"Само размишљај позитивно!" Сви смо то и раније чули. За неке, овај савет је једноставан подсетник да се фокусирате на добре ствари које могу и које ће се десити. Међутим, за оне који се боре са анксиозношћу и депресијом, овај савет звучи исто као "Само растај већи!" Или "Само бити бољи!" Лепа идеја, али виртуална немогућност.
Један разлог због којег се неки људи боре да позитивно размишљају, чак и када то желе, представља једноставно питање времена и бројева. Колико дуго осећате депресију или узнемиреност? Колико негативних мисли се бескрајно понавља у твом уму? У многим случајевима, количина времена и великог броја мисли оштећених у негативности чине људима веома тешко да сами размишљају позитивно. Ако то звучи познато, нема разлога за очајање - све док сте спремни за неко време и напор. Кључ за промену начина на који мислите јесте снажна ментална вежба: дневна афирмација. Баш као што не можете очекивати да сте у добром физичком стању без редовних тренинга, немојте очекивати да ћете бити способни спонтаног и уобичајеног позитивног размишљања без честе когнитивне вјежбе. Једноставно речено, свакодневне афирмације обучавају ваш мозак да размишља позитивно; они уздижу истине о којима желите да верујете и осјећате осјећања о себи или свијету у цјелини. Они су један од најефикаснијих начина за проактивно и трајно мијењање начина на који мислите.
Да будем искрена, избегавала сам да користим дневне афирмације годинама када су ми заиста могли помоћи. Мислио сам да су глупи и да само изговарање ствари не би променило начин на који сам размишљао. Погрешио сам. Имао сам велики успех користећи дневне афирмације и ако се борите да размишљате на позитиван, охрабрујући начин, то би могло да делује и за вас.
Корак 1: Писање афирмација
Текст и садржај ваших афирмација су веома важни. Треба их прилагодити својим животним околностима и начину на који бисте желели да размишљате. Добар начин за почетак је прво идентификовање типичних негативних мисли. На пример, ако нађете да размишљате: "Ја сам недостојан љубави", одговарајућа потврда је супротна: "Ја сам вредан љубави." Колико би требало да пишете? Напишите их пуно! Немојте се ограничавати само на неколико афирмација. Ако вам треба десетине да се бавите сваком од начина на који желите да размишљате другачије, то није проблем. Заправо, можда је у вашој предности да имате пуно афирмација; можда ћете постати досадно или неуморно рецитовати истих неколико пута. Није важно ако не верујете у оно што говорите! Цела сврха кориштења свакодневних афирмација је промјена начина на који мислите, тако да не вјерујте вашим иницијалним сумњама које ће се неизбежно збунити.
Корак 2: Изговорите своје афирмације
Држите га споро и стабилно. Не брините кроз њих. Ваше афирмације ће бити ефикасније ако их споро кажете, паузирајући између сваке од њих да би се потонула. Размислите да дубоко удахните између сваког да бисте се осећали као да удишете позитивност и издахнете свој стари негативан начин размишљања.
Реци им како ти мислиш (чак и ако не). Када реците своје афирмације, замислите да покушавате да убедите неког другог да су истинити. Такође, покушајте да користите различите тонове или наглашавате различите речи, као што понављате линију за игру. Немојте их муцати или ићи пребрзо како би их извукли с пута.
Реците своје афирмације сваког дана. Ако неки још нису потопљени, поновите их више пута заредом. Одаберите време које постаје део ваше дневне рутине - када се први пут пробудите, пре оброка или одмах пре кревета. Такође, промените редослед афирмација тако да ваше рецитације не постану застареле.
Корак 3: Уживајте у плодовима вашег рада
Немојте очекивати да ваше афирмације спријечавају негативно размишљање преко ноћи; мењање начина на који мислите да је тешко, споро радити. Било би потребно неколико седмица или мјесеци да се осјећате како се претворити у нову перспективу. Имајте веру да ће се с временом ваша вољна рецитовања исплатити и спонтано додирнути док пролазите кроз свакодневни живот. Такође ћете бити свеснији негативног размишљања који је био тако аутоматски.
Уместо да се преварите у патњама која увек прати негативну, самопоуздање мишљења, дневне афирмације ће вам помоћи да сачекате сваки нови дан и осећате се као да можете боље да се носите са свакодневним изазовима. Најважније, почеће да осећате срећу која долази са сталним током позитивних мисли - а да не помињемо задовољство намерно мењајући начин на који мислите. Ако не мислите да ће вам те афирмације помоћи, слободно сам написао ваш први: "Дневне афирмације могу и помоћи ће ми да размишљам више позитивно!" Остали су на теби. Срећно!
