Уморан од страховања сваког оброка из страха, мораће да убрзо оде у купатило? За особе са синдромом иритабилног црева (ИБС), симптоми (дијареја, констипација, надимање, грчеви и гас) теже се послије оброка.

"Исхрана има значајан утицај на симптоме ИБС-а", каже Леслие Схав, РД, Института за дигестивну болест Клиничког клиничког центра. Људи са овим поремећајем често наилазе на промену како једу и шта једу.

Запиши
"Покретачи хране варирају од особе до особе", каже Схав. "Потребно је мало времена и напора да сазнате која је храна за вас" сигурна "и која изазива симптоме", каже она.



Пробајте ово

Попиј мало чаја од пеперминта. Пепперминт делује као мишићни релаксант и лек против болова, каже Грејс Кеенан, МД, медицински директор Нове медицинске групе у северној Вирџинији. Алергичан на моц пеперминта или има киселински рефлукс (који моцни пеперминт може да погорша)? Пробајте чај од чаја, који смањује надимање и гашење.

Почните држањем дневника хране. Ставите нотебоок у кухињу и још један у својој торби или џепу, и напишите све што једете сваки дан месец дана. Укључите величине порција и како се ваш стомак осећа до краја дана. Напишите све симптоме. Ове информације могу вам помоћи и ваш регистрирани дијететичар или лекар да изађе са планом исхране који ради.



Повуците покрете из ваше дијете
Иако људи с синдромом иритабилног црева реагују на различиту храну са различитим симптомима, постоје неколико уобичајених деноминатора у исхрани. Док држите дневник хране, обратите пажњу на то како реагујете на следеће:

  • Млечна храна: нетолеранција за лактозу, шећер у млеку, пронађена је код 40% људи са ИБС-ом. Утрјен сок од поморанџе или соје млеко може вам помоћи да добијете одговарајући калцијум и витамин Д, или можете узимати додатке за добијање ових хранљивих састојака.
  • Мастна храна: Храна која садржи велике количине масти може довести до јаких контракција у дебелом цреву. Типични кривци: црвено месо, млечни производи, путер, јаја, пецива и крофне, уља и пржена храна.
  • Храна за производњу гаса: Ако је надраженост један од ваших симптома, покушајте ограничити пасуљ, лук, броколи и купус. Остали предмети који се смањују у вашој исхрани: газирана пића, укључујући и сода, која могу изазвати бол у стомаку. Поред тога, гутање превише ваздуха уз оброке може допринети вашој нелагодности, па лагано јести.
  • Кофеин: смањите храну или напитке са кофеином, укључујући кафу, чај, чоколаду, безалкохолна пића и енергична пића. Кофеин може узроковати симптоме ИБС-а.
  • Фруктоза: Избегавајте производе са сирупом кукуруза високе фруктозе (читајте етикете како бисте утврдили његово присуство - често се налазе у прерађеним хранама) и шећерних алкохола (сорбитол, манитол), који се налазе у "исхрани" хранама. Оба могу погоршати ИБС.

ВИДЕО: Зашто имам Гас?



Попуните влакно
Док се сецате масним и другим окидачима, добра је идеја да се напуните влакнима. Влакно помаже у спречавању оба запушења, повећавајући брзину покрета црева како би их постали редовнији, и дијареју, апсорбујући вишак воде у дебело црево. Једноставним јелима више цјелокупних зрна, воће и поврће ће повећати унос влакана. "Циљ 25 до 35 грама влакана дневно, али полако додајте влакна у вашу исхрану", каже Схав. "Ако додате превише влакана истовремено, могли бисте повећати вашу ГИ стету."

Имајте на уму да је врста влакана толико важна колико и количина. Велике количине нерастворних влакана (пронађене, на примјер, у цјеловитој пшеничној и пшеничној брадавици) могу погоршати симптоме ИБС-а, нарочито констипацију, јер држи воду и додаје масовну количину; то такође погоршава дијареју. Уместо тога повећајте количину растворљивих влакана (пронађите у овсену, јечму и кромпиру), једете на 10 до 20 грама дневно. Ако вам је потребна помоћ да бисте добили довољно, пробајте растворљиве суплементе као што су Метамуцил или Бенефибер, које можете мешати у воду и пице, или чак додати у јутарњи јогурт.

ВАТЦХ ВИДЕО: Узроци запињања

Потенцијални позитивни
Док истраживачи покушавају боље разумеју ИБС и како да третирају своје симптоме, практиканти раде са неколико могућих приступа. Ово су неки методи управљања које бисте могли размислити о разговорима са својим здравственим радницима:

  • Узмите довољно течности. Усмјерите на шест до осам чаша воде дневно да задржите свој систем за варење на стази. Вода и други течности помажу у регулацији покрета црева: ако сте запушени, вода за пиће омекшава столице; ако имате дијареју, она функционише са влакнима да повећате столицу.
  • Једи мини-оброке. Избегавајте прескакање јела или преједање. Можда ћете се осећати боље и варати са бољом количином ако једете шест мини оброка (мање порције) током читавог дана уместо три велика оброка.
  • Укључите се са ензимима. Људи са ИБС-ом могу бити у кратком испитивању дигестивних ензима, који су специјализовани протеини који растављају храну или их стављају на располагање за своје тело. Ако ваш доктор тестира вашу столицу и утврди да вам недостају дигестивни ензими, онда ћете имати користи од узимања суплемената како бисте надокнадили недостатак.

Иди с про. Неке студије су показале да одређени пробиотици - дијететски суплементи корисних бактерија - доносе значајно побољшање ИБС пацијентима смањујући дијареју или запрту. Тражите пробиотике у многим јогурти и специфичним додатцима. За ИБС, изгледа да су три врсте су корисна: Лацтобациллус ГГ, Бифидобацтериум и Бациллус цоагуланс.

- Јулие Еванс