Вероватно желите да одржите командни центар свог тела здравим, пошто НАСА жели задржати своје астронауте. Ваш мозак је пресудан за ваше здравље и функције тела. Али овакав контролни орган може без проблема радити ако учествујете у давању онога што јој је потребно - а избегавањем шта му штети као астронаут покушаће да избегне метеор. На срећу, истраживање показује да једноставним подешавањем дневних навика можете дати свој мозак великом подстицању, оптимизујући његову функцију и спречити болест. Постоје шест једноставних корака које можете предузети да би ваш мозак остао здравији у годинама које долазе:
1. Зауставите се. Да ли се знојиш малих ствари? Па, нећу вам дати још једну ствар за то, али све то забрињавајуће може да утиче на ваш ризик од менталне дисфункције. У недавном истраживању, истраживачи на Универзитету у Гетеборгу у Шведској су проучавали групу жена подвргнутих анксиозности у својим 40-им годинама и пронашли, након што су их пратили 38 година, они који су најлакше узнемирили стресом су двоструко више вероватно развили мождану дисфункцију. може бити тешко да прекине ову навику или да се смири када стресне ситуације настају ако је укорењено у вашу личност. Али, да ли сте стресни зависник или само благо узнемиреност, учење како управљати стресом је нешто што ће ваш мозак бити млађи, а то је добро за сваки аспект вашег здравља.
2. Покрети се. Осим јасних користи здравља и управљања телесном тежином у раду, сада можете додати "оштар фокус" на листу добрих ствари које вам могу пружити физичка активност. Придруживањем чланака који показују да физичка активност повећава величину мозга и везе (посебно у вашем центру за памћење), објављен је у извештају Педиатрицс да су деца (од седам до девет година) показала повећану способност да обрате пажњу и пређу између задатке након девет недеља похађања програма фитнеса после школе. Дакле, да ли је само петоминутна вожња или 30 минута хода, свакодневно добијање 10.000 корака користиће вам на много начина - на послу, у школи или где год вам је потребно додатно гурање.
3. Кувати са куркином. Потенцијални зачини који се најчешће налазе у индијској кухињи био је похваљен због користи коже, али истраживачи из Института за неурологију и медицину у Јулицху, Немачка, сада су открили да то може бити снажан састојак за лечење поремећаја мозга. Студија објављена у истраживању и терапији матичних ћелија открила је да једињење у зачини поново оживљава ваше матичне ћелије да се пролиферише (то је добро) и да се разликује од великих ћелија мозга (то је заиста добро).
4. Пумпирајте неки гвожђе. Подизне тежине посебно побољшавају ваше памћење. Објављено у Ацта Псицхологица, студија је показала да су учесници који су користили машину за продужење ногу приликом проучавања фотографија успели да се подсете на те фотографије 48 сати касније тачније од оних који нису вежбали током студирања. Иако је потребна даља истраживања, истраживачи претпостављају да ће друге активности, попут сквота, вероватно произвести исте резултате. Такође радите без обзира на снагу коју волите - и спремите се за следећег шампиона тривијалне ноћи.
5. Истражите Натуре. Треба ли изговор да одаберете јабука овог викенда? Недавна студија са Универзитета у Мичигену показује да су групне природе повезане са мањом депресијом, мање стресом и свеукупно побољшаним менталним здрављем и благостањем. Занимљиво је да чак и они који су недавно доживели стресни животни догађај, као што је смрт чланова породице, након истурења су искусили расположење. Зато зграбите пријатеља и идите на свеж ваздух!
6. Једите више воћа и поврћа. Осим ако не живите испод стене, знате да је једење воћа и вегљица непокретно због одличног здравља. Но, оно што ниједан од нас није знао до недавно јесте да је једење ваших пет дана дневно побољшало ментално здравље. У студији објављеној у БМЈ Опен-у, истраживачи су користили податке из Анкете о здрављу за Енглеску који су обухватали близу 14.000 одраслих и открили да је ментално здравље директно повезано са уносом воћа и вегје. Има смисла: када радите нешто што је одвојено од болести као што су болести срца и карцином, продужава ваш живот и побољшава свој облик, сигурно ћете бити срећнији и више садржаја.
