МИТ: Ако тражите да изгубите тежину, треба да исечете све масти.

"¨" ¨ Мислите да су масти уљуџбине најбољи начин да почнете да пуцате? Размислите поново: према Др. Липману, масти нису оно што вас чини мршавим. "Масти не чине масти - то је шећер, пшеница и рафинисани угљени хидрати који то раде јер изазивају ослобађање инсулина, што доводи до складиштења масти", каже он. "¨" ¨

Опширније

Заправо, ваше тијело има здраве масти како би правилно функционисало. "Нискобудне дијете не узрокују губитак тежине, а идеја о ограничавању добрих масти посебно ствара проблеме јер су здрави масти кључни за здраву функцију мозга, здраве очи, зглобове, кожу и косу", каже Липман. "Квалитет масти је важан. Здрави масти попут авокада, ораха, кокосовог уља и лососа су одличне додатке било којој дијететици и једите малу количину у оброку који ће вам помоћи да се лакше осјећате задовољни. Након тога, сви би требали избјећи измијењене, хидрогениране или транс масти. "



1 МИТ: Да бисте умањили једну област, морате да опседате ...

У теорији, има смисла да, ако желите минимизирати свој плијен, требало би да усредсредите своју енергију на вежбе које циљају тај део. Није истина, каже Дан Тринк, тренер снаге, нутриционистички консултант и лични тренер на Пеак Перформанце у Њујорку. "¨" ¨

Опширније

"Док можете градити мишиће у одређеној области тако што га специфично радите, губитак масти се не појављује на исти начин", каже он. "Већина људи први пут губи масноћу у својим лицима, али сигурно не раде много вежби за њихово лице. Подручје у којем губите маст склањате више око вашег хормонског стања, генетике и типа тијела. Губитак масти такође утиче на изборе у исхрани много више од врсте тренинга које радите. Нажалост, радити 30 комплета најновијег "бутт бластера" неће вам омогућити да изгубите масноће у том подручју било брже. "Суцкс за твоју гузицу.



2 МИТ: Ако прескочите доручак, изгубићете тежину ф ...

Није рано рисер? Па, можда ћете проузроковати додавање килограма прескочивши ваш јутарњи оброк. "Једна од највећих грешака које људи чине је прескакање доручка", каже Липман. "Први оброк добија ваш метаболизам и поставља ритам за тај дан. Прескакање доручка, једење доручка са шећером или само пити кафу поставља ваше тело да се касније сруши. Протеини и масти су суштински ујутро - ми требају ти храњиви састојци да нас одржавају напетостима и упозорењем. Мислим да је сјајан или гладак са протеинима и мастима савршена храна за доручак, јер су брза и једноставна за варење, добијате добру дозу здравих храњивих материја и касније спречавате жеље за сладаком храном.

Опширније

"" ¨ "¨Сак шта би план вашег оброка изгледао сваки дан? "Ручак би требао бити највећи оброк дана - ваш варење је врхунац средином дана, а [ваш оброк] треба да садржи протеине да би се одржала будност. Вечера би требала бити ваш најмањи оброк, јер ваша пробава успорава ноћу. Многи људи имају једино правилан оброк или њихов највећи оброк ноћу када је њихов метаболизам најспорији и то није добро за губитак тежине. "



3 МИТ: Учинити црунцхове је најбољи начин да добијете тону абс ... & ...

Добро је што је ово лажно, јер смо одувек били смеће у седиштима. "Све црнчеви и даске на свету неће радити ништа ако не пратите разумну исхрану, тако да први корак до равних абс гледа шта једете", каже тренер славних Давид Кирсцх. "После тога, то је питање понављања. Усредсредите се на стомак, на осећање опекотина. Мање може бити више: петнаест савршених црунцхова су бољи од 50 неугодних. Волим црусе, даске, шприцеве ​​са лоптом за стабилност и шкаре са окретном склоношћу, како бисте тонирали своје абс. "

4 МИТ: Безалкохолна пића и храна су добар начин да се резани ...

