Аеробна вјежба гради кардиоваскуларну издржљивост и спаљује масти. Вежбање тежине повећава снагу и постане мишићно ткиво. Ако радите на та два елемента физичке кондиције, имате комплетан програм, зар не? Не баш. Ако заборавите на обуку о флексибилности, недостаје вам кључна компонента за добро здравље. Тесни мишићи могу стварати проблеме у целом телу. Недостатак флексибилности може учинити тетиве око мишића оштре. Чврсте зглобове повлаче карлицу и стављају више притиска на доњи део леђа.

Тесни мишићи утичу на поравнање ваше кичме и вашу држ. Бол у леђима може настати када мишићи у леђима и доњем делу тела буду чврсти.



Тесни мишићи могу смањити домет кретања кроз ваше тело и дати вам невоље свакодневне активности као што су доћи до чаше са горње полице. Ограничење значи да ћете лакше повредити себе тако што ћете проћи кроз смањени опсег покрета.

Напетост мишића утиче на циркулацију и може спречити да се храњиви састојци и кисеоник правилно крећу кроз тело.

Амерички колеџ спортске медицине препоручује да се сваки дан проширује како би добили већу флексибилност. Када видите побољшање, можете се пребацити на најмање 30 минута најмање два или три пута недељно.

Ово су само неке од погодности које ћете видети када направите део који проширује ваш фитнес програм.



Побољшање флексибилности може олакшати напетост и бол у мишићима и помоћи у спречавању и лијечењу болова у леђима. Прављење флексора колица и мишића у мишићима флексибилније доноси мање стреса на кичми. Већа флексибилност побољшава опсег кретања по целом телу и помаже телу да се креће лакше. Повећани распон покрета смањује ризик од повреда мишића, тетива и лигамената.

Повећана флексибилност чини не само вежбање већ и лакше обављање свакодневних активности. Акт истезања помаже крви да се крећу до мишића и зглобова. Флексибилни мишићи имају мање напетости, тако да стрес даје мање утицаја него што бисте се осећали уз чврсто и напето тело.

Само пет минута истезања на крају вежбе помаже смањењу потенцијалне болести мишића. Неколико минута истезања треба да прате све аеробне активности. Пошто истезање хладних мишића може повећати ваше шансе за повреде, водите рачуна да за пет до десет минута загрејте пре истезања. Једноставно загревање са ниским интензитетом ће радити. Пробајте лагано ходање док рукујете у широком кругу.



Присуство у истој класи, као што су јога или таи цхи, може вам помоћи на редовном програму истезања.

CS50 Lecture by Steve Ballmer (Може 2020).