Према једној процени, 60 процената одраслих који пате од неког облика артритиса су потпуно неадекватни или не вежбају довољно да искористе било какву корист. Избегавање вежбања зато што имате артритис је једна од најгорих ствари које можете учинити.

Вежба повећава енергију, побољшава расположење и смањује бол, а то је само за почетнике, каже Цхад Деал МД, реуматолог и шеф Центра за остеопорозу и метаболичке болести кости на Кливлендској клиници.

Ако не вежбате јер сте забринути, то ће погоршати ваше симптоме, знајте да истраживање показује супротно: 30 минута дневно умерене активности, као што су ходање или пливање, могу вам олакшати симптоме и помоћи вам да смршате.



Стретцх Ит Оут
Јутарња крутост је знак остеоартритиса. Али не можете остати у кревету цијели дан! Пробајте овај део, који препоручује Фондација Артхритис. Нађите на све четири, поравнајте колена под боковима и чврсто поставите руке на под директно испод рамена. Издахните док заглавите леђа и погледајте према пупку док гурате против пода. Држите секунду или два. Удахните док продужите браду ка плафону и спустите стомак према поду, извлачите лопатице у леђа. Поновите пет пута споро, користећи дах да протиче кроз покрет.

Пробајте ово

Купујте се пре спавања. Може вам помоћи да добијете добар ноћни сан, који може обновити вашу енергију и одморити зглобове како би смањио отицање и бол.

Идите са Таи Цхи
Студија из 2009. показује да је таи цхи, традиционална кинеска дисциплина која укључује нежно, споро, понављање покрета, ублажава бол и крутост код људи који пате од остеоартритиса. Таи чи вежбе, које се фокусирају на релаксацију и координацију, дизајниране су да доведу до стања менталног мириса, али такође могу побољшати флексибилност и функцију мишића. Обично изведена у групи, таи цхи се такође може практиковати појединачно, што се разликује од традиционалних приступа терапијским терапијама у клиникама.



Постаните мајстор Тхигх
На колена је најчешће погођена остеоартритис, а жене које имају снажне мишице четверостепена (бедра) смањују ризик од развоја артритиса на коленима на пола, према истраживањима истраживачког програма клиничког остеоартритиса на Универзитету у Ајови. Истраживачи су већ знали да је снага квадрицепса повезана са бољом способношћу шетње и да устану са столице, али ова студија указује на то да јаки квадрипси могу заштитити од слома хрскавице колена, барем за жене. (Извините, момци: Студија није пронашла сличан заштитни ефекат код мушкараца.) Вежбе као што су лунгови и чучњаци су одличне за изградњу чврстоће бора.

Реците не Стилеттосу (и другим не-тако-разумљивим ципелама)
Жене које носе чак и полу-високе пете - ниже од два инча - повећавају силу на кољенама, јер њихова тежина помера напред, према истраживачима на Универзитету у Вирџинији у Цхарлоттесвиллеу. Ношење обуће које су сувише уске може изазвати буније, потенцијално болан поремећај који се дешава када се велики прсти стално гурне унутра. У хрскавици у прстима на крају се издржава, што доводи до артритиса.



Слушајте!
Ако колена избацују, пукнеју и поплаве током вашег тренинга, или чак и када ходате низ улицу, то вероватно није артритис. Неки истраживачи сматрају да бука долази од мехурића плина које се појављују у течности у зглобовима - то је исто као кад разбијате зглобове. Други истраживачи кажу да је бука узрокована дијелом опуштене хрскавице када се крећете. У сваком случају, вероватно је безопасан. Али, ако чујете ударање или ретрацивање звука, или ако је бука праћена болом, то може значити да се хрскавица истрошила, а грубе површине у зглобу трљају заједно. Пробајте ране које су препоручене и погледајте свог здравственог особља о најбољим опцијама третмана на основу вашег доба, тежине и опћег здравља.

- Дана Сулливан

Почему болят и хрустят суставы? как лечить и вылечить артроз 1-2-3 ст. без операции? (Март 2024).