Ако још раније ниси чуо за Кегелса, да ли сте пропустили! Без обзира на старост или пол, Кегел вежбе чине срећним и здравим сексуалним органима.
Првобитно је описао гинеколог Арнолд Кегел 1948. године, Кегелове вежбе су уговарање и ослобађање дна карлице. Вршење ових специфичних мишића помаже у уринарној (и фекалној!) Инконтиненцији код мушкараца и жена, нарочито код жена током трудноће, као и позитивним доприносом сексуалном животу. Жена која редовно води своје кегеле може имати дуже и интензивније оргазме, а мушкарци који вјежбама чине дио њиховог свакодневног живота могу видети повећан интензитет и велику њихову ерекцију. (Напомена: Рекао сам ерекцију, а не пенис.) Да ли стварно треба још један разлог осим бољег сексуалног живота да бисте добили своје кегеле?
Пре свега, упознајте се са предметном областима. Ваш дно од карлица је управо тамо где звучи као да би требало: испод карлице. Састоји се од три слоја мишића, који функционишу као мрежа за подршку бешике, црева и материце. Такође игра главну улогу у трудноћи, посебно рођењу, јер води бебу кроз карлични регион.
Како урадити Кегел вежбе:
1. Пронађите праве мишиће. Најлакши начин за проналажење карличног пода је да зауставите средину. Да, ово се не може осећати тако сјајно ако стварно треба пишати, али ако то можете учинити и задржати на секунд, онда сте правилно поставили исправне мишиће. Уу хоо, иди!
2. Вежбајте мало. Када сте зауставили средњу струју, вероватно сте били у могућности да осетите шта сте уговорили, а затим сте пустили да завршите у купатилу. То је било смањење и ослобађање које је, у суштини, у малом размеру, Кегел. Ако можете да направите мишићав покрет док седите, стоје или леже, онда сте више од пола пута савршени за своје Кегелове вежбе.
У било којој од тих положаја стисните мишиће у мишићима у дну и надоле, као да покушавате да покупите нешто са вагином. Држите га три до пет секунди, а затим пустите на три до пет секунди. Урадите то још неколико пута док не заиста схватите како се осећа као да направите ову вјежбу с вашим тијелом. У почетку ће бити потребан одређени фокус, али запамтите, ради вашег сексуалног живота, (и других ствари, наравно). Ваш фокус је мудра инвестиција на ову.
Ако утврдите да стиснете гузицу или стомак, онда то радите погрешно. Можда ћете морати да се вратите у тоалет како бисте подсетили себе како би требало да осећате.
3. Учини то редовно вежбање. Ствар са вежбањем - сва вежба - је да најбољи резултати долазе од тога да то раде редовно. Лекари сугеришу да ће 10 до 15 понављања кегела, најмање три пута дневно, учинити за врло сретно тело. И када једном спустите своју личну технику, можете их учинити свуда и било где. (А ако из неког разлога не радите Кегелс, можете пробати ове пет алтернатива за јачање карличног пода.)
Шта уради Кегел вежбе?
Заправо, мало. Као што објашњава др. Марианне Брандон, "Многе жене не схватају да су мишићи у мишићима од карличних ћелија укључени у уринарни систем, црева и сексуално здравље. Ако су ови мишићи слаби, кегелове вјежбе свакодневно могу помоћи да их ојачају. "Једноставно и поента, да? Ево списка изврсних ствари које Кегелове вјежбе могу учинити за ваш карлични под:
1. Помоћ у инконтиненцији. Ако не знате шта значи "инконтиненција", онда сматрајте себе срећним. Најједноставније речено, то је губитак бешике, а понекад анална контрола. Нико, и мислим нико, не жели да буде у друштвеној ситуацији, или чак и самој кући, и мора се суочити са оваквом цурком. Али, редовне кегелске вежбе ће ојачати мишиће око бешике и црева и помоћи даљу непотребну инконтиненцију далеко.
2. Држите ствари тамо доље. Неопходан део старења је да све почиње да пада. И да, мислимо све: старење, па чак и порођај може довести до пролапсије материце, што у основи значи да ваша материца пада на место и, у неким случајевима, може заправо да се избаци из вагине. Дакле, ако сте икада желели да видите вашу материцу близу и лично, онда прескочите своје Кегелове вежбе. Ако не, онда знате шта треба учинити.
3. Омогућава бољи оргазам . Ако још нисте научили о кегелима са страница Цосмо, размислите о вашем уводу: ово су мишићи које користите током секса, и сами и са партнерима. Када се уговорите и ослободите мишиће карлице, тонирате пубокоццигеус (заједно са свим осталим деловима који су више него заокружени). Задржавајући ове мишиће у условима врховног врха, прилично вам гарантујете да ће ваши оргазми бити још интензивнији, али ћете им лакше доћи до њих.
4. Спустите последњи триместар трудноће. Као што смо већ рекли, Кегелс су одлични у проблемима инконтиненције, што је све што труднице желе до краја трудноће. Али, уопштено, они само олакшавају ове последње недеље. Када размислите о стресу да је ваше тело до тада, биће вам лудо да не баците своје кегеле што пре, ако планирате да имате дете. Почните са својим Кегел вјежбама вечерас!
