Можда сте саботирали своју новогодишњу резолуцију да живите здраво са триковима који заправо раде против ваших циљева. Заједничка мудрост указује на неке праксе које стручњаци за нутриционизам и стручњаци за фитнесу кажу да би требало да напустите ако желите изгубити тежину и подстаћи енергију. Ево пет навика које стручњаци желе да њихови клијенти прескоче:
Одбацивање угљених хидрата у свим облицима
Несташица са ниским садржајем карбера одбија да умре, упркос договору између нутрициониста: угљени хидрати нису непријатељи. Прерађени угљени хидрати као што су бело брашно и бели шећер, које треба избегавати. Цела зрна су ваш пријатељ.
Како сазнамо више о повезивању између гут батерија и статуса тежине, препознајемо значај уношења влакана. Цела зрна имају велики број влакана, што помаже расту корисних бактерија. А влакна одржавају ствари у вашем систему.
Покушајте заменити белу пириначу или тестенине са првобитним додацима јечма, смеђег пиринча или фарроа.
Замагљујући ражњу уместо једења доручка
Нутриционисти схватају да је замена гомиле за оброк заједничка пракса губитка тежине међу својим клијентима, али кажу да то треба да буде не-не.
Нутрити рецепти за пеглање су тамо, али мноштво 'губитака тежине' садрже само млеко воћа и воде или ораха. А у вези са тим плодовима: неке гомиле садрже чак и две шољице воћа или више. Употреба толико плода у једној грипу може довести до повећања шећера у крви и довести до инзулина. Резултат може бити потенцијална повећања телесне масе.
Када морате замијенити грицкалице за прави оброк, ограничите плод на једну шољу и уверите се да додате у здраву масну такав авокадо или кикирики путер заједно са протеинима.
Чување укусног јогурта
Нутриционисти сматрају јогурте са аромом као ништа више од одмрзнутог сладоледа са значајним количинама додатог шећера. Нађите уместо незлађених јогурта и додајте своје свјеже или суво воће, екстракт ваниле, цимет, семе или кокосове крпице. Направљени су за уситњавање прелива са добром храном.
Одбијају храну пре него што добијете "осјетљивост" дијагнозу
Сјећање хране ван ваше дијете без медицинских разлога може значити да ћете постати дефицитарни у важним храњивим састојцима. Ако сумњате да вам група хране даје проблем, обратите пажњу нутриционисту или доктору.
Ослобађање осумњичених као што је глутен пре него што имате дијагнозу, могу се уверити у тачност резултата тестирања. Ако нисте јели глутен неко време пре него што се тестирате за целиакију, резултати неће бити на мети.
Присиљавајући се да једеш веггије
Јело поврћа које вам се не свиђа ствара лоше искуство уз здраво исхрану. Посебно је у реду да идете споро ако само почнете да прелазите своју исхрану на здравије начине исхране. Повећајте привлачност веггие додавањем мало укуса са мало маслаца или хуммуса. Пробајте креативну прераду сира или маринара соса како бисте у своју исхрану спустили више веггија.
Једите салату сваки дан свог живота
Салата може бити ниско-калорија, здрава опција када то урадите исправно. Али будите пажљиви са додацима који могу испоручити више калорија него сендвич. Држите се на салату који обично садржи шећер и транс масти, али не додајте ништа на хранљиву вредност.
Многе без масти прелазе доста доста адитива и шећера уместо масти. Испробајте стискање лимуновог сокова заједно са прскањем маслиновог уља и сирћета. Спакујте своју салату са свјежим биљем и сушеним зачини као што су пахуљице црвене чиле, оригано и свеже мљени бибер.
