Ојачајте своје кости и метаболизам: повећајте свој калцијум. Знате да је калцијум добар за ваше кости, али сада постоје још истраживања која специфично повезују калцијум са губитком тежине. Узимање 1.000 милиграма дневно калцијума може помоћи у смањењу уноса масти и метаболизму масти. То је двоструки ударац када је у питању губитак тежине. Калцијум се апсорбује добро у облику млијека (назива сурутка). Мање је ефикасно апсорбује кроз чврсти део, у скорду. Можеш да поправиш калцијум са уобичајеним осумњиченим, млечним производима са малим мастима и додатком. Узмите у обзир и склате изворе: спанаћ, сардине, семе сезама, пасуљ и поморанџе.
Осим рибе, ораси су такође одличан извор протеина који смањују апетит. Само 85 одсто њихове масти се апсорбује, зато идите напред и уживајте у неколико унци свакодневно. Да ли имате још једну пуну храну? Супа! Супа траје дуже да пређе ваш ГИ тракт, због чега се осећате пуније (него ако сте појединачно конзумирали храну и воду). Само се побрините да је уместо крем са бадемом, ако желите овај ефекат без дуплирања калорија. Слов Довн: Како јести једино Када сте изабрали свој оброк, уживајте у сваком угризу! Један од начина на који можете да будете споро, јесте да једете мало здраве масти пре оброка, као што смо причали. За то је потребно око 25 минута (хормон ЦЦК да знате да сте пуни). Онда, док једете, слушајте стомак. Свјесни сте колико су велике очи када идете у секунде. Већина нас прибегава менталитету чистих плоча. Када једемо овако, морамо гледати величину порција. Можемо пратити додавањем порција умјесто да једемо из врећице. Људи ће јести више супе када се налази у посуди без дна, па ћете можда желети да се одлучите за појединачну наредбу за супе, а не за шведски стил. Неки људи једноставно користе мање тањире да задрже своје језе у чеку. А ако се препустите слаткиш након вечере, то је у реду! Ако вам је потребан подсјетник да не идете у забаву, можете га оставити на пулту. ВАТЦХ ВИДЕО:
