Имала је срчани удар? Проведена срчана хирургија? Да ли је дата дијагноза атеросклерозе? Не дозволите да вас паралише: крените!
Једноставно, вежбање помаже болесницима срца да живе дуже. У прегледу 48 студија, објављених у Америчком часопису медицине, истраживачи су открили да пацијенти чији програми за негу срца садрже вежбање имају ниже стопе смртности од пацијената чији програми нису. А не само по мало - такви програми могу смањити ризик од смрти услед срчаних обољења за 30 одсто, каже др Гордон Блекбурн, програмски директор за рехабилитацију срца у превентивној кардиологији у Кливлендској клиници.
То не значи да би требали сутра водити маратон, па чак и да се крећете око блока. Морате да предузмете програм вежбања уз помоћ лекара. Али немојте чекати да ваш лекар подигне вас да вежбате - можда ћете морати да преузмете вођство.
Окупите своју докторску подршку
Невероватно, само 15 процената срчаних болесника широм земље који се квалификују за програме срчане рехабилитације учествују у њима, чак и када су покривени осигурањем. У анкети, већина пацијената који се нису придружили програму приписали су јој недостатак снажне подршке лекару, извјештава др. Блацкбурн.
Пробајте ово
Планирајте састанак са својим кардиологом како бисте разговарали о могућностима рехабилитације опоравка.
Програми срчане рехабилитације обично захтевају упућивање лекара. Али немојте чекати да вам лекар преда или чак да вам предложи да пробате програм - питајте свог доктора о томе како се срчана рехабилитација уклапа у вашу бригу.
Пронађите свој капацитет
Пре него што програм буде дизајниран, ваш лекар ће вам вероватно проћи тест вежби како бисте утврдили колико је напор безбедан за вас. Такође се назива и тест стреса за вежбање, користи машину за електрокардиограм (ЕКГ) да надгледа откуцај срца док сте на трчању или стационарном бициклу. То помаже вашем лекару да одреди шта се зове ваш функционални капацитет - у суштини, колико ће вам срце учинити.
Са тим информацијама, ваш лекар или рехабилитациони тим може изградити програм за побољшање вашег капацитета. "Када видимо функционални ниво који је врло низак, у наредних пет година постоји повећан ризик" срчаног удара, можданог удара или других кардиоваскуларних проблема, каже др Блацкбурн. Када се функционални капацитет побољша, постоји опадање тог ризика.
Помери иглу
Програми срчане рехабилитације изграђују се око кардио-фитнес активности, као што су ходање на треадмиллс и педалирање стационарних бицикла (иако друге активности могу бити укључене, у зависности од ваших способности). Циљ: да бисте били у могућности да учините више. И наставити то радити!
То "више" се мери у јединицама интензитета под називом МЕТ (метаболички еквиваленти), који процењују колико енергије захтева активност, у поређењу са колико се енергија користи када лагате. На пример, лагана шетња од 2 миља на сат има МЕТ од 2; коришћењем стационарног бицикла са 50 вати са врло лаганим напором, сврстава се у 3. Повећавајући свој функционални капацитет за један МЕТ - то јест, померање од шетње до једноставног педалирања - смањује ризик од срчаног удара или удара за 9 до 12 процената. Како повећавате интензитет (рецимо, подижући темпо ходања), ризик наставља да опада.
Уживајте у животу поново
Не само да ће ваш кардиоваскуларни систем почети боље функционирати, већ ћете уживати у већем квалитету живота. Студија о женама које су подвргнуте срчаним рехабилитацијама из 2003. године утврдиле су да су, заједно са повећаним способностима вежбања, учесници извештавали да се осећају боље физички и ментално, да једу боље и забрињавајуће мање. Друге студије су утврдиле да заједно са побољшањем телесне тежине, нивоа ХДЛ и других фактора ризика, срчана рехаб смањује анксиозност и депресију.
Живи дуже, јаче и срећније? То је рецепт са којим већина са којима можемо живети.
- Стациа Раголиа
