Сусан Торделла, мајка четири у Аиер-у, у Масачусетсу, једном је пала на десно раме док се скијао и није могла спавати на десној страни шест месеци. Ипак, она никада није отишла код доктора. Рама га још увек мучи више од десет година касније, каже она, признајући да је било много пута да није била спремна заказати именовања доктора за себе - или чак да преузме одговорност за њено ментално здравље. депресирао и није знао најмање једну деценију или више ", каже Тордела. "Коначно се појавила када сам имао 34 године. Моје најмлађе дете отишло је у вртић. Почела сам да плачем и нисам могла да зауставим - не због нестанка. Мој животни фокус је нестао и морао сам да обраћам пажњу на свој бол. "Коначно је затражила помоћ кроз радионице и терапију, али као и многе мајке, једноставно је одбила да се бави здравственим проблемом док није било превише опасно за игнорисање. ВИШЕ ОД БЕТТИ ЦОНФИДЕНТИАЛ: Ритуали за ноћну негу коже Иронично је то што мајке, које стално брину о здрављу своје деце, често не успевају да се старају о себи. Како? Деббие Мандел, стручњак за управљање фитнесом и стресом, каже да мајке "занемарују своје здравље тако што једу у бекству и једу за самопоуздање, не успевају да вежбају, занемарују да се одмара и спавају и ступе у циклус стреса." Мандел, аутор од зависника до стреса: програм женске деце од 7 корака за повраћај радости и спонтаности у животу каже да такво занемаривање може довести до многих здравствених проблема. Постоје неке од најчешћих и шта треба да урадите о њима: да направи "малишана храна" када припремају вечере, каже Цхристен Цоопер, регистровани дијететичар у Плеасантвиллу, НИ "Ово је двоструко" не "зато што би дјеца требала бити изложена широком избору здраве хране, а родитељи не би требали ограничити своју дијету на нуггетс, пиззу и помфрит. Оптимална исхрана породице састоји се од различитих намирница са ниским садржајем масти, укључујући и пуно свежег воћа и поврћа. "Добро је променити и ваше методе исхране: Диетитиан Деби Силбер, аутор програма Лифестиле Фитнесс: Сик -Парт План Да би свака мама могла да изгледа, осети и живи својом најбољом, предлаже храну на мањим плочама, стављајући грицкалице у мале врећице како не би дошла у огромну врећу или кутију, једе само 2/3 оброка и воде за пиће између угриза хране. Депривација сна Елизабетх Р. Ломбардо, психолог и физиотерапеут у Векфорду, Па., Има неколико основних савета за уморне маме: дајте себи одмор. "Као и ваша деца, потребна вам је упутница која вас подсећају да бисте добили своје З", каже она. "Спавање је од виталног значаја за ваше физичко и психолошко здравље." Др Том Потиск, аутор целокупног здравог лечења, Буџетска Природна Веллнесс Библија за све узрасте, препоручује да се маме окрећу од великих оброка неколико сати пре спавања и избегавају да узимају дневне наде, што може ометати распореде ноћног спавања. Стресне мајке треба себи времена, каже Ломбардо. "Сваке недеље требате учинити нешто за вас: опустите се на каучу и прочитајте забавну књигу, добити маникир, ручајте с пријатељима. Размислите о томе како ћете бити подмлађени ако то учините. А ако је брига о дјеци проблем, упарите се са дјевојком како бисте изменили датуме играња с дјецом. " ВИШЕ ОД ПОВОЉНОГ ПОВЈЕРЉИВОСТИ: Како Стрес утиче на вашу кожу? Депресија Постоји увек терапија, али вежбање је такође одличан начин за борбу против депресије, док повећавате самопоуздање, способност спавања и чак либидо, каже Ломбардо. Тенилла Беттенхаусен, која је патила од постпарталне депресије, то зна из сопственог искуства. "Развијање и стварање здравих начина био је начин на који сам успео да протресе бебу", каже Беттенхаузен, власница франшизе кампа за бебе за бебе, која помаже другим мајкама у борби против постпарталне депресије. Редовне заказане докторе Не чекајте да их распоредите. "Запамтите, боље је да се бринете о себи, више можете себи дати", каже Цхристине Тхорпе, сертификовани тренер веллнесса и специјалиста за здравствено образовање. А ту је и бонус: "Бити проактиван према вашем здрављу одласком у редовне посете доктора је пример за вашу дјецу." Ако не можете пронаћи вријеме за распоред заказивања тог лијечника или путовање у теретану, Тхорпе сугерише да сте анкетирани спољна помоћ. "Упиши средњошколца који жели да ради са децом. За мало новца, помоћник маме може вам пружити додатни пар руку да бисте обавили ствари. " ВИШЕ ОД ПОВОЉНОГ ПОВЕРЉИВОСТИ: Оно што би могло бити учеће од твог супруга



HUMANITY vs INSANITY #103 - 5G _ A Threat to ALL L (Може 2020).