Знамо да ће се бхакте са Диет Цокеом одушевити на овом, али према речима др Липмана, та дијета за пиће је заиста лошија за вас. "Замена шећера помоћу вештачких заслађивача у прехрамбеним сондама и хранама је катастрофа у исхрани", каже Липман. "Аспартам - који се налази у НутраСвеет, Екуал, Диет Цоке, Цристал Лигхт и неки жвакаћа гума - је опасан додатак исхрани који је показао да неке студије имају токсичне ефекте." ¨ "¨

Опширније

И, иако Спленда тврди да је направљена од шећера, направљена је хлоринацијом шећера. То значи да ако користите Спленду, у вашој кафи бацате хлор (Едова напомена: Ум, ев). Недавне студије показале су да аспартам може заправо стимулисати апетит и довести до жеље за угљеним хидратима. "

"¨" ¨ Др. Липман каже да је главни проблем са хранљивим хранљивим садржајима ниске калорије или масти што се обично обрађују, а ви требате јести више хране, а не празних обрађених намирница, ако желите изгубити тежину. "Квалитет храњивих материја је важан, а не да ли је храна ниско-мастна или ниско-карбурисан. Добијте квалитетне угљене хидрате и масти у себи - ове хранљиве хранљиве материје напајају и олакшавају губитак тежине. Трудим се да своје пацијенте одвојим од ове опсесије са бројем калорија или потражите храну без масти (која се често оптерећује шећером). "

5 МИТ: Црасх диете су безбедне, све док их само користите ...

Да, зову им срушне дијете због разлога - зато што су срушили и спалили свој метаболизам. Можда мислите да их у кратком року не би штету дугорочно, али то је жељно размишљање. "Иако прехлада прехране често функционишу у смислу губитка телесне масе брзо, то није најбољи начин да се изгуби тежина, нарочито ако желите задржати тежину", каже Липман. "Не обезбеђују ваше тело храњивим материјама може утицати на ваш метаболизам, који ће успорити као заштитни механизам, јер не добија хранљиве састојке које треба да функционише." "¨" ¨

Опширније

Дакле, где очишћују пасти на спектру исхране? "Очистите може имати све негативне ефекте прехране уколико не укључе хранљиве састојке у сокове, храну или суплементе како би помогли и то функционисање", каже он. "Здрава детоксација није исхрана прехладе - то је начин уклањања хране која обично иритира систем, али истовремено користи сокове, храну и друге хранљиве састојке за неговање система и подршку сопственом систему детоксикације тела, као што је Бе Добро очисти. Добра чишћење је улазна тачка на здравији начин да једете дугорочно, чинећи вас свјесним осјетљивости на храну, како се осећате када избјегавате одређену храну и колико се добро осећате када једете здраво. "

6 МИТ: Морате радити најмање сат времена у орд ...

Хвала богу, ово није истина, јер ми је тешко пронаћи пет минута у току дана за вежбање, а камоли сат. "У ствари, радити пуних 60 минута може бити превише за многе људе", каже Тринк. "¨"

Опширније

"Важно је фокусирати се на напор и интензитет, уместо на фокусирање на сат. Ако се фокусирате на добијање пуно посла за кратко време, стварно можете учинити ваше вежбање изазовом и остварити велике користи. Пробајте вежбање стила кола где ротирате између пет или шест вежби са минималним одмором између. Прођите кроз то коло три до четири пута, а ваше срце ће потући из вашег груди пре 20 минута. "Волимо добру пречицу, нарочито када нам дају одличне резултате!

7 МИТ: Све природне исхране су потпуно безбедне и ...

"¨" ¨Смислите епхедра? Сви су били узбуђени због тога пре неколико година, јер је то био "природан, здрав" додатак за мршављење. Затим га је ФДА забранила када су пријављени смртни случајеви. Лекција: Само зато што је природно, то не значи да је здрав или сигуран.

Опширније

"¨" ¨ "Многи од прехрамбених додатака који се користе су стимуланси, јер могу убрзати метаболизам, али имају и друге негативне ефекте на тело, тако да их не препоручујем", каже Липман. "Али суплементи су уопште добри и препоручујем их - као што су мултивитамини, рибље уље, витамин Д и пробиотици."

8 МИТ: Само уради тону кардио и тежина ће практиковати ...

