Сјајна, сјајна, снажна грипа почиње у кухињи док планирате исхрану богата храном која хране вашу косу и кожу главе. Лепота изнутра никада није тачнија. Размислите о протеинима, витаминима и минералима који штите вашу лепу крунисану славу од сувоће, крхкости, отежаног раста и чак губитка косе. Онда се уверите да једете довољно ових виталних хранљивих материја. Ево листе онога што једете, као и разлога због којих ћете желети да попуните корпу за прехрамбену колекцију за предивну косу.
Протеин
Пилетина, ћуретина, риба, млекаре, јаја, строчнице и ораси.
Јело довољно протеина је пресудно зато што је ваша коса састављена од протеина. Дијета која нема протеине резултира косом која је суха, крхка и слаба. Изузетно ниске протеинске дијете могу изазвати раст косе и чак узроковати губитак косе.
Гвожђе
Црвено месо, пилетина и риба пружају гвожђе које је лако доступно тијелу. Леча, спанаћ и остало лишће зелене поврће као што су биљни броколи, кале и зелена салата.
Превише мало од овог посебно важног минералног материјала је главни узрок губитка косе. Анемија коју можете патити када ниво гвожђа падне довољно далеко ће пореметити храњиву храну фоликлу.
Витамин Ц
Блацкцуррантс, боровница, броколи, гуава, киви, поморанџе, папаја, јагоде и слатки кромпир.
Витамин Ц помаже у производњи колагена који јача капиларе који снабдевају осовине косе. Витамин Ц повећава апсорпцију гвожђа, тако да су намирнице високе количине витамина Ц добре док једете храну богата гвожђом.
Омега 3
Уљане рибе као што су лосос, харинга, сардине, пастрмка и скуша. Биљке укључујући авокадо, семе бундева и ораха.
Омега-3с, који се налазе у ћелијама које садрже скалп, обезбеђују уља која одржавају хидратацију ваше главе и косе. Ти тело не производи ове масне киселине, тако да је стварање довољно Омега-3 у вашој исхрани изузетно важно.
Витамин А
Шаргарепа, бундеве и слатки кромпир.
Наранџасто и жуто поврће су високо у бета-каротену који чини витамин А, а вашем телу потребан је витамин А за производњу себума. Себум пружа природни кондиционер за здраву кожу главе. Недостатак себума може довести до сврбе главе и суве косе
Цинк и селен
Ојачана житарица и вхолегреинс, остриге, говедина и јаја.
Ваша глава је потребна заштита коју пружају важни минерали као што су цинк и селен. Недостатак цинка може да вас остави са губитком косе и сувом, космичком скалпом.
Витамин Е
Нутс
Витамин Е пружа заштиту од сунца за косу и кожу. Нутс су хранљиве моцице, обезбеђујући цинк и селен, као и витамин Е.
Биотин
Цела зрна, јетра, жуманца, сојино брашно и квасац.
Широка коса која доводи до губитка косе може да резултира када не добијете довољно количине овог витамина Б у својој исхрани.
