Ако је данас дан за фокусирање горњег тела у теретани за вас, онда су шансе да ћете радити ствари као што су бицеп цурл упс и притисак у грудима. Али ако сте заиста озбиљни у погледу снаге и изгледа вашег горњег тела, требало би да размислите о покушају неколико других сложених вежби. Ово су вежбе које се фокусирају на више од једног дела тела и чине чуда за вашег физичара. Све што треба да извучете ово је пондерисана плоча, тешка књига или нешто слично. Започните са једним или свим овим покретима данас.

Реверсе Лунге витх Оверхеад Пресс: Ова вежба јача ваше рамена и трицепс, што је резултат једне од најмоћнијих вежби. Додајте нужду и радите и на доњем телу. Једноставно стојите ногама заједно и држите течно плочу испред груди. Повуците рамена доле и назад. Када буде спреман, онда се потрудите.



Скуат Јумп са плочом Снатцх: Тонирајте руке, ваше четвртине и глутеш, плус ослободите срчани удар са овом вјежбом. Почните да стојите растављеним ногама и задржите на пондерираној плочи испред ваших бутина. После тога скочите напред док зграбите плочу над главом.

Један ручни крумпир: убијте двије птице са једним каменом и љубавне ручке и руке са овом вјежбом. Започните полагањем на леђима и савијте колена испред себе. Направите "Т" са рукама и држите на пондерираној плочици са десном руком. После тога, направи кризу.

Приведени због злочиначког удруживања (Април 2020).