Ако се осећате као да се то непрекидно трчање на треадмилл-у чини да не ради много, вероватно сте у праву: Према Тринк-у, дуги напади бескрајног кардио-а су неефикасни начин губитка тежине. "Када ваше тело постане добро у обављању кардио-а, постаје ефикасније у коришћењу мање енергије за извођење исте количине рада. Значи, што више радите кардио, мање калорија користи ваше тело ", каже он. "Такође, с кардио-ом, када једном одете са траке за трчање, калорија је завршена."

Опширније

"¨" ¨Каква је боља опција? Тринк препоручује обуку отпорности јер изграђивање и одржавање мишићне масе сагорева више калорија, а те додатне калорије се спаљују 24 сата дневно да би се све те додатне мишиће храниле. Ако и даље инсистирате на томе да је треадмилл у фокусу вашег тренинга, Тринк каже да се држи интервалног тренинга, који укључује нападе кратког интензивног вежбања, праћено дужим периодом одмора. "Доказано је да интервални кардио повећава метаболизам више од 36 сати након што изађете из теретане. Комбинација правилне исхране, тренинга отпорности и интервала није само одличан начин да се изгуби тежина, већ и завршити тело које желите ", каже Тринк.

9 МИТ: Исеците месо и једите само вегсе да бисте изгубили тежину ...

Док иде веггија изгледа као добра идеја, то није једини начин да се изгуби тежина. Ако вам се свиђа месо, једење неће узроковати тежину, тако да нема разлога да га исечете из исхране. "Препоручујем да се држите даље од обрађеног меса попут хладних резова, хот догова, кобасице и било којег меса од творница, " каже Липман. "¨"

Опширније

"Да би се изгубила тежина, треба се смањити на храну која изазива отпуштање инсулина, јер је инсулин који подстиче складиштење масти. Уз храну која не покреће ослобађање инсулина, попут протеина и масти, најбољи је начин да се изгуби тежина, тако да можете укључити месо, пилетину и рибу у вашој исхрани заједно са пуно веггија. "

10 МИТ: Најбоља вјежба у тијелу је у току. "¨ & # ...

Трчање је одлично за ваше доње тијело, али не добијате довољно вјежбања на горњем тијелу. Такође, то може бити убиство на зглобовима, тако да можете завршити с болешћу, боловима или повредама. "¨" ¨

Опширније

Уместо тога, Кирсцх препоручује да пробате машину за веслање. "Минут за минут, спаљујете највише калорија док радите своје ноге, бутт, језгро, оружје и леђа", каже он. "Та машина је спаљивач калорија. Међутим, не свака машина ради за све. Изабери нешто што ради за ваше тело, тако да се можете држати у току 45 минута. Можете повећати интензитет док сте јачи и боље фит, али заиста блокирате време из свог распореда и посветите се процесу. "

11 МИТ: Боље је да се попушиш цео дан него да једеш ...

"¨" ¨ Др. Липман каже да је то мит за неке људе, али не и све. "Не препоручујем пашу цео дан. Међутим, видим да многи људи добро раде са 5 малих здраве хране дневно или 3 оброка и 2 грицкалице. Ово помаже у одржавању шећера у крви и задржава вас од жудње слатких, сладаких грицкалица. "" ¨ "¨

Опширније

Погледајте како ваше тело реагује на различите распореде оброка - ако се заиста осећате гладним између оброка, може се десити да ваше тело преферира мање и чешће оброке. Само се уверите да јела која добијате имају неопходне витке протеине и богате влакнима, која ће вас осјећати потпуном.

12 МИТ: Подизање тежине је само за људе који желе ...

Док се можда плашите да изгледате као Хулк ако покупите бучицу, додавање тежине вашем режиму фитнеса је заправо кључ за помоћ у изградњи слеекер физике. "Женско тело није направљено да расте", каже Кирш.

Опширније

"Осим ако нисте генетски јединствени, немате тестостерон за велике бицепсе." Додаје Тринк, "стављање мишићне масе траје пуно времена и рада. Поред тога, морате да једете вишак калорија како бисте ставили значајну величину. Подизање тежине је заправо за људе који желе повећати густину костију, изгубити тежину, додати мишићну масу, исправне мишићне неравнотеже изазване спортом или начином живота, остану без повреда и живе дуже, здравије животе. Људи не би требало да се плаше тренинга; они се требају бојати да буду седентарни. "

ИЗИЧ ВАЩЕ ► Getting Over It with Bennett Foddy (Новембар 2019).