Научник: Бриан Хоке, ДПТ, физиотерапеут и медицински едукатор на Атлантиц Пхисицал Тхерапи у Виргиниа Беацх, Виргиниа

Одговор: Ако сте предуго седели на рачунару и имали тај познат озбиљан бол у леђима или раменима, можда ћете патити од мишићних чворова.
Иако није буквалан чвор, мишићни чвор - такође назван и тачка миофасциалног покрета - је у суштини мали део мишића који је заглављен у контракцији. Чворови се јављају у тачкама где ваши мишићи и живци интерагују, названи су неуромускуларне везе. Иако прецизни механизми нису сасвим јасни, основна идеја је да мали део мишићних грчева изазива бол. Бол изазива више грчева, што доводи до више болова, закључавајући мишић у циклусу болова.
Иницијални спазми могу бити због стреса, повреде или лошег положаја. На пример, гомилање преко рачунара у напетом року може узроковати скраћивање мишића у раменима, врату или назад, а седење на тај начин континуирано свакодневно може погоршати чворове. Тркачи често добијају чворове близу пете или унутрашњих телади.
Да бисте спречили чворове, покушајте да узмете паузу од активности које индукују чворове да бисте истегнули и продужили рањиве мишиће. Да бисте третирали постојеће чворове, циљ је да прекинете циклус бол-спасм-избаците један елемент, а други ће се вероватно смањити.
Можда ћете моћи сами да то учините. Да бисте се ослободили мишићног спазма, покушајте нежно истезање, што продужава мишић у питању, или примјењује топлоту, што подстиче пролаз крви и може помоћи мишићу да се опусти. Притисак може ослободити и чвор. Пробајте масирање мишића са руком за места на које можете стићи. За неприступачна места на леђима, ставите тениску лопту у чарапу или јастучницу, баците га преко рамена тако да лоптица лежи на тачки окидача, а затим се наслоните на зид и померите тежину напред и назад како би лоптица масира ваш мишић (мислите да медју гребање леђа на дрвету). Ово такође ради на поду за бол у леђима и куку.
За тешке тачке окидача које се одупиру овим методама, покушајте да заледите подручје да бисте га уронили, што може да прекине део болова циклуса бола-спазма. Ако ниједна од ових тактика у кући не функционише, стручњаци меког ткива могу помоћи. Масажни терапеути, физички терапеути и радници на телу имају многе трикове за отклањање најкраће окидачке тачке.

КАКИМ БУДЕТ PORTAL 3 (Март 2024).