Никада нисмо били у потрази за невероватним ефектима редовне вежбе. Далеко изнад губитка тежине, чак и редовна физичка активност може имати огромне здравствене предности: повећава ваше расположење и енергију, јача ваше срце, смањује фреквенцу главобоље, спречава дијабетес, остеоартритис и многе друге хроничне болести, побољшава вашу меморију и спавање и смањује шећер у крви и ваш стрес. То буквално успорава старење и помаже вам да задржите РеалАге - стварну добу вашег тела - млађе. То је доста добро.
Али више, више, више није боље када дође до екстрема, а екстремно вежбање може у ствари бити опасно.
Један пример: недавна студија показала је да екстремна вежба може, застрашујуће, довести до тровања крви. Учесници су урадили низ веома интензивних вјежби издржљивости, попут различитих ултра-маратона који су се одржавали током наредних дана. Истраживачи су упоређивали узорке крви пре и после тога ултра вежбали са контролним групама и открили да су екстремни вежбачи развили цревне зидове црева, тј. Бактерије су могле да излете из стомака у крвоток. Ефекат овог цурења (који знате не звучи добро, зар не?) Је озбиљна инфекција. (Изузетак: људи који су здрави и здрави, а који редовно тренирају да се изграде до ове врсте вежби и редовно интензивно, али не екстремно или продужено - више од два сата истовремено - екстремне вежбе могу развити имунитет за ово ружни бактеријски сценарио.)
ВИШЕ: Кундалини Иога Посес 101
Постоје и докази који указују на то да дуготрајна, прекомерна вјежба издржљивости - маратонци, ултра-маратонови, триатлони ипд. И тако даље могу стварно оштетити ваше зглобове, ваше срце и артерије помоћу преовлађујућих митохондријалних система. Ово би се могло чинити контраинтуним, јер смо навикли на размишљање о вежбању као добром за срце. Ово је и даље истинито! Само је то само тачно. Разлог је у томе што сваки пут када притиснете своје тело на вишак, преоптерећујете своје ћелије са захтевима за енергијом, пролази кроз исте процесе као и код упале или стресног одговора. Ако ово урадите једном и дајте своје срце миру, функција и артеријска реактивност (тј. Како функционирају ваше артерије) враћа се у нормалу у року од једне седмице. Али ако наставите да гурају своје срце екстремно дуготрајним интензивним вежбама из дана у дан, месецима или годинама, ова понављана повреда може узроковати проблеме са срцем.
Опет, то сигурно не значи да треба да се вежбате са стола! Нимало. Сећате се свих оних здравствених користи које смо навели на врху? Поента је да та вежба, као и све остало у животу, није све-или-ништа: довољно је само одлично. Препоруке Америчког удружења за срце су добар водич: 150 или више минута умерене аеробне активности недељно, или најмање 75 минута снажне активности недељно, плус мишићно јачање двапут седмично. Ако сте намјеравали да направите догађај издржљивости, једноставно водите рачуна о правилном тренингу.
ВИШЕ: Иикес! Преко две трећине америчких одраслих особа има гојазност или гојазност
