Ако сам вас питао какву врсту вјежби људи требају учинити, вероватно ћете одговорити с нечим оваквим: "Ох, нека врста кардио-а, попут ходања, трчања или вожње бициклом. И неке тежине или масине. Можда се неко протеже. "Али да ли се икада питате да ли можете да се извучете мање? Шта стварно морате да укључите током тренинга како бисте остали уклопљени? Да ли је довољно? Или ако се плашите кардио, може ли тежина бити довољна? Шта је са истезањем? То изгледа као нешто што можете оставити без превише оштећења. Па, можете оставити све што желите, али ако је фитнесс ваш циљ, морате укључити три велике категорије вјежбања у своје тренинге: кардиореспираторне вјежбе (такођер назване аеробна активност или изградња издржљивости), вежбање отпора (тренинг размишљања или подизање тежине), и да, чак и истезање. Не можете напустити неку од њих ако желите постићи "фитнесс". Можете питати: "Да ли озбиљно мислите да подразумијевате да маратонац који нема рад на отпору није погодан?" Врло је могуће, јер фитнесс обухвата висок ниво функција унутар више система тела. Бити "фит" подразумијева добро обављање бројних врста физичке активности. ВИШЕ : Савети за лепоту за вежбачеФитнесс захтева пет компоненти повезаних са здрављем: Кардиореспирална издржљивост: Колико добро или ефикасно ваше тело користи кисеоник да би направио енергију. Висок ниво кардиореспираторне или аеробне способности омогућава вам да одржавате активност великог интензитета током дужег временског периода и да је у корелацији са здрављем и дуготрајношћу. Тај маратонац би проверио ову кутију. Мишићна издржљивост : Способност мишића да се континуирано контрактира у односу на подмаксимални отпор или да задржи контракцију током дужег периода. Користите мишићну издржљивост за многе рутинске задатке као што су чишћење, куповина, ношење деце, рад на дворишту итд. Маратонац би имао висок степен мишићне издржљивости у ниским тјелесним мишићима, али не нужно у њеном горњом тијелу. Мишићна чврстоћа : Колико отпорност мишића може превазићи једанпут. Другим речима, већина тежине мишића може да се подигне или помери. Овде маратонац недостаје, јер да имате пристојну мишићну снагу, морате да померате мишиће у односу на значајан отпор - већи отпор од покретања обезбеђује. Флексибилност : Степен до ког можете померити зглоб. То одређује дужина мишића, као и везивно ткиво (тетиве и лигаменти) и структура костију. Људи се у великој мери разликују у природној флексибилности и потребама за истезањем. За општу фитнес, све што желите је нормални домет кретања у зглобовима. Није тако мало да то спречава функцију, али не толико да вас чини нестабилним и повређеним. Састав тела : Проценат вашег тела који је маст у поређењу са пустом масом (углавном костима и мишићима). Промене које требате направити у овој компоненти у великој мјери утичу на врсту тренинга које требате радити, углавном у смислу интензитета и времена. Ја ћу то покрити у будућим члановима. Ваш тренинг, ако се трудите да будете уклопљени, мора обрадити све пет компоненти фитнеса. То значи да мораш да урадиш нешто кардио (најмање 60 минута недељно), мораш подизати тежине или урадити неки други облик вјежбања отпора неколико пута недељно, а ти мораш урадити неку заједничку опсег покрета, било да статичко истезање или активност активног домета након сваког тренинга. Шта је онда тренинг балансирања и обука брзине и све оне ствари о којима се чујете? Шта је са оним тежим куглицама и великим лоптицама и лоптама са ручкама и шипкама и кровним платформама да се ставе? Ово су део шире дефиниције фитнесса. Оне се односе на перформансе аспеката фитнеса, а не на здравствене аспекте. Можда бисте мислили на то као спортску фитнес. Компоненте перформанси или атлетизам укључују равнотежу, агилност, координацију, брзину и моћ. И док ове не играју главну улогу у вашој способности да обављају неопходне здравствене физичке активности, они сигурно играју улогу у томе како добро изгледате док их радите. То је једноставно питање неугодног насупрот грациозном, ефикасности насупрот неефикасности. И са одређеним степеном атлетичности такође отвара врата типовима физичких активности које можете удобно учествовати у такмичењима као што су плес, пењање на стијенама или остварење сна ... цурлинг.

Вина и Нина Бидаши. Фитнес на основе танца живота (Новембар 2020).