Старење може бити прави бол у коленима, рукама, куковима и, па, у било ком случају, када имате остеоартритис. Такође позната као дегенеративна болест зглобова, остеоартритис проузрокује сломење ткива хрскавице - зглобова који ублажава крајеве сваке кости. Оштећујући више од 70 процената одраслих старијих од 55 година у САД, остеоартритис може изгледати као неизбежан део старења, али то не мора бити.
Остеоартритис је делимично запаљенско стање које се често јавља уз гојазност или породичну историју болести. Узимање свеобухватног приступа начину живота који укључује одржавање здравих тежина, исхрану хранљиве дијете, редовно вежбање и узимање лијекова по упутствима вашег љекара је кључно за управљање боловима од артритиса.
Лекари клинике Кливленд препоручују следеће производе и програме као део вашег акцијског плана за артритис. Увек проверите код свог лекара пре почетка било каквог новог лечења.
Направите заједнички напор
Вероватно сте чули за глукозамин и додатке хондроитина. Природне супстанце које се налазе у телу, глукозамин и хондроитин су молекули који су важне компоненте хрскавице. Не знамо тачно зашто су ове суплементе корисне. Постоје неки докази који указују на то да, поред пружања грађевинских блокова за хрскавицу, могу утјецати и на несташицу хрскавице и запалити запаљења у зглобовима који су активни у артритису.
Иако глукозамин сулфат и додаци хондроитин сулфата не раде за све, истраживања показују да могу пружити болове за особе са благим до умереним артритисом. Тхомас Морледге, МД, Центра за интегративну медицину клинике Цлевеланд, препоручује 1.500 мг глукозамина и 1.200 мг хондроитина за особе са остеоартритисом. Према Др. Морледге-у, они су безбедна алтернатива НСАИДсима (нестероидним антиинфламаторним лековима) као што су ибупрофен, који могу надражавати желудац и изазивати крварење. Ако не видите како се симптоми побољшавају у року од три месеца, прекините употребу.
Нервозан начин јести здраво
ГО! Фоодс фор Иоу је осмогодишњи онлине програм за здраву храну дизајниран од стране стручњака Клиничке клинике. Зашто би вам програм исхране помогао код вашег артритиса? Јело праве хране - и избегавање погрешних - може помоћи да се смањи штета артритиса. Добро уравнотежена исхрана може смањити запаљење и промовисати здраве кости, зглобове и хрскавице, а то значи мање бола! А за људе који имају гојазност, чак и скромне количине губитка тежине, попут пет до 10 килограма, могу ублажити бол и успорити прогресију артритиса.
Гојазност ставља људе на висок ризик од остеоартритиса и повезује се са брзим губитком хрскавице. Према студији у часопису Артритис & Рхеуматисм , 18-месечни програм исхране и вежбања побољшао је физичку функцију код људи са остеоартритисом за 24 процента.
Иди! Храна за вас показује како да усвојите доживотну исхрану у медитеранском стилу, испуњену свежим воћаем и поврћем, целим зрним, пасуљем, орашастим и добрим мастима, као што су маслиново уље и масне рибе. Научите како смањити унос засићених масти, који се налазе у црвеном месу, млечним производима и пакираним пеценима, још једна важна компонента програма. Припрема и конзумирање укусне хранљиве хране не само да вам помогне да спречите и управљате остеоартритисом, већ ћете смањити ризик од срчаних обољења, дијабетеса и гојазности.
Пробај Таи Цхи
Бол остеоартритиса може да вас заустави у вашим стазама. "Људи са артритисом престају да се крећу, а док престану да се крећу, они такође губе опсег покрета у својим зглобовима", објашњава др. Морледге. Вјежба је изузетно важна за особе са остеоартритисом, али може бити изазов за проналажење фитнес програма који неће изазвати бол. Зато лекари препоручују таи цхи. Као и јога, таи цхи је источна борилачка вештина која укључује споре, љубазне покрете. Уместо да држите позу, стално се крећете из једног положаја у другу. "То је свесна, нежна могућност повећања покретљивости и равнотеже заједница", каже др. Морледге.
Према недавној студији на Медицинском факултету Универзитета Туфтс, особе са остеоартритисом колена које су практиковале таи цхи показале су бољу физичку функцију и мање бола. Још један перк: Таи чи може помоћи у смањењу депресије и стреса. Како то помаже вашем артритису? "Људи који су емоционално наглашени осећају највећи бол", каже др. Морледге. "Постоји више свести и фокусира се на било какве болне болести када сте под стресом."
Флек Иоур Мусцлес
Можда мислите да вежбање када имате прекомјерну тежину повећате ризик од остеоартритиса. На крају крајева, ставља додатни стрес на већ опорезиве зглобове. Али истраживања показују да је вежбање са ниским учинком једна од најбољих ствари за артритис. Изградња снажних квадрипса, на пример, може помоћи заштити колена од губитка хрскавице.
"Када се слабости развијају у мишићима, то још више оптерећује зглобове", каже др. Морледге. Јачање мишића, с друге стране, помоћи ће им да их подрже. Иако не постоји програм који одговара свим особама са артритисом, Гаиам Стронг Кнеес ДВД је креирао физиотерапеут и нуди модификације за вежбе за особе са повредама. Увијек радите опрезно. "Не желите да учините било шта што ће резултирати боловима", каже Др. Морледге. Ако ваше осигурање то дозвољава, посјетите физиотерапеута, који могу помоћи у одређивању најбољих вјежби за вас.
- од стране Јилл Провост
