење помаже у чишћењу органа, мишића и жлезда. Било да се осећате неугодно или превише за време викенд роштиља, лето је одлично време за детоксификовање вашег тела. Сарах Левеи, соустановитељ Иога студија И7 са седиштем у Њујорку, напомиње: "Током топлијих летњих месеци људи имају тенденцију да постану спори. Учење вреле јоге поново вас подстиче и помаже вам да искочите лоше токсине. "

Аклиматизација летње топлоте

За Сарах Неуфелд, суоснивач Модо Иога НИЦ-а, практиковање вреле јоге током лета помаже "да наша тела постану боље прилагођена знојима и екстремним температурама. Ово је један од начина како јога може омекшати наше реакције. "Често не, многи врући практичари јоге могу да изађу из свог студија и не осећају мучи топлоту напољу. Мало по мало, можда чак приметите да вам не треба експлозије ваздуха до краја или да сте мање осетљиви на временске услове. Неуфелд додаје: "Ја не сметам температурним флуктуацијама као што сам био."



Останите хидрирани

Током било којег врућег чаролија, неопходно је одржавати добру хидратацију. А већина врућих љубимаца јоге знају да су течности за пиће императив - чак и ван мат. Без обзира да ли губите пуно воде из знојне јоге или једноставно изађите на врућини, Неуфелд саветује: "Морате бити стварно упознати са хидратацијом и једењем хране богатом водом. Не једите превише натријума или пијте доста алкохола. "Ако сте већ пажљиви да останете хидрирани из ваше вруће праксе јоге, вероватно ћете одржати ту навику током свакодневног живота.

Снажније способности суочавања

Руке доле, врућа класа јоге је савршено средство за обуку за превладавање топлоте. Случај у тачки: Када се ваша пракса јоге постане превише врућа за вас, научите како слушати своје тело и прилагодити се окружењу. То може довести до успоравања вашег удисаја или узимања позадине умирујућег детета - или једноставно знајући када сте спремни да узмете неколико гутљаја воде.



Одржавање ваше праксе

Можда ништа боље него ходање у загрејану собу за јогу након хладног зимског дана. Али након месеци и месеци посвећене праксе током хладних месеци, нема смисла да узмемо тромесечни одмор од маја до августа. За многе зачињене јоге, њихова пракса је "саставни део њиховог ритма. Ако престану да иду, њихови животи би били веома различити ", објашњава Неуфелд. Дакле, ако га зими и пролећете у врућој јоги, не дозволите да љето ставите на све напорне радове које сте остварили.

Брже загревање у разреду

Знаш тај осећај: након дугог дана на послу (вјероватно сједи за столом), ваш први пијан пас у класи је пун крутости и пуцања зглобова. Врући љетни темпи и висока влажност заправо могу помоћи у ослобађању мишића и зглобова прије него што удјете у мат, а на почетку класе се загријавају много лакше. Ако радите на томе да ваш хануман (сплит) доведе до дубљег нивоа или још увек покушавате додиривати своје прсте, летња топлота би могла бити одговор на опуштање тих хамстрингс. У комбинацији са загрејаним елементом у класи, "ваши мишићи и зглобови ће дефинитивно добити добар део", каже Сарах Левеи.

Припрема тело за друге активности

После неколико месеци избегавања спољне активности као што је куга, нема бољег времена него љето да уживају у јогу у парку, дугој вожњи бициклом или опуштајућом походу у шуму, чак и на врућини. Сарах Левеи напомиње: "Посебно ако се неко бави физичким активностима на отвореном, упознавање са покретом у врућој соби олакшава вас да радите на отвореном када је вруће." Дакле, ако сањате о обуци за маратон у августу или игрању сјајна игра бејзбола са породицом, сесија знојне јоге вероватно ће смањити шок да буде активан у врућини.

CS50 Lecture by Steve Ballmer (Октобар 2019).