Добијање прекрасног, сјаја коже не значи само слатхеринг на сунблоцк-у или најновији антиоксидативни серум (иако то помаже). То такође значи да обратите пажњу на вашу исхрану. Бацањем богатих плодова, поврћа и других добротама у ваш блендер, можете набавити још лепоту храну која ће хранити кожу изнутра.
Говоримо о састојцима који могу поправити штету од гадних УВ зрака, дати кожи здрав сјај и смањити запаљење и отпуштеност (превише маргарита синоћ, можда?).
Поставите своје најбоље лице унапред помоћу ових састојака погона и репера за пеглање.
1 Цхиа семена за млађу изгледајућу кожу
"Ова грицкалица доноси бонанза витамина, минерала и фитонутриената", каже ИоуБеаути кулинарски експерт и шеф кухиње Јим Перко, ЦЕЦ. Садржи цхиа семе, као и јогурт и тофу, који обезбеђују калцијум, гвожђе и протеине за заштиту и одржавање ћелијске мембране, смањује запаљење и евентуално штити од оштећења од сунца.
Семе Цхиа садрже и здраву дозу омега-3 масних киселина (само 1 1/2 кашике има исту количину која се налази у пет унце лососа), што повећава хидратацију апсорбовањем до 10 пута већу тежину у течности. Штавише, плодови у пилингу помажу у изградњи колагена за чишћење коже, обнову ћелија коже и борбу против оксидативног оштећења. Зато попијте да бисте помогли да се опусти кожа и изједначите фине линије.
2 Лепота Бонанза Смоотхие
Рецепт од Јим Перка, ЦЕЦ
Састојци:
¼ шоље свеже или смрзнуте јагоде
½ шољице свеже или смрзнуте боровнице
1 наранџасто, ољуштено и уклоњене јаме
1 зрела банана
½ шоље без масних киселих јогурта
½ шоље додатна чврста тиковина
2 кашике семена цхиа
1 кашичица агаве нектар
Упутства:
Ставите све састојке у блендер и бич док не глатке. Пушите и размишљајте младалачке мисли.
РЕЦИПЕ: Смоотхие од Др. Оз и др. Роизен
3 Кале за здраво скинтоне
"Овај пудер има више" предивних роба "од било којег другог пеглања које знам, " каже Адвокат за храну ИоуБеаути Нутритион, Кристин Киркпатрицк, РД То је зато што је пун коктеноида захваљујући обиљу кале. Једна недавна студија у часопису ПЛОС ОНЕ је открила да је ингестирање каротеноида (попут оних пронађених у кале-у) повезано са бледом бојом коже која се бави здрављем које ученике сматрају атрактивним у супротном полу.
Поред побољшања тона коже, Кале такође помаже заштити наша ткива од оксидативног стреса и бора. Не можете тражити бољи укусни састојак од тога.
4 Зелена и сјајна грицкалица
Рецепт од Јим Перка, ЦЕЦ, за програм Цлевеланд Цлиниц Лифестиле 180
Састојци:
1 чаша очишћених листова шпинасте, чврсте упаковане
1 чаша очишћена кале, грубо сецкање, чврста упакована
1 чаша зелено грожђе без семена
1 уклоњена крушка од Бартлетта, језгра, стабљика и семена
1 наранџаста, ољуштена и четвртаста
1 банана, ољуштена
1 кашичица семе цхиа
1? 2 шоље воде
2 шоље леда
Упутства:
Ставите све састојке у блендер и поступајте на малој брзини у трајању од 15 секунди, повећајте до средњег, а затим високо док се добро не упије. Одлазак у зеленило никада није био тако добар.
5 Кокос за поправку оштећене коже
"Здрави масти као што је кокосово уље су пресудне за здраву кожу", каже Франк Липман, МД, оснивач Веллнесс Центра Елевен Елевен. То је зато што кокосово уље садржи лауринску киселину која има антимикробна својства. Кокос садржи и витамин Е, који је неопходан за здрав раст и поправку коже.
"Засићена маст у кокосовом уљу чак је позната да заштити кожу од УВ зрачења од сунца", додаје Др Липман. Ово кокосово уље ће вам помоћи да негује кожу изнутра - и може вам учинити да се осећате као да се одморите у тропима.
6 Смрзнута кокосовка
Рецепт: Франк Липман, МД
Састојци:
1 Бе Велл Сустаин паковање протеина у праху
4 унце воде
4 унце неслада бадемовог млека
1? 2 замрзнута банана урезана у комаде
1 жлица кокосовог уља
1 жлица жвакла несладканог кокоса
4 ледене коцке
Упутства:
Додајте све састојке у блендер и међусобно мешајте до глатке и кремасте. Ахх!
7 Авокадо за смањење упале
Авокадо је способан за много више од укусног гвакамола. Ово кремасто зелено воће је напуњено витаминима Ц, Е и К, које су неопходне за здраву кожу. Може такође помоћи у смањењу сувог и иритације. "Волим авокадо у овом рецепту зато што је напуњен антиоксидативном снагом, дајући кожи повећање љепоте помажући вашем тијелу да се сије на упале и створи кожу сјај", објашњава Кери Глассман, РД, аутор "Слим, мирно, секси дијета : 365 Провен Фоод Стратегиес фор Минд / Боди Блисс. "
Поред свих оних који обогате, авокадос садржи и глутатион, супстанцу која специфично блокира интестиналну апсорпцију одређених масти које изазивају оксидативни стрес - оштећење наше коже услед околине, исхране, алкохола, УВ зрака или пушења.
8 Парадисе Смоотхие
Састојци:
1 средња зрела бресква, резана
2 кашике сецкане Хасс авокадо
1/3 чаша незашћене замрзнуте јагоде
3/4 шоље без масних киселих јогурта
3 кашике 100% сок шипка
1 кашичица грожђе уље
1 кашичица чистог екстракта ваниле
Упутства:
Ставите све састојке у блендер. Пурее око 15 секунди или све док не буде глатко. Залити у високу чашу и послужити са високом сламом.
9 Берриес фор Смоотхер Скин
Могу бити мала, али бобице доносе велике беаутифиинг користи за вашу кожу. "Бербе су пуне антиоксидативних једињења која неутралишу оштећења слободних радикала који доводе до оштећења кожних ћелија и превременог старења коже", објашњава Трициа Виллиамс, шеф кухиње и власник Фоод Маттерс-а, служба за испоруку хране у Њујорку.
ИСТРАЖИВАЊЕ: Витамин Ц успорава старење
Плус, напуњени су хидратантном водом и пуњени су витамином Ц, што је пресудно за здрав текс. Као да то није довољно, ове шарене суперфоодс помажу тијелу производњу колагена, што чини кожу меком, глатком и младалачком. Додајте јагоде, молим вас!
10 Берри Беаути Бласт
Рецепт од Трициа Виллиамс
Састојци:
1/4 чаша смрзнуте или свеже боровнице
1/4 чаша смрзнута или свежа малина
1/4 чаша смрзнуте или свеже јагоде
1/4 чаше
1 чаша воде
Упутства:
Ставите све састојке у миксер велике снаге. Кружите до потпуно глатке. Послужите одмах и исперите свој пут до бријања изазване берриом.
