Путовање има смешан начин да избегне вашу исхрану. Али шта се дешава на путу (разговарамо са вама, пржена храна и сода за исхрану), не остаје на путу. Ти нездравији избори се повећавају.

Без обзира да ли идете на путовање или се возите у авиону, ево неколико начина да останете на путу док путујете.

Немојте почети на празном

Не би се извукли са довоза без гаса у резервоару, па зашто би отишли ​​на пут, а да се не храните? Имајте избалансирани оброк или снацк пре него што одете, тако да вас не изазива нездрава рестера, продавница за удобност или понуда ланца брзе хране. Чак и ако то значи јабука и неке бадемове у кабини на путу до аеродрома, учините то да се деси.



Ухватите лаку и здраву храну за путовање

Ови брзи, хранљиви угризи могу вам помоћи да останете сате.

  • Нутс анд сеедс: Комбинација влакана, масти и протеина ће задржати шећер у крви, расположење и стабилност. Додати бонус: Нутс може вам помоћи да задржите своју тежину. Плус, ораси и семе једва узимају било коју просторију - савршено за кад треба да паковате светло.
  • Јогурт: Калцијум умирује нервни систем и протеини који садржи садржи помаже да останеш пун. Изаберите равнину ако је доступно како бисте избјегли вишак калорија од шећера, а умјесто тога додајте цимет, посипање ораха или пола банане.
  • Јака јаја: Јаја нуде тренутну контролу. Два ће вам вратити само 150 калорија, док ћете дати 10 грама ситни протеина.
  • Сир: Као јогурт, сир нуди протеине и калцијума. Једноструке опције као што су штапићи, клинови и синтетички сирни делови контролирамо без муке. Неке станице за одмор, продавнице за удобност и аеродроми продају воћне и сиреве кутије, тако да можете уживати у избалансираној ужитку у покрету. Само будите сигурни да ћете доћи до броја порција по контејнеру прије него што се уроните.
  • Воће: Грожђе, јабуке, поморанџе и банане све добро путују и дају влакно за пуњење, а додир слаткога да вам помогне да се одупру сиренском позиву на слаткишем екрану. Ако узнемиравате о воћу који додирују друге ствари у својој торби, потражите нешто пилингом или опрано воће у свом Зиплоцу или торбици.
  • Резано поврће: паприке, целер, резани краставац и шаргарепа за бебе добро путују и пружају задовољавајући крч, а да не спомињемо пуњење влакана. Можете уживати сами или упарити са кувано јаје, комад сира или хумус.
  • Једноставни сендвич: скромни сендвич са салатом и парадајзом на хлебу од целог зрна ће вам вратити око 250 до 300 калорија - то је мање од неких слаткиша. Комбинација протеина и угљених хидрата ће вас добро осећати, а триптофан у ћурки ће вам умањити стрес у вези са путовањем. Друга опција: Подијелите вишеслојни сендвич са путничким сапутником или уштедите пола за касније.
  • Протеин бар: Они могу помоћи у испуњавању празнина између оброка на дугим путовањима. Потражите минимално обрађену храну са најмање 4 грама влакана и протеина, са идеално мање од 5 грама шећера. Пробајте КИНД Барс, Цхиа Варриор Барс, Перфецт Барс и Лара Барс.
  • Попцорн: Ово је сјајна опција ако желите да ожете на нешто што дуго траје за јело. Поред тога што је ниже у калоријама него пуно других предмета за снацк, кокица је цјеловито зрно које пружа пуно влакана. Додати бонус: Лако је пронаћи торбе са једним услугама.

Останите хидрирани



Блага дехидрација може да се греши због глади и учинити да се осећате споро. Пијте доста воде и селтзера током путовања, поготово ако летите. Идите споро са кафом, јер превише кофеина може дехидрирати - и учинити да се осећате као да пишките сваких 10 минута. Још један савет: Млеко или капућино направљени са скимним или мастним млеком омогућавају вам да неки протеини преплављују ако вам се не допадне ниједна опција хране на путу или на аеродрому.

5 Simple & Healthy Habits That Will Change Your Life ✨ (Август 2020).