Иако идемо у зиму, никад није прерано да почне да се бавите следећим бикинијским сезонама. Какав бољи начин за топљење зимског блуза од тропског тренинга дизајнираног како би се ваш задак у савршеној форми?
Бразилски Бутт лифт тренинг (доступан на ДВД-у преко БеацхБоди.цом), бразилски родитељ и лични тренер Леандро Царвалхо из Њујорка, тонови много више од вашег дерриере-ова "тотална трансформација тела" користи отпорност на тело и једноставну опрему да обликујете и ојачате цело тело. Покрети као "Ипанема Валк" не само да раде те глуте, већ и скулптирају ноге и абс, док доносе срчани удар за неки убица кардио. Можете очекивати да ћете осјетити опекотине чак иу најистакнутијим зимским мјесецима - док сте играли, стискали и знојевали свој пут до савршеног бразилског дреса. Према речима Леандра, само три вежбања недељно на два месеца је све што је потребно!
1 Самба Торнадо
Стојите ногама ширим од растојања колица, рукама на боковима, савијим коленима и прстима мало окренутим према споља. Стисните гузу и почните да кружите бокове удесно док држите дубок чучањ. Кружите крај пута, чврсто држите пете и апсолутно усисните. Урадите 15 до 20 понављања у сваком правцу. Да се интензивира, истовремено кружите руке.
2 Ипанема Валк
Почните у потезу са десном ногом уназад, десно кољено скоро до пода, а лијеву ногу савијену под углом од 90 степени. (Будите сигурни да ваше лево кољено не пролази поред вашег зглоба.) Савијте десну руку испред груди и леву руку на страну. Склоните десну ногу и померите тело мало напред да бисте балансирали. Затим окрените савијену десну ногу напред, доводећи торзо у усправан положај, док своје руке пребаците на другу страну, а затим спустите десну ногу према поду што је испред вас, колико можете. Затим, спустите се у полозај за подизање. Да бисте се окренули уназад, поново притисните десну стопалу и вратите се назад док подигнете савијену десну ногу напред. Окрените десну ногу уназад (и окретните руке на другу страну), спустите поново у поло¾ај подизања са левом ногом савијеном на 90 степени. Поновите цео низ, а затим пребаците стране. Извршите 10 до 20 пута са сваком ногом. Дефинитивно ћете осећати да су твоје бутине и абс с овим радом!
3 Желите ли добити Супермодел Секи Бооти за само 60 дана?
[ Дедицатед Слиде ]
Преобликовање подизања плијенице, учвршћивање и заокруживање - лакше него што можете замислити. Тренинг бразилског Бутт Лифт-а помогао је милионима жена да добију секси плен и њихово самопоуздање. Тренер Леандро Царвалхо је првобитно развио тренинг за бразилски супермодел Алессандра Амбросио, и примењује исти метод за праве жене, који су видели невероватне резултате за само 60 дана.
> '); "таргет =" _ селф "> Сазнајте више о Бразилу Бутт Лифт Воркоут >>
4 Подизање ногу за клецање
Почните на свим четворама са коленима под вашим боковима, лактовима испод рамена и стомаком. Досегните леву руку на страну и равнајте на прстима док подигнете десну ногу иза себе, држећи колено савијен. Стисните своје глуте на врху, а затим подигните ногу и подигните до груди и држите се кратко. Поновите 15 до 20 пута, а затим пребаците и обавите 15 до 20 понављања са вашом лијевом ногом.
5 Скуат Арабескуе
Стојите са ноге, ширине ноге, абс, унутра, рамена уназад. Спустите се у чвор, седите на пете с вашим гузицама и колена иза (не прошлости) прсте. Исправите ноге и истегните десну ногу иза себе док истовремено дођете до обе руке напред и нагоре. Повуците ноге и руке уназад и вратите се на положај чучње, а затим прекидајте ноге. Поновите 20 до 40 пута (подизање сваке ноге 10 до 20 пута).
6 Суспендед Цлам
Лезите на вашој десној страни проширеном десном руком, почићући главом на надлактици. Савијте обе кољене тако да су вам штитови у складу са вашом кичмом, а ваши куки су сложени један на врху друге. Затим подигните обе ноге од пода, усмеравајући пете нагоре. Држите ноге заједно, окрећите и подигните горње колено (као што сте отварање и затварање), истовремено стискањем задњице. Полако спустите колена и поновите 5 до 20 пута. Поновите на левој страни.
