Направите свој најздравији оброк дневног доручка и направите свој најсигурнији оброк дневне вечере. Нови докази указују на то да гледање сата, а не само калорија, може значајно помоћи у контроли тежине. Истраживачи у новој студији препоручују почевши од великог доручка, једу мањи ручак и завршавају дан мало или без вечере. Промена конвенционалног поретка малог доручка и велике вечере може смањити индекс телесне масе и такође може смањити висок крвни притисак и висок ниво холестерола. Такође су открили да би постовање могло да има улогу у контроли тезине. Око 8% људи у студији завршило је ручак раним поподневним часом и није једо поново до следећег јутра када су доручковале. Они који нису јести 18 или 19 сати после ручка имали су најмањи БМИ у студији. Истраживачи закључују да су они који једу за доручак уживали тежину у поређењу са прескакањем доручка.
Истраживачи на Универзитетској школи Лома Линда у Калифорнији су прегледали навике у исхрани од 50.000 одраслих адвентиста седмог дана током седам година и открили да се калоричко оптерећење рано у току дана покреће нашим метаболизмом и може помоћи у превенцији гојазности. Излагање хране, прерада шећера у угљеним хидратима и чување глукозе изгледају да су најактивније рано у току дана. То је врхунац времена да тело користи храну као енергију.
Хардвиред фор Феастинг анд Фастинг
Изгледа да су наша тела жељна редовног преласка између празника и поста, пошто је тело почело запалити масти за гориво, рекли су истраживачи. Они који су у студији додали грицкалице својим три оброка дневно су имали тежину током времена. Они који једу само један или два оброка дневно су тежили губитку тежине, чак иу поређењу са онима који су јели три оброка и без грицкалица.
Ове године Америчко удружење за срце повезало прескакање доручка са већим ризиком од гојазности и оштећеног метаболизма глукозе или дијабетеса. Удружење, које је истакло да нема доказа о узроцима и ефектима, каже да између 20 и 30 посто америчких одраслих редовно иде без доручка.
Доња линија је да ћемо можда размислити о томе када и колико једемо. Укључујући продужени брзи у нашем свакодневном обрасцу дијете може имати користи.
Истраживачи упозоравају да је студија била опсервативна и фокусирана на верску групу чији су чланови неуобичајено здрави непушачи који имају тенденцију да избегавају алкохол и једу мање меса него општа популација. Половина људи у студији били су вегетаријанци.
