Ок, тако да то није баш вести које ће, заједно са једом здраве исхране, морати да вежбате - и држите се рутине - како бисте смањили горњи врх муффина. "Неће само одлазити преко ноћи", каже Фредина Усхер-Веемс, менаџер програма фитнеса Центра лијечничке медицине у Кливлендској клиници.
Уз кардио (Зумба, ходање, скакање конопац - узмите вашу пицк) и тренинг отпорности, важно је осигурати да радите вежбе које посебно изазивају и ојачавају ваше срце, ака ваше абдоминале. Добре вести? Једноставне вежбе могу помоћи да додате неку дефиницију вашој средини. Најбоље од свега, можете учинити све ове аб потезе сједећи. Ако седите у столици одмах, примјетите своје поравнање. Кладите се да сте ухваћени напред, приморавајући ваше леђа - а не ваше абдоминале - да обавите цео посао. Уместо тога, почните да вежбате вежбе које укључују ваше срце док седите у својој кабини на послу или гледате телевизију код куће. Усхер-Веемс препоручује ове сједеће абдоминалне вежбе:
КОЛОНА: Вежбе за језгре - без појединачне сит-уп-а!
* Председавајући пузи. Држите ноге равно на поду док седите, узмите руке и спустите их ногама до зглобова и полако наставите свој пут назад.
* Ступање столице. Узмите малу количину књига (еквивалент од 8 до 12 килограма) и држите их обе руке док седите у столици, држећи лактове у складу са вашим раменима. Обришите удесно, погледајте преко десног рамена, идите назад у центар, окрените се лево, погледајте преко лијевог рамена и вратите се у центар. Док увртате, "почните да запамтите одакле долазе радови - требало би да долазе из вашег језгра", каже Усхер-Веемс.
* Седишта за колена. Ставите ноге равно на под, савијте лактове и покријте прсте, држећи руке око стопала испред абдомена. Подигните лево колено свуда од неколико центиметара до пола метра од пода, поставите га назад, подигните десно колено неколико центиметара до пола метра од пода и вратите га назад.
* Ноге притиска. Док седите, стисните ноге заједно као да покушавате да држите тениску лопту између вашег бутина, а док цонтрацтирате абдоминалне мишиће. "То можете радити на послу или у колима на црвеном светлу", каже Усхер-Веемс.
