Ако размишљате о томе да постанете мајка која је издржавана или сте већ трудна, квота је добра да проучавате најбољу исхрану како бисте подржали своје тело и неговали развој бебе. Ево две недавне промене нутриционих смјерница које могу помоћи.

Труднице желе да једу најмање 8 унци до 12 унци ниже живих морских плодова сваке недеље, према препоруци из 2014. године. Тај износ је повећање од ранијих смјерница које су предложиле потрошњу не више од 12 унци морских плодова недељно.

Забринутост око живине обесхрабрила је жене да укључе рибу у своју дијету. Студије о прехрамбеним и фармацеутским лековима откриле су већину америчких трудница које су укључиле рибу у своју исхрану јеле мање од 4 унци сваке недеље у месецу пре истраживања. ФДА каже да 21 проценат трудница није јео рибу у претходном месецу.



Риба је одличан извор протеина и омега-3 масних киселина, што је важно за развој мозга бебе.

Експерти за исхрану кажу да труднице треба избјегавати велике рибе које могу бити високе у живини, као што су скуша и мечарица. Препоручују мале рибе као што су тилапија, лосос, трска и шкампи. Ограничити конзерву туњевине на мање од 6 унци недељно за белу туњеву туну или 12 унци недељно за туна. Лунаста туна садржи мање живе од белог тунела албацоре.

Још једна промена смјерница за дијете је дошла 2009. када је Институт за медицину смањио своју препоруку за здраву количину тежине коју жене треба добити током трудноће.

Смјернице института сугеришу да жене испод тежине добијају између 28 лбс. и 40 фунти., нормалне тежине жене добијају 25 фунте. до 35 лбс., жене са прекомерном тежином добијају између 15 лбс. до 25 лбс. и гојазне жене добијају 11 лбс. до 20 лбс.



Један лекар и шеф тврде да трудницама треба само додатних 300 калорија дневно, а написала је нову Природну припрему за трудноћу да понуди здраве грицкалице и оброке према том циљу. Др. Сонали Рудер је творац блога за храну, Тхе Фоодие Пхисициан.

"Јело за двоје не значи да би требало да једете дупло више. То значи да би требало да једеш два пута паметније ", каже Рудер.

Многе жене питају колико кафе треба да пију током трудноће. Док је порота још увек ван, студије показују да је мање од 200 мг кофеина или једне мале кафе свакодневно безбедно, кажу лекари.

Још једно питање које се односи на многе труднице је нутритивна вредност бадемова и воћних сокова. Доктори кажу трудницама да изгубе влакно који се налази у целој храни и може пити доста шећера у овим састојцима. Такође препоручују пити од 8 до 10 чаша воде дневно.



Будући да је фолна киселина толико важна у развоју бебе веома рано у трудноћи, многи лекари сугеришу да узимају пренаталну фолну киселину која садржи витамин пре него што затрудни.

Сазнајте више о трудноћи и исхрани у обзир узимајући у обзир две промене у смерницама за храну за трудноћу.

Elnur Hüseynov - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #16 (Може 2020).