Идите у огледало и добро погледајте своје голим леђима. Оставите грудњак за почетак. Као и ви, померите руке у свим правцима и окрећите и савијте свој торзо на сваку страну мало, приметите шта се креће, шта изблесава, шта привлачи вашу пажњу - било да је пријатно, да је дражесно или алармантно. Урадите исто с вашим комадом. Познавање онога што имаш је предуслов за постизање секси назад. Када знате шта имате, можете почети да радите према ономе што желите.
Три главна атрибута дефинишу секи бацк:
1) маст испод коже, 2) кожу и 3) величину и облик мишића. Добра вијест је да можете пуно учинити да утичете на сва ова подручја и претворите леђа у једну од ваших највећих физичких средстава. Ево како:
1. Изгубити тјелесну маст:
Ако сте приметили да се дебео испупчује на линији вашег бра-ника или да се гурне када сте извукли или савијали торзо, имате масу да изгубите. Немојте тражити без масти. Идемо на "дебело светло" овде. Осим ако ниси један од малобројних који немају готово без масноће под кожом, имат ћете неку врсту укрштања на грудима или одећу за купаћи костим. Само се ослободите булге. Да бисте прочитали моје препоруке за губитак масти у телу, погледајте следеће чланке: Еаси (Фрее!) План губитка тежине, борба средњих животних тежина и да ли је "зона жаришта" мит?
2. Улепшајте кожу:
Тешко је приметити задивљујуће леђа ако је ваша кожа раздражљива, избачена или тачкана са подигнутим кртицама. Толико секси леђа има везе са глатком, беспрекорном кожом. Да би ваша кожа имала запањујућу тачку фокуса, ИоуБеаути стручњак за кожу и дерматолог Јеанине Довние сугерише следеће: 1) Узмите хемијске пилинге да изједначите свој скинтон. 2) уклонити кртице или друге пчеле. 3) Пратите се секси спреј са мало сјајне шминке за кожу, као што је Стила Алл Овер Схиммер Ликуид Луминизер.
3. Активирајте мишиће у леђима:
За врхунски секси леђа, потребни су вам неки снажни, снажни мишићи испод те лепе коже. Оба тренинга кардио-рутине и тренинга отпорности могу радити заједно како бисте добили резултате. Један ефикасан кардио избор је веслање или употреба веслача. Други избор - и најбоља кардиореспираторна вежба далеко - за развијање снажних, атрактивних леђних мишића плива. Сваки од четири корака пливања користи сваку главну мишићну групу у леђима (делтоиде, латс, трапезиус, ектенсорс оф тхе хингес, терес анд рхомбоидс).
Припадник, мада и даље ефикасан, користи мишиће у нешто мањем степену због мањих опсега кретања руку. Комбиновање свих пливања ће вам пружити најбоље резултате. Ако желите да изградите величину мишића више од једноставног слободног пливања, користите потезну боју или пливате за учвршћивање ваших оружја. Када је реч о тренингу отпорности, мислите да "повлачи". Свака вежба у којој повлачите руке доле или назад користе мишић. Цијеви, тикови и подупирачи добро раде. Направите комбинацију стражњих редова, повратних летова (заиста повлачење назад), лат падова, предњих падова (гребање) и помоћних повлачења на траци или машини. За доње леђње и екстензоре кичме, користите четвороструку супротну руку и ноге подигните (нарочито добро за почетнике или оне са задњим проблемима), румунске мртве лифтове (пазите да знате и можете користити одговарајући облик), а надоградње на леђима - не подизање сандук више од неколико центиметара од пода. Можете претраживати видео записе и фотографије ових потеза на мрежи ако их нисте упознати.
ВИДЕО: Омиљени тренери за најбољег тренера
Сада, ако нисте ишли у огледало након читања првог пасуса, идите након читања последњег. Док сам недавно имао своје "огледало", приметио сам мали пораст на једној страни леђа који није био са друге стране. Осећао сам и да је мој муж осјећао. Сигурно је то била грудњак који није изгледао као мишић. Дане касније, уклонио га је генерални хирург. Срећом, то је било бенигно, али драго ми је што сам га ухватио док је био мали, и био бих још захвалнији што сам рано пронашао ако је то било нешто малигно. Ставите у тачку, испитивање вашег тела је више од лепота. То је и ваше здравље. Иако мој мали ожиљак није тако секси, груд је још мање. Зато третирајте ове испите не као вежбе у суштини, већ као улагања у себе и ваше здравље.
КОЛОН: Зашто би требало да се брине о раку коже
