Када сам прошле године написао Беттие Паге чланак о фитнессу за ИоуБеаути (користећи моје име пјевачице и пјесмице) након што сам приметио да је јасан утицај на утицај имао на Беттие Паге, нисам имао појма да ћу годину дана касније снимати сопствену фитнес видео за лансирање моје компаније Беттие Паге Фитнесс. Концепт је почео са том чланком и проширен на планиране серије видео рекордера инспирисаних Бетти и створио сам. Видео снимци укључују потезе који подсећају на њене позове - многи од њих очито су инспирирани у фитнесу - заједно са потезима који имају за циљ да развију врсту јачине, равнотеже и држања које је Бетти имала у лопатама. 45-минутно прво издање у серији, Беттие Паге Фитнесс: Тотал Боди Стренгтх & Цардио, први је тело-позитиван видео тренинг који охрабрује гледаоце да поштују границе њихових тела и нуде варијације како би потези постали доступни различитим нивои фитнесса. Фокус је на помагању гледаоцима да постигну свој оптимални ниво фитнесса, а не покушавају изгледати као славна личност. Наравно, и даље можемо бити инспирисане Бетти-јевом снагом и самопоуздањем и узимати изјаве од својих потеза да култивишемо ове особине у себе.
У овом снеак прегледу тренинга, дизајнирао сам круг са четири потеза за вас који функционише цело цело тело и стисне у мало кардио. Сваки потез овде, као и сви остали у видеу, заснован је на фотографији Беттие-а, без обзира на то да ли упадне у праву позицију фитнес-а (попут ове дијагоналне црте) или оне која је личи на то. Прођите кроз четири потеза редом, а затим поновите за укупно 3 комплетне кругове од четири потеза. Као опште правило, циљ је остати подигнут и задржати ваше срце укључено током тренинга. Стварно покушавам да доведем енергију Беттие Паге-вјеруј ми, чини ми се заиста добро. Али увек поштујте границе свог тела - изазивајте себе на забаван начин, али немојте га претерати. Измени по потреби како би то учинило за вас.
* Напуните 2 минута тако што ћете 20 скакаваца, а затим само помоћу своје телесне тежине, направите 10 чуче и 10 стационарних плужа на свакој ногици.
* За прва два потеза користите два тона до по 12 килограма; нема гита за потезе 3 и 4
1 Померите 1-задњу лунге на колена и бицеп цурл:
Имаге цоуртеси оф Беттие Паге Фитнесс Стојећи са ноге од ширине ноге и држећи бучицу у свакој руци, вратите се у потезу десне ноге. Не дозволите да ваше лево колено прође поред прстију. Док се враћате стојећи, лагано додирните десну ногу на под, а затим подигните десно колено све док вас бутина није паралелно са подом (или близу ње, више ако можете). Док доносите колено, урадите бицеп цурл са левом руком. Спустите леву руку и повуците десну ногу доле, лагано га ударате на под, пре него што се вратите на другу реп. Понављам за укупно 12 понављања, а затим на 12 понављања на другој страни.
* Поступајте лакше: извадите колено или бицеп цурл, или урадите то без качкица док се не навикнете на потез
* Нека буде теже: извадите славине за кретање течности од скокова до подизања колена
2 Мове 2 - Надоградња трицеп над главом:
Имаге цоуртеси оф Беттие Паге Фитнесс. Започните с ногама заједно и коленима благо савијеним, или у положеном положају са ноге и ширине једне ноге напред. Са пето на задњој нози подигнути, држите два туба заједно и подигните оружје право изнад главе поред ушију, држећи ваше рамена укорењене у утичницу (размишљање о доношењу рамена уназад и одоздо често помаже у томе). Ово је полазна позиција.
Затим, држећи своје бицепс што је могуће стационарно, додирујући или скоро додирујући уши, смањите тежину иза главе док вам подлактице не буду паралелне са подом, а затим поново подигните руке и поново се сложите са језгром. Понављам 12 пута, остати висок и јак.
* Олакшајте: користите једну тежину уместо два
* Нека буде теже: Држите једну ногу подигнуту и благо проширену испред себе да бисте изазвали равнотежу; само прекидајте ноге на пола пута
3 Мове 3 - Дијагонални црунцх:
Имаге цоуртеси оф Беттие Паге Фитнесс. Са десном ногом на лево колено, рукама иза ушију или главе и лактовима, срушите што је могуће према десном колену. Усредсредите се на циљање левог рамена (а не лакта) у десно кољено. Направите укупно 12 понављања, а затим направите 12 пулсева на врху хронике. Поновите на другој страни.
* Поступајте једноставније: Држите једну руку доле (онај са стране подигнуте ноге) руком додирујући тло.
* Напорно: На врху сваког редовног крча (а не импулса), проширите руку насупрот подигнуте ноге и изађите иза ноге.
4 Мове 4-Спин скуат:
Имаге цоуртеси оф Беттие Паге Фитнесс. Почните са малим чучањским положајем са рукама горе као што радите бицепс цурлс (али ви овде заправо не користите тежине). Држите лице и горњи део тела углавном окренути према напред (нећете у потпуности), скочите удесно у широки чвор, док вратите леву руку натраг и десну подлактицу према глави. Скочите назад у центар, а затим скривајте с леве стране, доносећи вашу десну руку уназад и оставите руку горе. Поновите за укупно 20 скуатс-10 на сваку страну.
* Поступајте лакше: не чучајте дубоко - ово је и даље ефикасан, високоенергетски потез у било ком смислу.
* Посторите напор: Повећајте пли тако што ћете брзо довести пете на задњицу док скочите у сваки чучак.
Када завршите, охладите се на 2 минута са нежним делићима док још увек лежите после последњег сета абс.
