Сећате ли се добрих старих дана трчања босоног, гурања трава и осећаја топлог цемента под вашим ногама? Можда сте били на нечему када сте оставили своје ципеле у кући! Али, ако сте размишљали о избацивању ваших патике и покушају да се боји или минималистички тренира покретач ципела, морате неколико ствари које треба да знате.
Према речима др. Ирене С. Давис, физиотерапеута, директора Националног тркачког центра Спаулдинг и члана факултета за физикалну медицину и рехабилитацију у Харвардској медицинској школи, "босоног покрета или трчања у минималним ципелама охрабрује природнији штрајк у стопалима који не укључује слетање на пету.
"Сама Давис је босоног тркача. Зашто? "Одлично ми је, помаже ми да ојачам стопала, подстичем мекше слетање и обезбедим све сензорне улазе које сам дизајнирао да имам", каже она за ХеалтхиСЕЛФ.
Давис каже да је босанско или минималистично покретање ципела може бити здравије за вас него што носите ципеле. "Укупне здравствене користи укључују јачање стопала и мекших слетања са мање утицаја", објашњава Давис. "Смањени утицаји могу смањити ризик од повреда."
ВИШЕ ОД САМО: Водич за покретање СЕЛФ-а
Према студији Даниел Е. Лиеберман-а, професора хуманистичке еволуционе биологије на Харвард универзитету, објављеној у часопису Природа у јануару 2010. године, вероватније је да ће се босоног тркача кретати ка предњој или средњој стопалима, док се традиционалне тркачке ципеле промовира ударац стопала, стварајући већу сударску силу или удар.
Међутим, то не значи да би требали само да бацате своје тркачке ципеле у смеће и да изађете на улице својим свјежим педикирним прстима! Ако сте потпуно боси мало за вас (нећемо покушати у средини Њујорка!), Минималистичке ципеле могу бити савршени компромис. Како је СЕЛФ објавио прошле године, не само да ћете бити агилнији када користите минималистичке ципеле, већ ћете сагорети више калорија. Без подршке традиционалних тркачких ципела, мали мишићи у стопалима ће бити позвани у акцију.
ВИШЕ ОД СЕЛФ-а: Цалорие-Инцинератинг Цардио Роутинес
Без обзира да ли идете бос или скоро бос, ту је оно што морате знати прије него што покушате:
1. Знаш да је сигурно за тебе. Ако имате било какав сензорски губитак у вашим стопама, Давис каже да не треба да покушавате да водите боса - то је превише опасно. У ствари, ако имате повреде везане за ноге, најбоље је да се консултујете са медицинским стручњаком пре него што покушате.
2. Полако. "Морате напредују полако да би се ваш мишићно-скелетни систем прилагодио новом трчању", каже Давис. СЕЛФ има одличан 4-тједни план јачања, тако да можете глатко прелазити на минималистичку обућу.
3. Желите да идете бос? Почните ходајући прије вожње. "Најбоље је научити прави начин да трчите без ометања ципела", каже Давис, додајући да је ходајући боси "најбољи начин да се то испроба". Затим она каже: "Кад будете шетали брзо 30 минута, полако почиње да замени ходање са трчањем. "Онда ...
4. Размислите о минималистичким ципелама, било неким или све време, у зависности од нивоа удобности. Без обзира на то, каже Дејвис, "требате заштитити своје ноге када је потребно, као што су на хладном, топлом, тамном или на површинама које могу имати скривене оштре предмете."
ВИШЕ ОД САМО: Направите гладак прелаз на минималистичке ударце
5. Потражите глатке, тврде површине. Можда се чини неинтензивним, али према Давису, глатка, тврда површина је најбоље за учење да трчи босим ногама или док носи минималистичке ципеле.
