Већ око четири седмице након порођаја можда нећете моћи да наставите са пуним распореду тренинга. Међутим, са вашим доктором, можете теоретски започети одређене вјежбе дан након порођаја, ако сте имали вагиналну испоруку без компликација .Ексерцисе пост-прегнанци вилл хелп иоу рецовер фастер анд гет бацк ин схапе. Такође ће вам помоћи да осетите више контроле, у тренутку када тај осећај може бити у недостатку. Ако сте имали Ц-секцију, ваш лекар ће вероватно препоручити много дужи период чекања пре него што будете очишћени да бисте започели вежбање. Учите се са ходањем и лаганим истезањем. Кегелове вежбе (затезање мишића које контролишу проток урина) такође су одличне. Заједно, овај програм се концентрише на пооштравање вашег срца - првенствено ваших абдоминалних мишића и оних у доњем делу леђа. Када сте трудни, абдоминални мишићи се протежу (без шале!) Како би се прилагодили растућем фетусу. Ово смањује стабилност леђа услед истезања мишића. Хормони који узрокују да се хрскавице и лигаменти опусте само увећавају овај ефекат. Ово може довести до дијастазу ректи, када ректус мишиће (који се покрећу дуж стомака) се раздвајају због велике материце која дистанцерира зид зида. Како знате да ли имате раздвајање? Лезите на леђима савијањем колена и ногама на поду. Повуците кошуљу како бисте видели ваш стомак. Полако извадите рамена и спустите се са пода. Ако видите облику удубљења или гребена низ средину вашег абдомена, имате раздвајање. Такође можете да поставите прсте дуже дуж центра абдомена и пупка. Само једва подигните рамена и главу, и осећајте се за пукотину или потапањем дуже дуж центра вашег абдомена. Ако један, два или три прста могу да се уклопе у ову ширину, можда ћете имати благо значајно раздвајање. Ово одвајање води до болова у леђима током времена.
