Тхинкстоцк

Центри за контролу болести (ЦДЦ) недавно су објавили извештај да само један од пет одраслих особа испуњава препоруке владе за физичку активност. Те препоруке, иначе, нису ни довољно високе да би биле оптималне за здравље. То значи да 80 одсто људи не добија чак ни неке вежбање које им треба да задрже своја тела у врху врха!

Ако се осећате преплављено покушавајући да схватите шта смернице значе и да ли ћете их упознати или не, ми разумемо. То је пуно бројева и може бити тешко пратити. Али немојте се знојити (бар док не кренете)! Овде смо да вам то прекинемо. Ми обећавамо, уопће није тешко.



Прво, зашто је ово важно?
Физичка активност није само губитак тежине или изградња мишића (иако су то две кључне користи). Такође вам помаже да одржите своју тежину; одржава ваше артерије јаким да спречи срчани удар и мождани удар; смањује ризик од дијабетеса типа 2, рака и свих облика инвалидитета; јача ваше кости; побољшава ваше расположење; и подстиче циркулацију како би кожа одржала изглед чврсту и младу.

Заправо, жене које добијају довољно физичке активности имају право век које је девет година млађе од њиховог бројачког узраста!

На какву врсту активности причамо?
Трчање, пливање, ударање у тезину у теретани и одлазак на јоге класу су одлични примери вежбања. Али немојте се ограничавати! Постоји много начина да дефинишете физичку активност - а ви већ вероватно већ пуно тога радите.



Шетајући вашег пса, баштованство, држање кошара за прање веша и низ степеништа, кошење травњака и чак чишћење куће све рачуна према вашем укупном броју, док радите довољно чврсто да осетите ниво срца изнад нормалног. То је оно што зовемо "умерени интензитет" аеробне активности. Ако вас дневне активности чине да удишете и затекнете зној, то их ставља у категорију "снажног интензитета", уз играње тениса, вожњу бициклом и рад на елиптичном тренеру. ЦДЦ препоручује две и по сата активности средњег интензитета сваке недеље. За максимално здравље, заиста морате да добијате 10.000 корака, или еквивалент, сваки дан, што је нешто више од ЦДЦ-а.

То покрива аеробну активност. Затим, ту је и јачање мишића, који укључује тежине, машине за масажу или користећи телесну тежину и гравитацију како би радили мишиће и дали ваше кости изазов. Што више радите и мишићи и кости, то ће бити јачи. Примери овде укључују подизање (тегови или кошара за прање веша или вреће маховине тресета или три године старости), гурање, црнчеви, чучњаци и јога. Желите да радите све своје мишићне групе: ноге, куке, леђа, стомак, грудни кош, рамена и руке. Урадите то најмање два дана недељно.



Ок, па како то радите?
То је лако! Само пратите наш основни дневни план активности и брже ћете се упустити у те смернице.

Сваког дана желимо да ходате 80 минута, без изговора. То не мора бити све одједном. Можете га разбити у краће шетње током цијелог дана.

Затим, сваког радног дана - поред ваших 80 минута ходања, радите А или тренинг Б (алтернативни дани):

Тренинг А: 20 минута умерене аеробике, након чега следи пет минута јоге или истезање

Вјежба Б: 10 минута јачања, након чега следи пет минута јоге или истезање

У суботу додајте додатних 30 минута хода (укупно сат и 50 минута), плус 10 минута јачања. У недјељу ходајте укупно сат и 50 минута.

Није тако лоше, зар не? Сада идите тамо и покажите оне статистике ко је шеф!

За више информација, можете видети једног од нас, др Мике, да разговарате о овој теми (чак и старим људима попут њега).

Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Март 2024).