Већ знате које врсте хране треба избегавати пре спавања - наиме, алкохол, кафа и слатки десерти (све добре ствари!). Али, могло би вас изненадити да сазнате да заправо постоје неке хране које можете јести за бољи сан. Само треба знати које хранљиве састојке треба тражити у прехрамбеној продаји. "Многи људи знају шта не једу - тежак оброк, зачињену храну, кофеин", каже Схелби Фреедман Харрис, Пси.Д. ИоуБеаути Слееп Екперт. "Али ја имам пуно пацијената који се снуку целу ноћ или уопште не једу пре кревета, који могу ометати спавање. Они не знају да је мало у реду, а која храна, поред ћуретине, садржи триптофан. "Триптофан је та аминокиселина коју сви заједно слажемо да одемо у комору за храну током вечери за Дан захвалности. Претвара се у серотонин и мелатонин, природне релаксационе хемикалије мозга. Осим ћурке, то се заправо налази у многим другим хранама. "Ствари попут банана, ораха, семена, меда и јаја обично имају више триптофана у њима", објашњава Фреедман.
- Банана и ораси. Имајте пола банане са шачом својих омиљених лудака. "Добијате триптофан и угљене хидрате", каже Фреедман. "То је одлична мешавина."
- Крекер и кикирики путер. Узмите неколико кекса за пшеницу и проширите се на неки природни маслац од кикирикија за мешавину сложених угљених хидрата и протеина са триптофаном.
- Здела житарица. Млеко садржи триптофан, а житарице цијелог зрна додаје комплементарне комплексне угљене хидрате. Само будите сигурни да ћете срушити Капетан Црунцх-избегавајући шећер помаже у спрјечавању пуцања у крви у току ноћи.
- Сирски штап. Мунцхинг на ниском масном сржевом штапићу пре него што креће снабдева триптофан. Поред тога, витка протеина може да вас остави мирнијом и мање фраззираном док држите шећер у крви на једнакој кобилици током ноћи, каже Киркпатрицк.
Само се уверите да једете вечеру најмање три сата пре спавања и уживајте у снацку за око сат времена пре него што попнете под лајсне. Не желите да идете у кревет пуно или потпуно гладни - оба могу ометати ваш сан. Уместо тога, покушајте пронаћи срећан медијум и можда ћете добити блажен сањ. КОЛОН: Увек спавате? Може ли бити поремећај сна?
