Милион пута вам је речено да је доручак најважнији оброк дана, али то вас не спречава да оштетите колач од боровнице, екстра велики багел, или још горе, ништа осим каве пре него што излетите из врата на посао. Хеј, бар ти је нешто што те спречавам до ручка, зар не? Не баш.
Изгледа да оно што сте изабрали да једете за доручак може или помоћи или спречити ваше напоре за губитак тежине до краја дана, каже Рицхард Маттес, Пх.Д., РД, професор науке о исхрани на Универзитету Пурдуе.
- Вруће житарице: пола чаше куваног киноа или овсене каше, направљене од млека или бадемовог млијека, а прелијеле су боровница и бадеми.
- Јогурт парфаит: Замените гранолу, која може бити високо шећера и мала влакна, за 1/3 чаше куваног смеђег пиринча. Мјешавајте у незашућеном јогурту и украсите бадемом и бадемом. Слади са екстрактом цимета и ваниле.
- Јаја: Направите омлет или јајима са јајима користећи једно јаје и два јајета. Додајте у ¼ шоље сваки од сецканих шпинаћа, парадајза и лука. Врх странице са авокадом. Ако сте у бекству, уместо јакне или скитне латте зграбите јако кувано јаје.
ИСТРАЖИВАЊЕ: Прескочење доручка повезано са здравственим ризицима
 |
