1. Поврће с кременом луком на лицу У стаклену посуду, микровална печеница 1 кашичица у 1/2 чаше маслиновог уља све до мирисне, 1 минута. Вишак у 3 тбсп нефат обичан грчки јогурт, 1 тбсп сјајна павлака, 1 тсп мајонеза, 1/4 чаше сваке соли и лук на праху и шчепање сваке од црног бибера и прашка од белог лука. Послужите са 1 шољу сецкани броколи и карфиолом. 2. Супер Савори Попцорн Поп једна микроталасна кокица од 100 калорија. Гребен са 1/2 чајне паприке слатке димљене паприке и шминкавог лука у праху. 3. Едамаме Са зеленим зеленим чајом кухати 2/3 шоље едамаме како је уперено на пакет. Посути с мало соли. Послужите са 8 до 12 оз зељаног зеленог чаја помешаног са 1/2 чаше меда. 4. Енергијска мешавина Комбинирајте 2 тбсп са сваким прженим бадемима, сушеном брусницом и грожђем. 5. Презрачи с грожђем Спритзер Мик 6 оз сваки селтзер и љубичасти сок од грожђа. Послужите са 1 оз. ВИШЕ ОД СЕЛФ-а: 6 једноставних начина за смањење ризика од рака 6. Томато Брусцхетта Спреад 1 тбсп деликатна рицотта и 2 жлице купљене купке парадајз брусцхетта на сваком од 3 резина мелба тост или тостоване целе зрно багете. 7. Сирева плочица Послужите цедаре са смањеном количином масноће од 1 оз са црвеним грожђем од 3/4 чаша и 2 крушка од целог зрна. 8. Чоколада и малина Сорбет са нарезаним бадемом Топ 1/4 чаша сваке чоколаде и малине сорбета са 1 чаша чоколадног сирупа, 1 кашика нарезаних бадема и 1/8 чаша свеже малине. 9. Грахам Црацкер Са Рицотта & Хонеи Спреад 3 грахам крекери са 1 1/2 тбсп парт-ским рицотта. Сипајте са 1/2 чаше меда и потресите шљокицом цимета. 10. Чоколадни пудинг са малином У тепиху, донесите 2 шоље 1% млека, 1/4 чаше смеђи шећер, 3 жлице незаслађеног какаоа, 2 жлице кукурузног жирафа и шљунку соли. Симмер, вибрација, 1 минут; Склоните са ватре. Удвостручите чоколадне чипове од 2 тбсп, чоколадне чипове од 2 тсп, а без додатка маслаца и 1/4 чајне ванилије. Налијте у 4 чаше; цхилл. Врх сваког пудинга са 1/8 чаша свјежег шлага и свеже малине. ВИШЕ ОД СЕЛФ-а: Ваша питања о раку, одговори 11. Смрзнути јогурт са сосом од јабуке-крушке У тањир, комбинирајте 1 ољуштено, сецкану јабуку и 1 ољуштену, сјебано крушку са 1 жлица сваке воде и јаворјевог сирупа. Симмер, покривен, до тендера, 15 минута. Додајте 1/4 тсп лимуновог сока; каша са виљушком све док се не бије. Дајте половину сосу преко 1/2 шалице са ванилиним замрзнутим јогуртом. Прашина са мушкатним орашчићем, по жељи. (Можете преостали сос у фрижидеру до 4 дана.) 12. Наранџа Са розмариним медом и грчким јогуртом У посуду, загрејте 1 жлица меда са 1 свјежом рожмарином до гризења; одбаци рузмарин. Лупите 1 наранџасто, и урезајте у рунде. Врх са грчким јогуртом од 1/4 чаша без маслина и сипка са рожмариним медом. 13. Боровнице меда са ђумбирском маскарпоном У тепихе загрејте 1 чашу боровнице са 1 жбуном меда и 1/4 чаше мљевеног ђумбира док се јагодице не постану јамми, 5 минута. Топ бобице са 1 тбсп масцарпоне и 1/2 лист грахам крекером разбацани у битове. 14. Цоокиес & Цлементине 3 гингерснапс и 1 цлементине. ВИШЕ ОД САМОЈ: Најлакши начин за смањивање? СЕЛФ'с Диет Таппер!